Комплекс лікувальної гімнастики № 2 для занять в амбулаторних умовах (4–6 місяць після операції акш)

1. В. п. – сидячи, одна рука на грудях, інша – на животі. Діафрагмальне дихання, 4–5 разів. Темп повільний, подовжений видих.

2. В. п. – сидячи, руки на колінах долонями вгору. Стискання пальців у кулаки з одночасним згинанням стоп, повторити 8–10 разів. Темп середній, дихання вільне.

3. В. п. – сидячи, руки на колінах. Зігнути руки до плечей, випрямити їх вперед, зігнути руки до плечей, розвести їх в сторони, повернути у в. п., повторити 4–6 разів. Темп середній.

4. В. п. – сидячи, руки на поясі. Переступання стопами в сторони "ялинкою" і назад, повторити 4–6 разів. Темп середній.

5. В. п. – сидячи, руки на поясі. Обертання тулуба спочатку вліво, потім вправо, 3–4 рази в кожну сторону. Темп повільний, дихання вільне.

6. В. п. – сидячи, руки на поясі, одна нога під стільцем, інша – попереду. Зміна положення ніг (можна ковзати ногами по підлозі), повторити 10–12 разів. Темп середній, дихання вільне.

7. В. п. – сидячи, одна рука на грудях, інша – на животі. Діафрагмальне дихання, 4–5 разів. Темп повільний, робити подовжений видих.

8. В. п. – сидячи, руки до плечей. Кругові рухи зігнутими руками по 10 разів вперед і назад. Темп повільний, при русі рук вгору – вдих, вниз – видих.

9. В. п. – сидячи, руки на поясі. Велосипедні руху однією ногою, потім – іншою ногою, по 10 разів кожною ногою. Темп середній, дихання вільне.

10. В. п. – те саме. Почергове підтягування коліна до грудей з наступним розведенням рук в сторони, повторити 4–5 разів. Темп середній, при розведенні рук – вдих, при підтягуванні коліна – видих.

11. В. п. – стоячи, руками спертися об спинку стільця. Перекати з носків на п'яти, повторити 10–12 разів. Темп середній, дихання вільне.

12. В. п. – те саме. Почергове відведення ніг назад по 4–6 разів кожною ногою. Темп середній, спину тримати прямою.

13. В. п. – те саме, руки опущені. Розведення рук в сторони – вдих, повернутися у в. п. – видих. Темп повільний, спину тримати прямо.

14. В. п. – те саме, руками спертися об спинку стільця. Почергове відведення ноги в сторону, 4–5 разів кожною ногою. Темп середній, спину тримати прямо, дихання вільне.

15. В. п. – те саме, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Обертання тулуба вліво, потім вправо, 5–6 разів у кожну сторону. Темп середній, дихання вільне.

16. В. п. – те саме. Поворот тулуба убік з відведенням однойменної руки, повторити 4–6 разів. Темп середній, при повороті в сторону – вдих, в. п. – видих.

17. В. п. – те саме, з гімнастичною палицею в руках. Підняти палицю вгору – вдих, опустити палицю вниз – видих, повторити 4–6 разів. Темп повільний.

18. В. п. – те саме, палиця вертикально. Спираючись руками на палицю, по черзі обертати пряму ногу (вперед – в сторону – назад), 4–6 разів кожною ногою. Темп повільний, дихання вільне.

19. В. п. – те саме, палиця горизонтально. Підняти палицю вгору, опустити на плечі за голову, підняти вгору, опустити вперед, повторити 3–4 рази. Темп повільний, при підніманні палиці вгору – вдих, при опусканні – видих.

20. В. п. – те саме, палиця за головою, ноги на ширині плечей. Повороти тулуба вліво, потім вправо, повторити 4–6 разів. Темп повільний, при повороті – вдих.

21. В. п. – те саме, палиця попереду, горизонтально. Напівприсідання з підніманням палиці вперед, повторити 5–6 разів. Темп середній, при присіданні – видих.

22. В. п. – те саме, палиця вертикально. Почергове відведення руки в сторону, повторити 5–6 разів. Темп повільний, при відведенні руки – вдих.

23. В. п. – те саме, палиця вертикально, випад ногою вперед. Пружні присідання на одній нозі, потім, змінивши положення ніг, присідання на іншій нозі, по 4 рази на кожній нозі. Темп середній, дихання довільне.

24. В. п. – те саме, палицю тримати за середину в одній руці. Обертання палиці в руці, потім помінявши положення рук, обертання палиці в іншій руці, 6–8 разів кожною рукою. Темп середній, дихання вільне, палицю тримати щільно, не розслабляючи пальці.

25. В п. – те саме. Ходьба на місці 1–2 хв. Темп середній, дихання вільне.

26. В. п. – сидячи. Одна рука на грудях, інша – на животі Змішане дихання 1–2 хв. Темп повільний, подовжений видих.

27. В. п. – те саме, покласти одну ногу на іншу. Обертання стопи по 10 разів кожною ногою. Темп середній, дихання вільне.

28. В. п. – те саме, руки в "замок". Піднімання рук вгору – вдих, опускання – видих, повторити 5–6 разів. Темп повільний.

29. В. п. – те саме, одна нога на носку, інша – на п'яті, руки на поясі. Зміна положення ніг 10–12 разів. Темп середній, дихання повільне.

30. В. п. – те саме, одна рука на грудях, інша – на животі. Змішане дихання 1–2 хв. Темп повільний.

Тривалість заняття 25–30 хв.