План-конспект учебно-тренировочного занятия № 16

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Обучить технике бега по повороту.

2. Развивать скоростную выносливость.

Дата проведения: «12» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь: футбольный мяч, гимнастические маты, секундомер.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
	2. Ходьба обычная	20-30м	Дистанция 2м.
	3. Бег	1000м.	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба спортивная	50-60м.	Темп постепенно снижать.
	5.ОРУ на месте И.п. – о.с. руки на пояс. Круговые вращения головой.1 – 4 – влево; 5 – 8 – вправо. И.п. – о.с. руки к плечам. Круговые вращения плечевыми суставами. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад. И.п. – о.с. руки перед грудью. Рывки руками. 1 – 2 – перед грудью, 3 – 4 – с поворотом вправо, 5 – 8 – то же влево. И.п. – о.с. руки на пояс. Наклоны туловища 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п. И.п. – выпад правой вперед. 1 – 2 пружинистые покачивания в выпаде, 3 – 4 тоже левой. И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Наклоны вперед. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперед, 4 – и.п. И.п. – сидя на полу, выпрямить спину, подошвы ног прижать одна к другой, положить руки на лодыжки так, чтобы локти лежали на внутренней поверхности бедер, выдохнуть и плавно наклониться вперед с прямой спиной. И. п. – то же. Пружинистые надавливания локтями на внутреннюю поверхность бедра. И.п. – сед на полу, ноги широко расставлены. Наклоны вперед. 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п. И. п. – стоя у стенки. Махи ногой вправо – влево.	5 – 6 р 5 – 6 р 5 – 6 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 8 – 10 р 6 – 8 р 10 р на каждую ногу	Темп средний. Резких движений не делать. Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой. Руки не опускать, сводить лопатки. Наклоны выполнять как можно глубже, ноги в коленях не сгибать. Выпад делать как можно глубже, спину держать прямо. Ноги в коленях не сгибать, носок на себя. При выполнении упражнения нельзя выгибать спину и слишком сильно давить на бедра. Спину держать прямо, резких движений не делать. Ноги в коленях не сгибать, пытаться грудью дотронуться колена. Мах делать свободной ногой.
	6. СБУ: 1) с высоким подниманием бедра 2) со сгибанием ног назад 3) прыжки с ноги на ногу 4) ускорение	2 х 20м. 2 х 20м. 2 х 20м. 3 х 20м.	Бедро параллельно полу. Не наклоняться вперёд. При движении голени назад пяткой коснуться ягодицы. Не наклоняться вперёд. Активное отталкивание. 80% от мах.
Основная	1. Рассказ о технике бега по повороту и её демонстрация.	1 - 2′	Обратить внимание занимающихся на положение ног, туловища и рук.
	2. Имитация движений рук при беге на месте (как при беге по повороту).	3 х 20″	Левая рука движется вперёд-назад, её локоть немного прижимается к туловищу, правая рука движется больше поперёк с отведённым вправо локтём
	3. Равномерный бег по кругу диаметром 15-20м.	3 х 20-30″	Постепенно увеличивать скорость бега
	4. Бег по виражу дорожки.	3 х 20-40м.	Выполнять на дорожках с большим радиусом поворота (дорожки 6-8). Левую ногу ставить больше на внешнюю, а правую – на внутреннюю часть стопы.
	5. Бег с ускорением по повороту.	3 х 20м.
	6. Игра футбол	40-60′	Соблюдать правила игры.
Заключительная	1. Медленный бег	200м.	Бежать расслаблено.
	2. В ходьбе: сч.1-2 – поднять руки вверх – вдох; сч.3-4 – опустить руки - выдох	2-3р.	Восстанавливаем дыхание.
	3. Упр. «поза ребёнка»	20-30˝	Расслабить мышцы спины и верхнего плечевого пояса

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________