Метод определения тренировочной (заданной) частоты сердечных сокращений (верхний и нижний пределы) на основании резерва чсСмакс

Показатели	Нижний предел (60% резерва ЧССмакс)	Верхний предел (80% резерва ЧССмакс)
ЧССмакс	190	190
ЧСС в покое	70	70
Резерв ЧССмакс	190 – 70 = 120	190 – 70 = 120
Интенсивность (используемый множитель)	х 0,60	х 0,80
Полученная величина	72	96
Заданная ЧСС	72 + 70 = 142	96 + 70 = 166

В настоящее время применяются все три метода, хотя, по данным М.Л.Поллока и Д.Х.Шмидта (2000), первый метод, по сравнению со вторым и третьим, дает более низкие показатели заданной частоты сердечных сокращений: показатель заданной ЧСС для физически здоровых людей, полученный в результате использования первого метода, на 25 и на 13 уд/мин (10-15%) ниже, чем этот же показатель, полученный при использовании других методов, при 70 и 85% от максимального соответственно. В связи с этим авторы предлагают при использовании этого метода к полученному результату заданной ЧСС прибавлять 10-15% для обеспечения адекватной реакции на тренировочное занятие.

В таблице 39 приведена система классификаций интенсивности физических нагрузок, предложенная Американским колледжем спортивной медицины и Американской ассоциацией по проблемам сердца. Ее основу составляет тренировочное занятие продолжительностью 30-60 мин аэробной направленности; для определения заданной ЧСС применяются два метода (процент от максимальной ЧСС и процент от максимального резерва ЧСС).

Таблица 39

Классификация интенсивности физических нагрузок, основанная на тренировочном занятии аэробной направленности продолжительностью 30-60 мин (М.Л.Поллок, Д.Х.Шмидт, 2000)

Относительная интенсивность, %		Величина испытываемого усилия Борга	Классификация интенсивности
ЧССмакс	МПК или резерв ЧССмакс
< 35	< 30	< 10	Очень низкая
35 – 59	30 – 49	10 – 11	Низкая
60 – 79	50 – 74	12 – 13	Средняя (в определенной мере высокая)
80 – 89	75 – 84	14 – 16	Высокая
> 90	> 85	> 16	Очень высокая

Третий метод определяет установление взаимосвязи между ЧСС и МПК, однако, поскольку он требует точных измерений данных показателей, его использование крайне ограничено.

В начале 60-х годов, как важное дополнение для дозирования интенсивности физических нагрузок при организации занятий оздоровительной физической культурой, Боргом была разработана и введена в практику шкала величины испытываемого усилия. Первая шкала (табл. 40) имела 15 категорий (от 6 до 20). В 1985г. она была усовершенствована, и последняя модификация шкалы (табл. 41), также осуществленная Боргом, имеет 10 категорий.

Величина испытываемого усилия и ЧСС линейно взаимосвязаны друг с другом, а также с интенсивностью нагрузки. Кроме того, величина испытываемого усилия характеризуется тесной корреляцией со множеством других физиологических параметров, таких как легочная вентиляция, концентрация лактата и др.

Таблица 40