План-конспект учебно-тренировочного занятия № 4

ДЛЯ УТГ – 1 (2, 3, св. 3) ГОДА ОБУЧЕНИЯ

Задачи: 1. Повторить бег по дистанции (бег 30, 60м.).

2. Развивать скоростную выносливость

Дата проведения: «_23_»_января_2010_г.

Место проведения:_легкоатлетический манеж_

Инвентарь:_ футбольный мяч, секундомер.

Части урока	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная (разминка)	Замер пульса	30˝
	1. Построение. Сообщение задач урока.	1΄	Обратить внимание на внешний вид заним-ся.
	2. Ходьба обычная	20-30м	Дистанция 2м.
	3. Бег	800-1000м.	Бежать свободно в медленном темпе.
	4. Ходьба спортивная	50-60м.	Темп постепенно снижать.
	5. ОРУ на месте: 1) И.п. – О.С. сч.1 – правую назад на носок, руки вверх; сч.2 – И.п.; сч.3-4 – то же с левой 2) И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок. сч.1-4 – круговые вращения туловища вправо; сч.5-8 то же влево. 3) И.п. – выпад правой. сч.1-3 пружинящие покачивания; сч.4 – смена положений ног прыжком. 4) И.п. – барьерный сед. сч.1-3 – наклоны вперёд; сч.4 И.п.; сч.5-8 – то же с левой.	3-4р. 3-4р. 3-4р. 3-4р.	Темп средний. Руки не сгибать, прогнуться в поясничном отделе. Темп средний. Выполнять по максимальной амплитуде. Темп средний. Спина прямая, выпад глубже. Находящуюся впереди ногу в колене не сгибать, стараться коснуться носка.
	6. СБУ: 1) бег с высоким подниманием бедра; 2) бег с захлестом голени; 3) прыжки с ноги на ногу; выпрыгивание вверх на каждый шаг; 5) ускорение	2- х 15-20м. 2-3 х 15-20м. 2-3 х 15-20м. 2-3 х 15-20м. 2-3 х 15-20м.	Бедро параллельно полу. Не наклоняться вперёд. При движении голени назад пяткой коснуться ягодицы. Не наклоняться вперёд. Активное отталкивание. Приземляться на носок 80% от мах.
Основная	1. Рассказ о технике бега по дистанции.	1 - 2′	Обратить внимание заним-ся на положение ног, туловища и рук.
	2. Бег 30м. с высокого старта.	1-2 р.	Бежать свободно, на передней части стопы. 60-80% от мах.
	3. Бег 40м. с высокого старта.	1-2 р.
	4. Бег 60м. с высокого старта.	1-2 р.
	5. Игра футбол	30-40′
	Замер пульса	30˝
Заключительная	1. Медленный бег	200м.	Бежать расслаблено.
	2. В ходьбе: сч.1-2 – поднять руки вверх – вдох; сч.3-4 – опустить руки - выдох	30-40″	Восстанавливаем дыхание.
	2. Упр. «поза ребёнка»	20-30˝	Расслабить мышцы спины и верхнего плечевого пояса
	Замер пульса	30˝

Замечания по тренировочному занятию______________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________

Оценка за проведение тренировки___________________________________

Оценка за конспект________________________________________________

Тренер или групповой руководитель_________________________________