План-конспект учебно-тренировочного занятия № 3

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Обучить отталкиванию в прыжках в длину с разбега.

2. Развивать координационные способности.

3. Развивать собственно силовые способности.

Дата проведения: «_21_»_января_2010 г.

Место проведения:_легкоатлетический манеж_.

Инвентарь:_ волейбольный и набивной мяч.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса	30˝
	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид заним-ся.
	2. Ходьба спортивная.	40-60м	Дистанция 2м.
	3. Бег	600-800м.	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба с переходом с пятки на носок	50-60м.	Темп постепенно снижать.
	5. ОРУ на месте: 1) И.п. – ноги скрестно. сч.1-3 – наклоны вперёд; сч.4 – И.п. 2) И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. сч.1 – поворот туловища вправо; сч.2 – И.п.; сч.3-4 – то же влево 3) И.п.- упор стоя у гимн. стенки лицом к ней. Поднимание на носках. 4) И.п. – то же. Прыжки на 2-х ногах	10-12р. 5-6р. 10-15р. 10-15р.	Колени не сгибать, стараться коснуться носков Спина прямая, локти отвести назад. Ноги прямые. Ноги в коленных суставах прямые.
	6. Игра «Два капитана»	8-10′	Занимающиеся делятся на 2 команды и располагаются на своей части площадки. У каждой команды выбирается капитан. Задача каждой команды выбить всех игроков противника. Побеждает команда, участники кот. останутся не выбитыми.
Основная	1. Прыжок с места в яму	6-8р.	Обратить внимание зан-ся на активное отталкивание.
	2. Тройной прыжок с места в яму.	4-5р.
	3. Рассказ о технике отталкивания в прыжках в длину с разбега.	1 - 2′	Обратить внимание заним-ся на положение ног, туловища и рук в момент отталкивания.
	4. И.п. – стоя маховая нога впереди, толчковая – сзади. Постановка толчковой ноги + вылет в шаге.	8-10р.	Обратить внимание заним-ся на загребающую постановку толчковой ноги
	5. То же с одного шага.	8-10р.	Туловище прямое. Обратить внимание на активное движение маховой ноги. Приземляться на маховую ногу.
	6. То же с 3-х шагов.	8-10р.
	7. То же с полного разбега.	2-3р.
	8. Упр. для развития силы.	8-12′	Прилагаю комплекс упр. №1.
	Замер пульса	30˝
Заключительная	1. Медленный бег	400м.	Бежать расслаблено.
	2. Вис на перекладине.	1-2п. х 30-40″	Расслабить мышцы спины и ног.
	3. И.п. – стойка на лопатках. Упр. «велосипед».	20-30″	Темп медленный. Расслабить мышцы ног.
	Замер пульса	30˝

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________

«Утверждаю»

_____ ___________________

^{(подпись тренера)}

«___»_____________2010_г.