План-конспект учебно-тренировочного занятия № 15 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Задачи: 1. Закрепить правила соревнований по легкой атлетике.

2. Повысить уровень ОФП.

3.Участие в соревнованиях.

Дата проведения: «19» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь:

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса	30˝
	1. Построение. Сообщение задач занятия.	1΄	Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
	2. Повторить правила соревнований.	5'	Рассказать правила соревнования.
	3.Разновидности ходьбы Обычная; Спортивная.	15 м 40 м	Дистанция 2 м. Обратить внимание на постановку стопы.
	Медленный бег.	1000 м	Темп медленный.
	ОРУ на месте И. п. – о.с. руки на пояс. Наклоны головы. 1 – вперед; 2 – назад; 3 – вправо; 4 – влево. И.п. – о.с. правая вверху, левая внизу. Круговые движения руками. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад. И.п. – о.с. руки внизу в замок. 1 – руки вверх, правая назад на носок, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой. И.п. – о.с. руки на пояс. Наклоны туловища 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п. И.п. – выпад правой вперед. 1 – 2 пружинистые покачивания в выпаде, 3 – 4 тоже левой. Упражнения в парах: И.п. – стоя друг к другу, руки на плечах. Наклоны вперед. И.п. – стоя спиной друг другу, руки в стороны. Наклоны в сторону. 1 – 2 вправо, 3 – 4 то же влево. И.п. – стоя спиной друг другу, руки в замок. Выпады вперед. 1 – право, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой. И.п. – стоя спиной друг другу, руки сцеплены в локтях. 1 – присесть, 2 – и.п. 3 – 4 то же.	5 – 6 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6-8 р 6-8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 - 8 р 10 р	Резких движений не делать. Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой. Смотреть на руки, больше прогибать назад. Наклоны выполнять как можно глубже, ноги в коленях не сгибать. Выпад делать как можно глубже, спину держать прямо. Смотреть друг на друга, максимальные наклон. Наклон делать точно в сторону. Ноги не сгибать. Выпад делать как можно глубже. Спину держать прямо, не наклоняться, пятки не отрывать от пола
Основная	СБУ Бег высоко подымая бедро. Бег с захлестом голени. Выпрыгивание на каждый шаг. Прыжки с ноги на ногу. Ускорение.	20 м 20 м 20 м 20 м 3х20м	Выполнять поточным методом. Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Туловище не наклонять, руки работают как при беге, стопы ставить параллельно. Выпрыгивать точно вверх – вперед, спину держать прямо. Активная постановка стопы, спину держать прямо. Бежать широко, свободно.
	ОФП Прыжки через гимнастическую скамейку на двух ногах. И.п. – глубокий присед. Выпрыгивания вверх. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне головы. Отталкивания вверх двумя ногами. И.п. – стоя лицом к стене. Отжимания от стены.	3 х 10р. 3 х 10 р 3 х 15 р 3 х 10 р	Темп средний. Отталкивание преимущественно стопой. Темп средний. Не наклонять плечи вперёд. Темп быстрый. Акцентировать внимание на разгибании в голеностопном суставе. Темп быстрый. Спина прямая.
	Замер пульса.	30"
Заключительная	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. И.п. – стойка на лопатках в группировке. Поочерёдное сгибание и разгибание ног.	8-10р.	Темп медленный. Расслабить мышцы ног.
	3. И.п. – вис на перекладине. Повороты туловища вправо и влево.	30-60″	Темп медленный.
	Замер пульса	30˝

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010 г.