План-конспект учебно-тренировочного занятия № 12 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Задачи: 1. Повторить правила соревнований по легкой атлетике.

2. Учить отталкиванию в прыжках в длину с разбега способом согнув ноги.

3. Учить финальному усилию в толкании ядра.

4. Развивать координационные способности и гибкость.

Дата проведения: «12» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь: ядра, гимнастический мат.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса.	30"
	Построение сообщение задач занятий.	1'	Кратко сообщить задачи занятия.
	Повторить правила соревнований по легкой атлетике.	5'	Опросить занимающихся по правилам соревнований по легкой атлетике.
	Разновидности ходьбы: Обычная; стопы наружу; стопы внутрь.	5 м 5 м 5 м	Смотреть прямо. Спину держать прямо. Смотреть прямо, не наклоняться.
	Медленный бег.	800 м	Темп медленный.
	ОРУ на месте: 1) И.п. – о.с. руки опущены. Круговые движения руками вперед, назад. 2) И.п. – о.с., правая рука вверху. Рывки руками на каждый счет. 3) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед в замок. Повороты вправо влево. 4) И.п. – то же, руки на пояс. Круговые вращения в тазобедренном суставе. 5) И.п. – о.с. ноги врозь. Наклоны вправо, влево, вперед, назад. 6) И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой ногой, коснуться левой руки; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой. 7) И.п. – выпад правой вперед. Пружинящие покачивания, то же с левой. 8) И.п. – сед на левой. Перекаты с ноги на ногу. 9) И.п. – о.с. правая в сторону на носок. Круговые движения в голеностопном суставе. 10) И.п. – о.с. ноги полусогнуты, руки на коленях. Круговые движения в коленных составах внутрь, наружу	6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 10 р 6 – 8 р 6 –8 р 4 – 6 р 6 – 8 р	Темп средний, выполнять по максимальной амплитуде. Руки прямые. Темп средний. Резких движений не делать. Поворот делать как можно больше. Темп средний. Выполнять по максимально амплитуде. Ноги в коленях не сгибать. Мах делать прямой ногой, руки не опускать. Спину держать прямо. Выпад делать как можно глубже. Спину держать прямо. Таз переносить параллельно земле. Выполнять по максимальной амплитуде. Выполнять по максимальной амплитуде, руки на коленях.
	СБУ бег с высоким подыманием бедра; бег с захлестом голени; 3) выпрыгивание вверх на каждый шаг; 4) бег прыжками с ноги на ногу; 5) скачки на правой и левой ноге; 6) семенящий бег; 7) ускорение.	20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 3х30м	Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Пятками касаться ягодиц. Туловище не наклонять. Приземляться на носок. Ногу ставить на всю стопу. Толкаться вперед, а не вверх. Бежать расслабленно. Темп максимальный.
	Упражнения на развитие координационных способностей. Игра «Кто внимательный и ловкий?». Подготовка: играющие образуют круг. В центре тренер с мячом. Содержание: тренер бросает мяч любому игроку. Тот должен поймать мяч и вернуть его тренеру. В то же время игроки, стоящие справа и слева от ученика, которому следует передача, должны быстро поднять вверх «ближние» к мячу руки.	5'	Если участник не поймал мяч, поздно поднял не ту руку, то ему начисляется штрафное очко. Побеждают участники, ни разу не получившие штрафного очка.
Основная	1. Броски ядра вперёд	6-8р.	Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги - туловище - руки.
	2. Броски ядра спиной вперёд	6-8р.
	3. И.п. – стойка ноги врозь, ядро в правой руке над плечом. Выталкивание ядра вверх левой и правой рукой с последующей его ловлей.	8-10р. кажд. рукой	Темп медленный. Выталкивание производить с ног, смотреть на ядро.
	4. И.п. – стойка ноги врозь, ядро у шеи. Толкание ядра вниз.	6-8р. кажд. рукой	Во время выталкивания согнуть ноги в коленных суставах.
	5. И.п. – стоя лицом по направлению метания. Толкание ядра от груди.	4-6р.	Упр. выполнять за счет разгибания ног, локти развести в стороны -вниз.
	6. И.п. – стоя лицом по направлению метания, ядро прижато к шее. Толкание ядра вперёд.	6-8р	Выполнять за счёт разгибания ног и туловища. Следить за движением левой руки.
	7. То же стоя боком по направлению метания.	6-8р.
	8. Прыжок с места в яму	8-10р.	Обратить внимание занимающихся на активное отталкивание.
	9. Тройной прыжок с места в яму.	4-5р.
	10. И.п. – стоя маховая нога впереди, толчковая – сзади. Постановка толчковой ноги + вылет в шаге.	8-10р.	Обратить внимание занимающихся на загребающую постановку толчковой ноги
	11. То же с 3-х шагов.	4-6р.	Туловище прямое. Обратить внимание на активное движение маховой ноги.
	12. То же с полного разбега.	6-8р.
	13. Игра «Баскетбол».	15'	Соблюдать правила игры.
	Замер пульса.	30"
Заключительная	Медленный бег.	200 м	Темп медленный.
	Гибкость Наклоны у гимнастической стенки. Стойка на лопатках. И.п. – упор присев. Перекаты назад. Вис на гимнастической стенке.	6 – 8 р 2 – 3 р 5 – 6 р 2 р	Ноги в коленях не сгибать. Свободное потряхивание ногами. Спину держать прямо. Дышать свободно.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________200__г.