План-конспект учебно-тренировочного занятия № 14 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Задачи: 1. Повторить правила соревнований по легкой атлетике.

2. Закрепить технику бега по прямой.

3. Повысить уровень ОФП.

4. Развивать силовые качества и координационные способности.

Дата проведения: «17» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь: набивные мячи, гимнастические маты.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса.	30"
	Построение сообщение задач занятий.	1'	Кратко сообщить задачи занятия.
	Повторить правила соревнований по легкой атлетике.	5'	Опросить занимающихся по правилам соревнований по легкой атлетике.
	Разновидности ходьбы: Обычная; стопы наружу; стопы внутрь.	5 м 5 м 5 м	Смотреть прямо. Спину держать прямо. Смотреть прямо, не наклоняться.
	Медленный бег.	800 м	Темп медленный.
	ОРУ на месте: 1) И.п. – о.с. руки опущены. Круговые движения руками вперед, назад. 2) И.п. – о.с., правая рука вверху. Рывки руками на каждый счет. 3) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вперед в замок. Повороты вправо влево. 4) И.п. – то же, руки на пояс. Круговые вращения в тазобедренном суставе. 5) И.п. – о.с. ноги врозь. Наклоны вправо, влево, вперед, назад. 6) И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – мах правой ногой, коснуться левой руки; 2 – и. п.; 3 – то же другой ногой. 7) И.п. – выпад правой вперед. Пружинящие покачивания, то же с левой. 8) И.п. – сед на левой. Перекаты с ноги на ногу. 9) И.п. – о.с. правая в сторону на носок. Круговые движения в голеностопном суставе. 10) И.п. – о.с. ноги полусогнуты, руки на коленях. Круговые движения в коленных составах внутрь, наружу	6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6 – 8 р 10 р 6 – 8 р 6 –8 р 4 – 6 р 6 – 8 р	Темп средний, выполнять по максимальной амплитуде. Руки прямые. Темп средний. Резких движений не делать. Поворот делать как можно больше. Темп средний. Выполнять по максимально амплитуде. Ноги в коленях не сгибать. Мах делать прямой ногой, руки не опускать. Спину держать прямо. Выпад делать как можно глубже. Спину держать прямо. Таз переносить параллельно земле. Выполнять по максимальной амплитуде. Выполнять по максимальной амплитуде, руки на коленях.
	СБУ бег с высоким подыманием бедра; бег с захлестом голени; 3) выпрыгивание вверх на каждый шаг; 4) бег прыжками с ноги на ногу; 5) скачки на правой и левой ноге; 6) семенящий бег; 7) ускорение.	20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 20 м 3х30м	Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы. Пятками касаться ягодиц. Туловище не наклонять. Приземляться на носок. Ногу ставить на всю стопу. Толкаться вперед, а не вверх. Бежать расслабленно. Темп максимальный.
	Упражнения на развитие координационных способностей. Игра «Чехарда». По сигналу направляющий останавливается и нагибается, остальные перепрыгивают через него. Прыжки со скамейки в глубину в гимнастические обручи, лежащие на разном расстоянии от скамейки	3 мин 10 р	Бег в медленном темпе. Высота скамейки: а) 40 см; б) 60 см. Приземлять на полусогнутые ноги.
Основная	1. Бег 30м. по линии.	2-3 р.	Стараться точно стопой попадать на линию.
	2. Бег 30м. с высокого старта.	3-4 р.	Бежать свободно, на передней части стопы. 70 – 75% от максимума.
	3. Бег 60м. с высокого старта.	3-4р.
	4.Бег по кругу с передачей эстафетной палочкой.	2 круга по 200 м	Бежать на передней части стопы, 70 – 75% от максимума.
	5.Развивать силу верхних конечностей. Отжимание от пола. И.п. – упор лежа сзади. Поворот направо (налево) принять положение упор лежа. И.п. – первый, упор лежа. Второй, стоит сзади, поддерживает первого за стопы. Ходьба на руках.	4 х 15 р 4 х 15 р 4 х 10 м	Туловище держать прямо, не прогибаться. В исходном и конечном положениях ограничить подвижность всех суставов на 3". Туловище максимально прогнуто, мышцы напряжены. Первый не должен сгибать туловище. Второй, осуществляет функцию контроля за положением туловища первого и удерживает его за стопы, способствуя передвижению.
	Игра «Баскетбол».	15'	Соблюдать правила игры.
	Замер пульса.	30"
Заключительная (заминка)	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. И.п. – лёжа на животе. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленном суставе.	30-40"	Темп медленный.
	3 И.п. – упор присев. Перекаты назад.	6 р	Спина округленная.
	Замер пульса.	30"

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010 г.