План-конспект учебно-тренировочного занятия № 10

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Обучить финальному усилию в толкании ядра.

2. Развивать скоростно-силовые качества.

3. Повысить уровень ОФП.

Дата проведения: «2»февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь: набивные мячи, гимнастические маты и скамейка, баскетбольный мяч, секундомер.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
	2. Ходьба обычная.	20-30м	Дистанция 2м.
	3. Медленный бег.	1000м.	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба: 1) обычная 2) выпадами	50-60м. 10-15м.	Темп постепенно снижать. Выпад глубже.
	ОРУ на месте И. п. – о.с. руки на пояс. Наклоны головы. 1 – вперед; 2 – назад; 3 – вправо; 4 – влево. И.п. – о.с. правая вверху, левая внизу. Круговые движения руками. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад. И.п. – о.с. руки внизу в замок. 1 – руки вверх, правая назад на носок, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой. 4) И.п. – ноги скрестно. 1-3 – наклоны вперёд; 4 – И.п. 5) И.п. – стоя лицом к стенке, хват руками сверху на уровне головы, левая нога на 2-ой, 3-ой рейке. Подъем вверх. 6) И.п.- упор стоя у гимн. стенки лицом к ней. Поднимание на носках. 7) И.п. – то же. Прыжки на 2-х ногах. Упр. в парах: 8) И.п. – стоя лицом друг к другу, наклониться вперёд, положить руки на плечи партнеру. Наклоны вниз. 9) И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны в замок. Повороты туловища влево и вправо. 10) И.п. – то же. Приседания. 11) И.п. - стоя лицом друг к другу. Отталкивания руками друг от друга	5 – 6 р 6 – 8 р 6 – 8 р 10-12р. 6-8р. кажд. ногой 10-15р. 10-15р 10-12р. 10-12р. 8-10р. 8-10р	Резких движений не делать. Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой. Смотреть на руки, больше прогибать назад. Колени не сгибать, стараться коснуться носков Темп средний. Спина прямая. Темп средний. Ноги прямые. Ноги в коленных суставах прямые. Темп медленный. Наклон больше. Темп средний. Спина прямая. Поворот больше. Темп средний. Спина прямая. После отталкивания туловище отклонить назад
	7. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств 1) Прыжки через гимн. скамейку на двух ногах. 2) И.п. – глубокий присед. Выпрыгивания вверх. 3) И.п. – стоя лицом к гимн. стенке, держась за рейку на уровне головы. Отталкивания вверх двумя ногами.	3 х 10р. 3 х 10р 3х 15р.	Темп средний. Отталкивание преимущественно стопой. Темп средний. Не наклонять плечи вперёд. Темп быстрый. Акцентировать внимание на разгибании в голеностопном суставе.
Основная	1. Броски ядра вперёд	6-8р.	Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги - туловище - руки.
	2. Броски ядра спиной вперёд	6-8р.
	3. И.п. – стойка ноги врозь, ядро в правой руке над плечом. Выталкивание ядра вверх левой и правой рукой с последующей его ловлей.	8-10р. кажд. рукой	Темп медленный. Выталкивание производить с ног, смотреть на ядро.
	4. И.п. – стойка ноги врозь, ядро у шеи. Толкание ядра вниз.	6-8р. кажд. рукой	Во время выталкивания согнуть ноги в коленных суставах.
	5. И.п. – стоя лицом по направлению метания. Толкание ядра от груди.	4-6р.	Упр. выполнять за счет разгибания ног, локти развести в стороны -вниз.
	6. И.п. – стоя лицом по направлению метания, ядро прижато к шее. Толкание ядра вперёд.	6-8р	Выполнять за счёт разгибания ног и туловища. Следить за движением левой руки.
	7. То же стоя боком по направлению метания.	6-8р.
	8. Игра баскетбол	10-15′
Заключительная (заминка)	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. И.п. – лёжа на спине. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленном суставе.	20-30"	Темп медленный.
	3. И.п. – сед.1 – руки вверх – вдох; 2 – наклониться вперёд – выдох.	3-4р.	Темп медленный. Расслабить мышцы спины и плечевого пояса.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010 г.