План-конспект учебно-тренировочного занятия № 4 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Задачи: 1._Ознакомить с правилами соревнований.

2._Учить финальному усилию в толкании ядра (метание набивного мяча)_.

3._Развивать скоростные качества_.

4. Развивать силу брюшного пресса и силу мышц спины.

Дата проведения: «_26_»_января_2010_г.

Место проведения: легкоатлетический манеж_

Инвентарь: _набивные мячи, гимнастический мат_.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса.	30"	Стоя, в области сердца или шеи
	Построение. Сообщение задач занятия.	15"	Кратко сообщить поставленные на занятия задачи.
	Рассказать о правилах соревнованиях по легкой атлетике.	8'	Рассказать о правах участников соревнований и обязанностях судей.
	Разновидности ходьбы: Обычная; стопы наружу; стопы внутрь.	5 м 5 м 5 м	Смотреть прямо. Спину держать прямо. Смотреть прямо, не наклоняться.
	Медленный бег.	600 м	Темп медленный.
	ОРУ смотри комплекс № 1. И.п. – барьерный сед. Наклоны к прямой ноге.1 – 3 наклоны вперед, 4 – и.п. 5 – 8 – то же левой. И.п. – сед на пятках. Лечь на спину. Растягивания на шпагат.	6 – 8 р 2 – 4 р 3 р	Одновременный метод выполнения упражнения. Ногу в коленном суставе не сгибать. Выполнять в медленном темпе. Резких движений не делать. Резких движений не делать, выполнять в медленном темпе.
	СБУ Бег высоко подымая бедро. Бег с захлестом голени. Выпрыгивание на каждый шаг. Прыжки с ноги на ногу. Скрестно правым боком, руки в сторону. То же левым боком. Ускорение.	20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 3х20м	Выполнять поточным методом. Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Туловище не наклонять, руки работают как при беге, стопы ставить параллельно. Выпрыгивать точно вверх – вперед, спину держать прямо. Активная постановка стопы, спину держать прямо. Руки не опускать, смотреть вперед. Спину держать прямо. Темп средний. Бежать широко, свободно.
	Упражнения на развитие координационных способностей Бег с прыжками через набивные мячи, расположенные через каждые 3 – 4 шага. Бег с изменением скорости. 10 м бежать медленно, затем 16 м быстрее и последние 14 м в полную силу, после чего перейти на быструю ходьбу с постепенным замедлением. Бег с изменением направления движения.	3х15м 3х60м 200 м	Прыжки выполнять на двух ногах, потом на правой, левой ноге. Темп средний. Каждая последующая серия чередовать скорость выполнения упражнения. Выполнять по команде тренира.
Основная	1. Рассказ о технике финального усилия в метании набивного мяча и его демонстрация.	1 – 2′	Обратить внимание заним-ся на положение ног, туловища и рук.
	Упр. в парах: 2. И.п. – стоя лицом друг к другу, в руках набивной мяч. Метание мяча вперёд.	6-8р. кажд.	Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги – туловище – руки.
	3. И.п. – стоя спиной друг к другу, в руках набивной мяч. Метание мяча спиной вперёд.	6-8р. кажд.
	4. И.п. – стоя лицом друг к другу. Метание набивного мяча от груди.	8-10р. кажд.	Локти развести в стороны-вниз.
	И.п. – стоя лицом друг к другу, одна нога впереди, другая – сзади. Метание набивного мяча из-за головы.	8-10р. кажд.	Темп средний. Упр. выполнять за счет разгибания ног.
	Бег в упоре с максимальной частотой шагов.	3 * 20"	Максимальный темп. Таз держать на одном уровне.
	Бег с «форой».	4 * 30 м	Более слабы становится впереди, потом меняются. Темп максимальный.
	8. И.п. – лёжа на спине, партнёр держит ноги. Поднимание туловища.	4. х 10-15р.	Темп медленный. Руки за голову. Подбородок приподнять.
	9. И.п. – лежа на спине, держась за ноги партнера, стоящий около головы. Поднимание прямых ног. Партнер набрасывает ноги в разные стороны.	4 х 10 – 15 р	Ноги прямые, не касаются пола.
	10. И.п. – лёжа на животе, партнёр держит ноги. Поднимание туловища.	2-4п. х 8-10р.	Темп медленный. Руки вдоль туловища, прогнуться в пояснице.
	Замер пульса	30˝	Стоя, в области сердца или на шее.
Заключительная (заминка)	Медленный бег	200 м	Темп медленный.
	Ходьба обычная.	30 м	Восстановить дыхание.
	Наклоны у гимнастической стенки.	6 – 8 р	Темп медленный. Ноги в коленях не сгибать.
	И.п. – стойка на лопатках. Поочередное сгибание и разгибание ног («Велосипед»).	8 – 10 р	Темп медленный. Расслабить мышцы ног.
	И.п. – гимнастический мостик. Накаты на руки и ноги	5 – 6 р	Темп медленный, смотреть на руки.
	Вис на гимнастической стенке.	2 р	Расслабить мышцы спины ног.
	Замер пульса.	30"	Стоя, в области сердца или на шее.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010 г.