План-конспект учебно-тренировочного занятия № 5

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Повысить общий уровень физической подготовленности зан-ся.

2. Закрепить бег по дистанции (бег 30, 60м.).

3. Развивать гибкость.

Дата проведения: «25»_января_2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж_

Инвентарь: гантели, гимнастические маты, секундомер.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид заним-ся.
	2. Ходьба обычная	20-30м	Дистанция 2м.
	3. Бег	800-1000м	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба спортивная	50-60м.	Темп постепенно снижать.
	5. ОРУ на месте: 1) И.п. – стойка на левой ноге лицом к гимнастической стенке с опорой руками на неё. 1-10 – размахивания правой ногой влево и вправо; 11-20 – то же левой ногой, со сменой И.п. 2) И.п. – стойка ноги врозь, руки сзади внизу в замок. 1-3 – наклоны вперёд с отведением рук назад-вверх, 4 – И.п. 3) И.п. – стоя в упоре на гимнастическую стенку лицом к ней, одна нога на всей стопе, другая согнута в колене на передней части стопы. Смена положений ног. 4) То же, но с подъёмом колена вперёд-вверх.	10р. кажд. ногой 8-10р. 10р. кажд. ногой 10р. кажд. ногой	Опорная нога на передней части стопы, маховая расслаблена. При наклоне туловища вперёд руки поднять вверх, ноги в коленных суставах не сгибать. Стопы ставить параллельно на расстоянии 1 – 1,5м. от опоры. При выпрямлении ноги в коленном суставе коснуться пяткой пола. Колено поднимать максимально вверх.
Основная	1.Упр. в тренажёрном зале: 1) И.п. – о.с., в руках гантели. Поднимание рук вверх. 2) И.п. – о.с., в руках гантели. Поднимание рук в стороны. 3) Жим штанги лёжа 4) Приседания со штангой 5) упр. на тренажёрах	2 х 12р. 2 х 12р. 4. х 8-10р. 4. х 8-10р. 8-12′	Темп медленный. Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать. Темп медленный. Смотреть на штангу. Спина прямая. Подбородок приподнять. Обратить внимание на дыхание.
	2. Упр. на беговой дорожке: - Бег 30м. по линии. - Бег 30м. с высокого старта. - Бег 40м. с высокого старта. - Бег 60м. с высокого старта.	2-3р. 2-3р. 2-3р. 2-3р.	Бежать свободно, на передней части стопы. 60-80% от мах.
	Упр. для развития гибкости. И.п. – стоя лицом друг к другу. Наклоны вперёд. И.п. – стоя спиной друг к другу. Наклоны вперёд с партнёром на спине. И.п. – сед. Наклоны вперёд с помощью партнёра. То же из И.п. – барьерный сед. То же из И.п. – сидя ноги согнуты, стопы вместе у ягодиц. И.п. – сидя лицом друг к другу, руки сцеплены в замок, стопы упираются в голени партнёру. Наклоны вперёд.	3 х 8 – 10 р 3 х 8 – 10 р 3 х 6 – 8 р 2 х 6 – 8 р 2 х 6 – 8 р 2 6 – 8р	Темп медленный. Наклон больше. Темп медленный. Руки в локтях не сгибать. Темп медленный. Партнёр давит на спину. Стараться коснуться носков. Темп медленный. Партнёр давит на колени. Темп медленный. Один уч-ся отклоняясь назад тянет на себя партнёра.
Заключительная	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. Упр. «поза ребёнка»	30-40˝	Расслабить мышцы спины и верхнего плечевого пояса

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010 г.