План-конспект учебно-тренировочного занятия № 11 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Задачи: 1. Повторить правила соревнований по легкой атлетике.

2. Закрепить отталкивание в прыжках в длину с разбега.

3. Закрепить финальное усилие в толкании ядра.

4. Развивать скоростно-силовые качества и координационные способности.

Дата проведения: «10» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь:_______________________________________________________

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса.	30"
	Построение сообщение задач занятий.	1'	Кратко сообщить задачи занятия.
	Повторить правила соревнований по легкой атлетике.	5'	Рассказать правила соревнований по легкой атлетике в беге.
	Разновидности ходьбы: Обычная; стопы наружу; стопы внутрь.	5 м 5 м 5 м	Смотреть прямо. Спину держать прямо. Смотреть прямо, не наклоняться.
	Медленный бег.	800 м	Темп медленный.
	ОРУ на месте: 1) И.п. – о.с. руки опущены. Круговые вращения руками вперед, назад. 2) И.п. – о.с., правая рука вверху. Рывки руками на каждый счет. 3) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед в замок. Повороты вправо влево. 4) И.п. – то же, руки на пояс. Круговые вращения в тазобедренном суставе. 5) И.п. – о.с. ноги врозь. Наклоны вправо, влево, вперед, назад. 6) И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой ногой, коснуться левой руки; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой. 7) И.п. – выпад правой вперед. Пружинящие покачивания, то же с левой. 8) И.п. – сед на левой. Перекаты с ноги на ногу.	6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 10 р 6 – 8 р 6 –8 р	Темп средний, выполнять по максимальной амплитуде. Руки прямые. Темп средний. Резких движений не делать. Поворот делать как можно больше. Темп средний. Выполнять по максимально амплитуде. Ноги в коленях не сгибать. Мах делать прямой ногой, руки не опускать. Спину держать прямо. Выпад делать как можно глубже. Спину держать прямо. Таз переносить параллельно земле.
	СБУ Бег высоко подымая бедро. Бег с захлестом голени. Выпрыгивание на каждый шаг. Прыжки с ноги на ногу. Скрестно правым боком, руки в сторону. То же левым боком. Ускорение.	20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 3х20м	Выполнять поточным методом. Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Туловище не наклонять, руки работают как при беге, стопы ставить параллельно. Выпрыгивать точно вверх – вперед, спину держать прямо. Активная постановка стопы, спину держать прямо. Руки не опускать, смотреть вперед. Спину держать прямо. Темп средний. Бежать широко, свободно.
	Упражнения на развитие координационных способностей. Игра «Бой петухов». Все играющие делятся на пары. Содержание: игроки стоят на одной ноге, другую подгибают и одной рукой поддерживает ее за голеностопный сустав, вторую руку заводят за спину. В таком положении участники поединка начинают толкать плечом и туловищем друг дуга, чтобы противник оступился.	5'	Игроков подбирать равных по силе. Во время игры ноги менять нельзя.
Основная	1. Прыжок с места в яму	8 – 10р.	Обратить внимание занимающихся на активное отталкивание.
	2. Тройной прыжок с места в яму.	4 – 6р.
	4. И.п. – стоя маховая нога впереди, толчковая – сзади. Постановка толчковой ноги + вылет в шаге.	8 – 10р.	Обратить внимание занимающихся на загребающую постановку толчковой ноги
	5. То же с одного шага.	6 – 8р.	Туловище прямое. Обратить внимание на активное движение маховой ноги.
	6. То же с 3 шагов.	6 – 8р.
	7. То же с полного разбега.	2 – 4р.
	8. И.п. – стоя лицом по направлению метания, ноги на ширине плеч, в руках ядро. Броски ядра снизу-вверх.	6 – 8р. .	Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги – туловище – руки.
	9. И.п. – стоя спиной по направлению метания, в руках ядро. Броски ядра спиной вперёд.	6 – 8р.
	10. И.п. – стоя лицом по направлению толкания. Толкания ядра от груди.	8 – 10 р.	Локти развести в стороны - вниз.
	11. И.п. – стоя боком по направлению толкания. Толкания ядра с места.	8 – 10 р	Движение начинать с выпрямления правой ноги – поворота туловища – движение руки.
	Игра «Баскетбол».	15'	Соблюдать правила игры.
	Замер пульса.	30"
Заключительная (заминка)	Медленный бег.	400 м	Темп медленный.
	1 И.п.- выпад согнутой ногой вперед, другая сзади чуть согнута. Пружинистые покачивания на двух ногах. Менять положение ног после задержки положения. 2 И.п. – одна нога впереди, согнутая в колене, другая сзади, прямая, руки в упоре впереди ноги. Наклоны туловища к впереди стоящей ноге. Поворачиваясь кругом, менять положение ног. 3 И.п. – ноги расставить широко в стороны. Повороты туловища вправо и влево, каждый раз приходить в положение выпада. 4 И.п. – одна нога впереди, прямая, носок на себя, другая согнута в тазобедренном и коленном суставах, отведена в сторону. Наклоны туловища вперед.	По 45 сек По 45 сек По 20-25р По 45 сек	При выполнении упражнения туловище прямое. Ногу в коленном суставе не сгибать Темп средний. Туловище прямое, руки произвольно. Ногу в коленном суставе не сгибать. Сохранять прямой угол между бедрами.
	5. Замер пульса	30сек

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010 г.