План-конспект учебно-тренировочного занятия № 1

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Повысить общий уровень физической подготовленности зан-ся.

2. Повторить бег по дистанции (бег 30, 60м.).

3. Развивать гибкость.

Дата проведения: «19»_января_2010_г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь: гантели, гимнастические маты.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса	30˝
	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид заним-ся.
	2. Ходьба обычная	20-30м	Дистанция 2м.
	3. Бег	800-1000м	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба спортивная	50-60м.	Темп постепенно снижать.
	5. ОРУ на месте: 1) И.п. – стойка на левой ноге лицом к гимнастической стенке с опорой руками на неё. сч.1-10 – размахивания правой ногой влево и вправо; 11-20 – то же левой ногой, со сменой И.п. 2) И.п. – стойка ноги врозь, руки сзади внизу в замок. сч.1-3 – наклоны вперёд с отведением рук назад-вверх, сч.4 – И.п. 3) И.п. – стоя в упоре на гимнастическую стенку лицом к ней, одна нога на всей стопе, другая согнута в колене на передней части стопы. Смена положений ног. 4) То же, но с подъёмом колена вперёд-вверх.	10р. кажд. ногой 8-10р. 10р. кажд. ногой 10р. кажд. ногой	Опорная нога на передней части стопы, маховая расслаблена. При наклоне туловища вперёд руки поднять вверх, ноги в коленных суставах не сгибать. Стопы ставить параллельно на расстоянии 1 – 1,5м. от опоры. При выпрямлении ноги в коленном суставе коснуться пяткой пола. Колено поднимать максимально вверх.
Основная	1.Упр. в тренажёрном зале: 1) И.п. – О.С., руки вперёд, в руках гантели. Разведение рук в стороны. 2) И.п. – О.С., в руках гантели. Поднимание рук в стороны. 3) Жим штанги лёжа 4) Приседания со штангой 5) упражнения на тренажёрах	2п. х 10-12р. 2п. х 10-12р. 2-4п. х 8-10р. 2-4п. х 8-10р. 8-12′	Темп медленный. Спина прямая, руки в локтевых суставах не сгибать. Темп медленный. Смотреть на штангу. Спина прямая. Подбородок приподнять. Обратить внимание на дыхание.
	2. Упр. на беговой дорожке: 1) Рассказ о технике бега по дистанции. 2) Бег 30м. с высокого старта. 3) Бег 40м. с высокого старта. 4) Бег 60м. с высокого старта.	1 - 2′ 1-2 р. 1-2р. 1-2р.	Обратить внимание заним-ся на положение ног, туловища и рук. Бежать свободно, на передней части стопы. 60-80% от мах.
	3. Упр. на гимн. мате: 1) упр. гимн. «мост» 2) И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты. Повороты коленей вправо и влево. 3) И.п. – лёжа на спине. Перекаты назад с забрасыванием ног за голову. 4) полушпагат, шпагат.	2-3п. х 3-4р. 2-3п. х 8-10р. 2-3п. х 8-10р. 2-3п. х 1-2р.	Темп медленный. Максимально прогнуться. Стараться коленями коснуться гимн. мата. Темп медленный. Ноги в коленях не сгибать. Темп медленный.
	Замер пульса	30˝
Заключительная	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. Упр. «поза ребёнка»	30-40˝	Расслабить мышцы спины и верхнего плечевого пояса
	Замер пульса	30˝

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010_г.