План-конспект учебно-тренировочного занятия № 14

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Закрепить финальное усилие в толкании ядра.

2. Развивать скоростно-силовые качества.

3. Повысить уровень ОФП.

Дата проведения: «9» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь:_______________________________________________________

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
	2. Ходьба обычная	20-30м	Дистанция 2м.
	3. Бег	800м.	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба: 1) обычная 2) выпадами	50-60м. 10-15м.	Темп постепенно снижать. Выпад глубже.
	ОРУ на месте: И. п. – о.с. руки на пояс. Наклоны головы. 1 – вперед; 2 – назад; 3 – вправо; 4 – влево. И.п. – о.с. правая вверху, левая внизу. Круговые движения руками. 1 – 4 вперед; 5 – 8 назад. И.п. – о.с. руки внизу в замок. 1 – руки вверх, правая назад на носок, 2 – и.п., 3 – 4 то же левой. И.п. – о.с. руки на пояс. Наклоны туловища 1 – к правой, 2 – по середине, 3 – к левой, 4 – и.п. И.п. – выпад правой вперед. 1 – 2 пружинистые покачивания в выпаде, 3 – 4 тоже левой. Упр. в парах: 1) И.п. – стоя лицом друг к другу, наклониться вперёд, положить руки на плечи партнеру. Наклоны вниз. 2) И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в стороны в замок. Повороты туловища влево и вправо. 3) И.п. – то же. Приседания. 4) И.п. - стоя лицом друг к другу. Отталкивания руками друг от друга.	5 – 6 р 6 – 8 р 6 – 8 р 6-8 р 6-8 р 10-12р. 10-12р. 8-10р. 8-10р.	Резких движений не делать. Темп средний. Выполнять с максимальной амплитудой. Смотреть на руки, больше прогибать назад. Наклоны выполнять как можно глубже, ноги в коленях не сгибать. Выпад делать как можно глубже, спину держать прямо. Темп медленный. Наклон больше. Темп средний. Спина прямая. Поворот больше. Темп средний. Спина прямая. После отталкивания туловище отклонить назад.
	Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. 5 приседаний + ускорение 20 м. 5 выпрыгивания вверх из упора присев + ускорение 20 м. 5 отжиманий + ускорение 20 м	2р 2р 2р	Темп быстрый. Следить за правильностью выполнения упражнения.
Основная	1. Броски ядра вперёд	6-8р.	Упр. выполнять в следующей последовательности: ноги – туловище - руки.
	2. Броски ядра спиной вперёд	6-8р.
	3. И.п. – стойка ноги врозь, ядро в правой руке над плечом. Выталкивание ядра вверх левой и правой рукой с последующей его ловлей.	8-10р. кажд. рукой	Темп медленный. Выталкивание производить с ног, смотреть на ядро.
	4. И.п. – стойка ноги врозь, ядро у шеи. Толкание ядра вниз.	6-8р. кажд. рукой	Во время выталкивания согнуть ноги в коленных суставах.
	5. И.п. – стоя лицом по направлению метания. Толкание ядра от груди.	4-6р.	Упражнение выполнять за счет разгибания ног, локти развести в стороны - вниз.
	6. И.п. – стоя лицом по направлению метания, ядро прижато к шее. Толкание ядра вперёд.	6-8р	Выполнять за счёт разгибательного движения ног и туловища. Следить за движением левой руки.
	7. То же стоя боком по направлению метания.	8-10р..
	8. То же с постановкой толчковой ноги.	4-6р.
	9. Игра «Баскетбол».	15-20′
Заключительная (заминка)	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. И.п. – лёжа на спине. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленном суставе.	20-30"	Темп медленный.
	3. И.п. – стойка на лопатках в группировке. Поочерёдное сгибание и разгибание ног.	8-10р.	Темп медленный. Расслабить мышцы ног.
	4. И.п. – вис на перекладине. Повороты туловища вправо и влево.	30-60″	Темп медленный.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________200__г.