План-конспект учебно-тренировочного занятия № 11

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Закрепить отталкивание в прыжках в длину с разбега.

2. Развивать координационные способности.

3. Развивать собственно силовые способности.

Дата проведения: «3» февраля 2010 г.

Место проведения: легкоатлетический манеж.

Инвентарь:__________________________________________

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид занимающихся.
	2. Ходьба спортивная.	40-60м	Дистанция 2м.
	3. Бег	1000м.	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба с переходом с пятки на носок	50-60м.	Темп постепенно снижать.
	5. ОРУ на месте: 1) И.п. – стойка на левой ноге лицом к гимнастической стенке с опорой руками на неё.1-10 – размахивания правой ногой влево и вправо; 11-20 – то же левой ногой, со сменой И.п. 2) И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок.1-4 – круговые вращения туловища вправо; 5-8 то же влево. 3) И.п. – стоя лицом к стенке, хват руками сверху на уровне головы, левая нога на 2-ой, 3-ой рейке. Подъем вверх. 4) И.п. – то же. Прыжки на 2-х ногах	10р. кажд. ногой 3-4р. 6-8р. кажд. ногой 10-15р.	Темп средний. Опорная нога на передней части стопы, маховая расслаблена. Выполнять по максимальной амплитуде. Темп средний. Спина прямая. Ноги в коленных суставах прямые.
	6. СБУ: 1) с высоким подниманием бедра, а затем ускорение. 2) прыжки с ноги на ногу. 3)выпрыгивания в беге на третий шаг. с захлестом голени. Скрестно правым, левым боком. Ускорение.	2 х 40 м 2 х 20 м 2 х 20 м 2 х 20 м 2 х 20 м 2 х20 м	Выполнять с мах частотой. Спина прямая. Выполнять на передней части стопы. Приземляться на маховую ногу. Не наклоняться вперед, спину держать прямо. Смотреть прямо, руки не опускать. Выполнять 75% от максимума.
Основная	1. Прыжок с места в яму	8-10р.	Обратить внимание занимающихся на активное отталкивание.
	2. Тройной прыжок с места в яму.	4-5р.
	4. И.п. – стоя маховая нога впереди, толчковая – сзади. Постановка толчковой ноги + вылет в шаге.	8-10р.	Обратить внимание занимающихся на загребающую постановку толчковой ноги
	5. То же с 3-х шагов.	4-6р.	Туловище прямое. Обратить внимание на активное движение маховой ноги.
	6. То же с полного разбега.	6-8р.
	Упр. для развития силы. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с отягощением. Подтягивание на перекладине. И.п. – лёжа на спине. Поднимание туловища. И.п. – лёжа на животе. Поднимание туловища. Ходьба на руках с помощью партнёра.	10-15′ 2 х 20р 2 на макс. кол-во раз 3 х 15р 3 х 15 р 2 х 15 м	Темп медленный. Спина прямая. Темп медленный. Темп медленный. Руки за голову. Темп медленный. Руки вдоль туловища, прогнуться в пояснице. Темп медленный. Руки не сгибать.
Заключительная	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. Вис на перекладине.	30-40″	Расслабить мышцы спины и ног.
	3. И.п. – стойка на лопатках. Упр. «велосипед».	20-30″	Темп медленный. Расслабить мышцы ног.

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010 г.