119Ночной сон, а дома по вечерам они могли

теперь уже смотреть телевизор без обычно-

го напряжения и «песка» в глазах.

...Гольфистов учат смотреть на мяч. Они

стараются строго по правилам техники отра-

батывать удары. При этом подчинении стро-

гим правилам техники нужно научиться

быть одновременно и абсолютно внутренне

свободным. Это настолько трудно, что гольф

по праву считается игрой более ментальной,

чем физической. Поэтому наибольшей про-

блемой в этой игре является психологичес-

кая фрустрация: стараешься, стараешься, и

если у тебя мяч не попал в лунку, трудно

удержаться от расстройства... Психологи

гольфа советуют научиться сохранять сосре-

доточенность в любых обстоятельствах. От

этого зависит успех игры.

Канадский тренер Терри Мискользи, из-

вестный как Гольф-доктор, старательно

объясняет своим ученикам, что в момент

сосредоточенности нужно быть и внутренне

расслабленным. Данное качество вырабаты-

вается годами опыта.

И поэтому Терри, сам освоив Ключ, по-

казал ученикам приемы, с помощью кото-

рых те сразу начинают понимать, о каком

состоянии внутренней свободы идет речь.

В обычных случаях на подобный обмен

внутренним опытом между тренером и уче-

никами уходят основные усилия тренера и

спортсменов в течение множества трениро-

вок. Это все равно, что рассказывать чело-

веку о том, как прекрасен запах.

Кроме того, гольфисты научились с по-

мощью Ключа не только расслабляться, но

120И выполнять в этом расслабленном состоя-

нии физические упражнения, прислушива-

ясь к ощущениям тела. Дело в том, что на-

стойчивое длительное выполнение упражне-

ний по гольфу вызывает перенапряжение

определенных мышечных групп, а другие

мышечные группы остаются, в силу специ-

фичности упражнений, недогруженными.

Из-за дисбаланса нарастает утомление, труд-

нее становится сосредоточиваться. А при от-

сутствии напряжения хочется делать именно

те движения, которые требуются организму.

Это приятные сгибания и разгибания тела,

повороты головы и другие упражнения. Так

восстанавливается баланс. После этих уп-

ражнений вновь обретается хорошее состо-

яние и уже легче сосредоточиваться.

Ученики Гольф-доктора чувствуют себя

свободнее и увереннее, чем раньше. Они

лучше играют.

А новичкам это помогает быстрее нахо-

дить в рамках общих жестких технических

требований свой индивидуальный стиль

игры в гольф в соответствии с особенностя-

ми своей нервной системы.

...В Московской группе йоги проводились

очередные занятия, и участники группы под

руководством тренера изучали йоговские позы

асаны. Как известно, это требует упорства и

настойчивости. Нужно правильно сесть, дер-

жать спину ровной, определенным образом

сложить ноги. Это не каждому удается сразу.

Иногда на освоение той или иной позы ухо-

дит даже несколько лет. Роль тренера при этом

значительна. Он каждому дает индивидуаль-

ные советы из своего личного опыта.

121Во время одного из таких занятий однаж-

ды была прочитана лекция о саморегуляции.

Участникам группы были показаны простей-

шие приемы, которые они выполняли стоя.

Они разводили и сводили руки, искали в

работе по покачиванию тела автоматизм.

Для многих оказалась неожиданной особая

внутренняя легкость, вызываемая этими

движениями. Они признались, что подобное

у них возникает обычно после выполнения

основных йоговских упражнений, когда они

релаксируются в завершающей тренировку

позе «савасана». Поза эта пассивная, ее вы-

полняют лежа с расслабленными мышцами

всего тела. А приемы Ключа выполнялись в

активном состоянии, и поэтому их эффект

был удивительным даже для ветеранов груп-

пы, которые регулярно занимались йогой

несколько лет.

Лекция с приемами Ключа была корот-

кой, она заняла не более 20 минут. И после

лекции всем было предложено сесть и обсу-

дить впечатления.

По привычке участники стали рассажи-

ваться на своих ковриках в тех позах, кото-

рые они до этого отрабатывали под руковод-

ством тренера. Раздались удивленные и ра-

достные возгласы: «А у меня получилось, я

сразу нашла позу!» Несколько участников

рассказали, что поза стала естественной, в

ней соединились и требования тренера, и

собственная индивидуальность обучаемых.

Преподаватель биохимии медицинского

института Нелля Крючкова рассказывала о

своих посещениях группы Тай чи. Однажды

тренер группы Ахмед Ахмедов (которому и я