Комплекс лікувальної гімнастики для дітей шкільного віку з порушенням постави

1. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, в руках м'яч. Руки вгору, потягнутися, подивитися на м'яч, покласти його на груди, розводячи лікті в сторони, і опустити вниз. Повторити 5–6 разів.

2. В. п. – те саме. Руки вгору, потягнутися, кинути м'яч назад, через сторони руки вниз. Повторити 3–4 рази.

3. В. п. – те саме. Зігнути руки і завести за спину: одну зверху, іншу знизу. Перекласти за спиною м'яч в іншу руку. Стежити за збереженням правильної постави. Повторити 4–6 разів.

4. В. п. – стоячи, ноги на ширині ступні, в руках м'яч. Підняти м'яч над головою, розвести лікті і з'єднати лопатки, дивитися вперед. Нахили вправо і вліво. Повторити 6–8 разів.

5. В. п. – лежачи на спині. Підняти прямі ноги, розвести в сторони, схрестити («ножиці»), не відриваючи від підлоги тулуба і рук. Дихання не затримувати. Повторити 8–10 разів.

6. В. п. – те саме, одна рука на грудях, інша на животі. Дихальна вправа. Стежити за тим, щоб при вдиху обидві руки одночасно піднімалися, а при видиху – опускалися. Повторити 3–4 рази.

7. В. п. – лежачи на животі, руки на потилиці, лікті в сторони, лопатки з'єднані. Підняти верхню частину тулуба і затриматися в цьому положенні, рахуючи до 5–10. Повторити 3–4 рази.

8. В. п. – те саме, руки вздовж тулуба долонями вниз. Почергове підведення прямих ніг з затримкою у верхньому положенні, рахуючи до 3–5. По 4–6 разів кожною ногою.

9. В. п. – те саме, руки зігнуті з опорою на кисті, лікті розведені. Підняти верхню половину тулуба з одночасним випрямленням рук в сторони – вдих; повернутися у в. п. – видих. Повторити 3–4 рази.

10. В. п. – лежачи на спині. Почергове згинання та розгинання ніг (імітація їзди на велосипеді). По 8–10 разів кожною ногою.

11. В. п. – лежачи на животі, руки в сторони долонями вниз. Підняти прямі ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись і зближуючи лопатки; лягти, розслабляючи м'язи. Повторити 3–4 рази.

12. В. п. – лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях. Прогнутися в грудному та поперековому відділах хребта з опорою на таз і лікті – «міст». Повторити 2–3 рази в повільному темпі.

13. В. п. – те саме, руки вздовж тулуба долонями вгору. Не відриваючи від підлоги, руки в сторони, вгору, потягнутися, руки в сторони і вниз. Повторити 4–5 разів.

14. В. п. – колінно-ліктьове. Підняти одночасно праву руку і ліву ногу, не прогинаючись сильно, затриматися в цьому положенні 3–5 с. Те саме іншою рукою і ногою. Повторити 3–4 рази.

15. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Зігнути руки в ліктях, стискаючи пальці в кулак; підняти руки, випрямляючи пальці, і потягнутися. Через боку опустити руки вниз. Повторити 4–5 разів.

16. В. п. – те саме, гімнастична палиця в руках, горизонтально перед собою. Підняти палицю вгору, опустити на лопатки, присісти, випрямитися, підняти палицю вгору, потягнутися і опустити перед собою. Повторити 6–8 разів.

17. В. п. – те саме. Піднімаючи гімнастичну палицю вгору – нахил в сторону, дивитися перед собою. Опускаючи палицю – випрямитися. Те саме в іншу сторону. По 2–3 рази в кожну сторону.

Після виконання вправ рекомендується походити по кімнаті звичайним кроком, зберігаючи правильну поставу; дихання повне, глибоке (на 3 кроки вдих, на 5–6 – повний видих). Тривалість ходьби 2–3 хв.