План-конспект учебно-тренировочного занятия № 3 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Задачи: 1._Ознакомить с правилами соревнований__.

2._Принять контрольные нормативы на 30 и 60 м_.

3._Развивать координационные способности__

Дата проведения: «_22_»_января__2010_г.

Место проведения: _легкоатлетический манеж__

Инвентарь:_______________________________________________________

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса.	30"	Стоя, в области сердца или на шее.
	Построение. Сообщение задач занятия.	15"	Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
	Рассказать о правилах соревнований по легкой атлетики.	8'	Рассказать о основных положениях в правилах соревнованиях.
	Медленный бег.	1000м	Темп медленный.
	Ходьба обычная.	100 м	Восстановить дыхание после бега.
	ОРУ (комплекс № 3) 1) И.п. – о.с. руки опущены. Круговые вращения руками вперед, назад. 2) И.п. – о.с., правая рука вверху. Рывки руками на каждый счет. 3) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед в замок. Повороты вправо влево. 4) И.п. – то же, руки на пояс. Круговые вращения в тазобедренном суставе. 5) И.п. – о.с. ноги врозь. Наклоны вправо, влево, вперед, назад. 6) И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой ногой, коснуться левой руки; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой. 7) И.п. – выпад правой вперед. Пружинящие покачивания, то же с левой. 8) И.п. – сед на левой. Перекаты с ноги на ногу.	6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 10 р 6 – 8 р 6 –8 р	Темп средний, выполнять по максимальной амплитуде. Руки прямые. Темп средний. Резких движений не делать. Поворот делать как можно больше. Темп средний. Выполнять по максимально амплитуде. Ноги в коленях не сгибать. Мах делать прямой ногой, руки не опускать. Спину держать прямо. Выпад делать как можно глубже. Спину держать прямо. Таз переносить параллельно земле.
	СБУ бег с высоким подыманием бедра; бег с захлестом голени; 3) выпрыгивание вверх на каждый шаг; 4) бег прыжками с ноги на ногу; 5) скачки на правой и левой ноге; 6) семенящий бег; 7) ускорение.	20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 3х30м	Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Пятками касаться ягодиц. Туловище не наклонять. Приземляться на носок. Ногу ставить на всю стопу. Толкаться вперед, а не вверх. Бежать расслабленно. Темп максимальный.
Основная	Принять контрольные нормативы на 30 и 60 м.	10 мин	Темп максимальный.
	Упражнения на развития координационных способностей. Прыжки на двух ногах с поворотом на 360º на месте. Прыжки на дальность в полную силу и в пол силы. Прыжки стоя боком (правым, левым боком) к месту приземления. Прыжки спиной вперед к месту приземлению.	5 раз в каждую сторону 10 р 10 р 10 р	Ноги держать в месте, глаза не закрывать. Приземляться на полусогнутые ноги. Стоять точно боком к месту приземлению. Приземляться на полусогнутые ноги. Спину держать прямо.
	Замер пульса.	30"	Стоя, в области сердца или на шее.
Заключительная(заминка)	1.Заминка 1) И.п.- выпад согнутой ногой вперед, другая сзади чуть согнута. Пружинистые покачивания на двух ногах. Менять положение ног после задержки положения. 2) И.п. – одна нога впереди, согнутая в колене, другая сзади, прямая, руки в упоре впереди ноги. Наклоны туловища к впереди стоящей ноге. Поворачиваясь кругом, менять положение ног. 3) И.п. – ноги расставить широко в стороны. Повороты туловища вправо и влево, каждый раз приходить в положение выпада. 4) И.п. – одна нога впереди, прямая, носок на себя, другая согнута в тазобедренном и коленном суставах, отведена в сторону. Наклоны туловища вперед.	500 м По 45 сек По 45 сек По 20-25р По 45 сек	Темп медленный. При выполнении упражнения туловище прямое. Ногу в коленном суставе не сгибать Темп средний. Туловище прямое, руки произвольно. Ногу в коленном суставе не сгибать. Сохранять прямой угол между бедрами.
	Замер пульса.	30"	Стоя, в области сердца или на шее.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010_г.