План-конспект учебно-тренировочного занятия № 12

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Обучить технике бега по повороту.

2. Развивать выносливость.

Дата проведения: «5» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь:_______________________________________________________

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид заним-ся.
	2. Ходьба обычная.	20-30м	Дистанция 2м.
	3. Медленный бег.	800-1000м.	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба спортивная.	50-60м.	Темп постепенно снижать.
	ОРУ на месте И. п. – о.с. руки на пояс. Наклоны головы. 1 – вперед; 2 – назад; 3 – вправо; 4 – влево. И.п. – о.с. правая вверху, левая внизу. Круговые движения руками. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад. И.п. – о.с. руки внизу в замок. 1 – руки вверх, правая назад на носок, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой. И.п. – о.с. руки на пояс. Наклоны туловища 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п. И.п. – выпад правой вперед. 1 – 2 пружинистые покачивания в выпаде, 3 – 4 тоже левой. Упражнения в парах: И.п. – стоя друг к другу, руки на плечах. Наклоны вперед. И.п. – стоя спиной друг другу, руки в стороны. Наклоны в сторону. 1 – 2 вправо, 3 – 4 то же влево. И.п. – стоя спиной друг другу, руки в замок. Выпады вперед. 1 – право, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой. И.п. – стоя спиной друг другу, руки сцеплены в локтях. 1 – присесть, 2 – и.п. 3 – 4 то же.	5 – 6 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6-8 р 6-8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 - 8 р 10 р	Резких движений не делать. Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой. Смотреть на руки, больше прогибать назад. Наклоны выполнять как можно глубже, ноги в коленях не сгибать. Выпад делать как можно глубже, спину держать прямо. Смотреть друг на друга, максимальные наклон. Наклон делать точно в сторону. Ноги не сгибать. Выпад делать как можно глубже. Спину держать прямо, не наклоняться, пятки не отрывать от пола
	СБУ Бег высоко подымая бедро. Бег с захлестом голени. Выпрыгивание на каждый шаг. Прыжки с ноги на ногу. Ускорение.	2 х 20 м 2 х 20 м 2 х 20 м 2 х 20 м 2 х 20м	Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Туловище не наклонять, руки работают как при беге, стопы ставить параллельно. Выпрыгивать точно вверх – вперед, спину держать прямо. Активная постановка стопы, спину держать прямо. Бежать широко, свободно.
Основная	1. Рассказ о технике бега по повороту и её демонстрация.	1 - 2′	Обратить внимание заним-ся на положение ног, туловища и рук.
	2. Имитация движений рук при беге на месте (как при беге по повороту).	2 х 20-40″	Левая рука движется вперёд-назад, её локоть немного прижимается к туловищу, правая рука движется больше поперёк с отведённым вправо локтём
	3. Равномерный бег по кругу диаметром 15-20м.	2 х 20-30″	Постепенно увеличивать скорость бега
	4. Бег с ускорением по повороту.	2-3 х 15-20м.	Левую ногу ставить больше на внешнюю, а правую – на внутреннюю часть стопы.
	5. Игра «Баскетбол».	30′	Соблюдать правила игры.
Заключительная	Медленный бег.	200 м	Темп медленный.
	Гибкость Наклоны у гимнастической стенки. Стойка на лопатках. И.п. – упор присев. Перекаты назад. Вис на гимнастической стенке.	6 – 8 р 2 – 3 р 5 – 6 р 2 р	Ноги в коленях не сгибать. Свободное потряхивание ногами. Спину держать прямо. Дышать свободно.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________