Индивидуальный план работы на 2-ю неделю

№	Содержание	Отметка о выполнении
1	Утвердить план-график и рабочий план тренировочных занятий у тренера и группового руководителя.
2	Написать конспекты и провести учебно-тренировочные занятия в группах НП (3 занятия) и УТГ (4 занятия)
3	Осуществить дополнительный набор в группы НП по согласованию с администрацией СДЮШОР. Провести беседу по технике безопасности на занятиях с новичками.
4	Провести тестирование функциональных показателей подготовленности группы НП и интерпретировать результаты.
5	Перенести в рабочую тетрадь показатели тестирования – 1 уровня физической подготовленности из журнала тренера.
6	Сделать записи в журнале практиканта по всем видам деятельности за 2 неделю.
7	Принять участие в организации и проведении соревнований.
8	Принять участие в собрании бригады для анализа и подведения итогов за 2 неделю.
9
10
11

«Утверждаю»

________________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________20__г.

План-конспект учебно-тренировочного занятия № 1 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Задачи: 1. Рассказать о развитии легкой атлетики в Республике Беларусь.

2. Учить технике финального усилия в метании копья.

3. Развивать скоростные качества.

4. Развивать координационные способности

Дата проведения: «_19_»_января__2010_г.

Место проведения: _легкоатлетический манеж_________________

Инвентарь:_______________________________________________________

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Построение. Сообщение задач занятия.	15"	Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
	Замер пульса.	30"	Стоя, в области сердца или на шее.
	Рассказать о развитии легкой атлетики в РБ.	7'	«Участие белорусских спортсменов на Олимпийских играх в Пекине 2008 года».
	Разновидности ходьбы. Обычная; на носках; на пятках; на внутренней части стопы; на внешней части стопы.	5 м 5 м 5 м 5 м 5 м	Смотреть прямо. Руки вверх, тянуться вверх. Руки на пояс, спину держать прямо. Смотреть прямо. Не наклоняться.
	Медленный бег.	600 м	Темп медленный.
	ОРУ (комплекс № 1) И.п. – о.с. руки на пояс. Круговые вращения головой.1 – 4 – влево; 5 – 8 – вправо. И.п. – о.с. руки к плечам. Круговые вращения плечевыми суставами. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад. И.п. – о.с. руки перед грудью. Рывки руками. 1 – 2 – перед грудью, 3 – 4 – с поворотом вправо, 5 – 8 – то же влево. И.п. – о.с. руки на пояс. Наклоны туловища 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п. И.п. – выпад правой вперед. 1 – 2 пружинистые покачивания в выпаде, 3 – 4 тоже левой. И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Наклоны вперед. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперед, 4 – и.п. И.п. – сидя на полу, выпрямить спину, подошвы ног прижать одна к другой, положить руки на лодыжки так, чтобы локти лежали на внутренней поверхности бедер, выдохнуть и плавно наклониться вперед с прямой спиной. И. п. – то же. Пружинистые надавливания локтями на внутреннюю поверхность бедра. И.п. – сед на полу, ноги широко расставлены. Наклоны вперед. 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п. И. п. – стоя у стенки. Махи ногой вправо – влево.	5 – 6 р 5 – 6 р 5 – 6 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 8 – 10 р 6 – 8 р 10 р на каждую ногу	Одновременный метод выполнения упражнения. Темп средний. Резких движений не делать. Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой. Руки не опускать, сводить лопатки. Наклоны выполнять как можно глубже, ноги в коленях не сгибать. Выпад делать как можно глубже, спину держать прямо. Ноги в коленях не сгибать, носок на себя. При выполнении упражнения нельзя выгибать спину и слишком сильно давить на бедра. Спину держать прямо, резких движений не делать. Ноги в коленях не сгибать, пытаться грудью дотронуться колена. Мах делать свободной ногой.
	СБУ Бег высоко подымая бедро. Бег с захлестом голени. Прыжки с ноги на ногу. Скрестно правым боком, руки в сторону. То же левым боком. Ускорение.	20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 3 х 30 м	Поточным методом. Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Туловище не наклонять, руки работаю как при беге, стопы ставить параллельно. Активная постановка стопы, полное выпрямление ног во всех суставах. Руки не опускать, смотреть вперед. Спину держать прямо, руки не опускать. Темп средний, бежать широко,
	Упражнения на развитие координационных способностей. И.п. – стойки на одной ноге, руки принимают различные исходные положения (на пояс, руки в сторону, вперед, руки за голову). И.п. – то же, но стойка выполняется в сочетании с одноименными и разноименными движениями рук. И.п. – то же, но в сочетании с движениями другой ноги.	5 мин 8 –10 р 8 – 10 р 8 – 10 р	Одновременный метод выполнения упражнения. Положение рук менять по команде. Точно стоять на одной ноге, пытаясь не упасть. Внимательно слушать положения рук. Точно стоять на одной ноге, пытаясь не упасть. Точно выполнять движения руками и ногами, пытаясь устоять на одной ноге.
Основная	Учить технике финального усилия в метании копья. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, руки вверху, хватом снизу за рейку. 1 – шаг правой, прогнуться в пояснице; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же левой. И.п. – широкая стойка ноги врозь, стопами наружу, руки свободно опущены. Согнуть правую ногу в коленном суставе, стопу повернуть внутрь, туловище повернуть налево. И.п. – первый, стоя в бросковом шаге спиной к партнеру, левая рука впереди, полусогната, правая рука вверху-сзади. Второй партнер стоит за спиной первого, в шаге от него, левая рука, хватом за кисть партнера, правая рука упирается в туловище партнера под лопатку. Первый, толчком левой вврех-назад, оторвать левую стопу от грунта, толчком правой впред-вверх, поставить левую на грунт. Второй удерживает первого за кисть бросковой руки, правой упирается партнеру в лопатку, помогает сохранить правильное положение. И.п. – стоя в бросковом шаге, правая рука вверху-сзади, выпрямлена. Вес туловища на правой. Имитировать выполнение броска. То же, с броском малого мяча в сетку.	20 мин 8 –10 р 8 – 10 р 8 – 10 р 8 – 10 р 10 – 15 бросков	Фронтальный метод. Как можно больше прогибаться в пояснице. При выполнении упражнения смотреть на кисти рук. В конечном положении туловище наклонено назад, прогнуто, левая нога полностью выпрямлена, правая согнута в коленном суставе на носок. Вес туловища на правой ноге. В конечном положении первый наклоняет туловище назад, максимально прогибается, левая впереди на стопе, носком внутрь, правая сзади, согнута, на передней части стопы развернута наружу. Левая рука удерживается перед грудью. Второй корректирует положение бросковой руки и способствует натяжению мышц туловища партнера, удерживая его руку. Имитация броска выполнять за счет последовательного участие двигательных звеньев: стопа, голень, бедро правой ноги, туловище, плечо и предплечье метающей руки. Следить за правильностью включения основных двигательных звеньев.
	Развитие скоростных качеств. Движение руками как при беге. Бег в упоре с максимальной частотой шагов. Бег с максимальной скоростью 30 – 60 – 60 – 30 м	15 мин 3*15" 3*20" 3 серии	Движения выполнять свободно по максимальное амплитуде. Максимальный темп. Таз держать на одном уровне. Скорость бега увеличивать постепенно.
	Игра «Баскетбол»	15 мин	Соблюдать правила игры.
	Броски по кольцу.	По 5 бросков каждый	Пытаться как можно больше попасть в кольцо.
	Замер пульса.	30"	Стоя, в области сердца или на шее.
Заключительная	Ходьба обычная. 2. Гибкость 1) И. п – сед. Наклоны вперед. 2) И. п - барьерный сед. Наклоны к прямой ноге и смена ног. 3) И. п – сед на пятках. Лечь на спину. 3. Замер пульса.	100м 1мин 1мин 1мин 30 "	Темп медленный Все упражнения выполнять в медленном темпе, расслабленно. Стоя, в области сердца или на шее.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________200__г.