Нападают пятерки

Играют три команды на баскетбольной площадке. Вторая и третья пятерки строят зонные защиты, каждая под своим щитом. Мяч находится у игроков первой пятерки, расположенной в произвольном порядке лицом ко второй пятерке. У игроков команд майки разного цвета.

По сигналу игроки первой пятерки нападают на щит второй пятерки, стараясь забросить мяч в корзину. Как только игрокам второй пятерки удается перехватить мяч, они, не останавливаясь, нападают на щит третьей пятерки. Первая пятерка, потерявшая мяч, строит зонную защиту на месте второй пятерки. Третья пятерка, овладевшая мячом, начинает нападение на первую пятерку и т.д. Команда, забросившая мяч, получает очко и строит зонную защиту, а проигравшие идут в нападение.

Время игры зависит от подготовленности занимающихся. Игру проводят по упрощенным правилам.

7.7. Принципы тестирования физической подготовленности (по в.И. Ляху, 1998)

7.7. 1. Международный тест физической подго­товленности (jcspft)

Тест позволяет оценить физическую подго­товленность детей и молодежи от 6 до 32 лет, а также сравнить физическую подготовлен­ность детей, подростков и молодежи разных стран и континентов. Включает 8 испытаний (прил. 1-6):

1. Бег на 50 м.

2. Прыжок в длину с места.

3 (а). Бег на 600 м (для детей до 11 лет).

3 (б). Бег на 800 м (для испытуемых жен­ского пола с 12 лет и старше).

3 (в). Бег на дистанцию 1000 м (для мальчи­ков с 12 лет и старше).

4. Сила кисти.

5 (а). Вис на согнутых руках (для девочек, девушек и женщин всех возрастов и мальчи­ков до 11 лет).

5 (б). Подтягивание в висе на перекладине (для мальчиков с 12 лет и старше).

6. Челночный бег 4x10 м.

6. Упражнение «лечь-сесть» в течение 30 с.

6. Наклон туловища вперед из положения стоя.

Тест рекомендуют проводить в течение двух дней. В первый день выполняют ис­пытания 1, 2 и 3; во второй – 4–8. Все пробы можно осуществлять и в один день, но в этом случае тест 3 следует делать последним.

7.7.2. Европейский тест физической подготов­ленности (Еврофит, 1988) Тестируемые качества приведены в таблице 45.

Таблица 45

Европейский тест физической подготовленности

Величина	Фактор (способность)	Тест	Очеред­ность приме­нения тестов
Общая выносливость мышц	Общая (аэробная, дыхательные возможности) выносливость	Эргометрический бег – тест Ровера (PWC170)	9
Сила	Статическая сила	Динамометрия кисти	5
	Динамическая (взрывная) сила	Прыжок в длину с места	4
Выносливость мышц	«Функциональ­ная сила»	Вис на согнутых руках	7
	Сила туловища	«Лечь-сесть» за 30 с	6
Быстрота	Бег «на ловкость»	Челночный бег 10x5 м	8
	Быстрота движений рук	Касания кружков (теппинг-тест)	2
Гибкость	Гибкость	Наклон вперед в положении сед	3
Равновесие	Равновесие всего тела	Удержание равновесия на одной ноге	1
Антропометрические (телесные) измерения	Длина тела (см), масса тела (кг), толщина подкожного жира (на уровне двуглавой и трехглавой мышц, на поясе, под лопаткой, сбоку туловища и на голени)
Данные	Возраст (лет, месяцев)
	Пол

Касания кружков.

Оборудование: стол с регулируемой высотой; 2 резиновых кружка (диаметром 20 см каждый), прикрепленных к столу; пластиночка размером 10x20 см (размер между кружками), секундомер.

Процедура тестирования. Испытуемый стоит перед столом на небольшом расстоянии (80 см от середины кружков). Ладонь менее ловкой руки кладет на пластинку. Ладонь более ловкой руки опускает накрест на лежащую менее ловкую руку. По сигналу испытуемый должен как можно быстрее, поочередно, касаться (дотрагиваться) одного и другого кружка более ловкой рукой. Каждого кружка он должен коснуться 25 раз, в сумме – 50.

Результат – время, которое испытуемый затратит, касаясь каждого кружка 25 раз (с точностью до 0,1 с). При этом показанное время, например, 10,2 с дают результат 102 балла. Из двух попыток учитывается лучший результат.

Челночный бег 10x5 м.

Оборудование: секундомер, измерительная лента, мел, 4 резиновых конуса на расстоянии 120 см друг от друга, установленные по два на каждой из ограничительных линий, удаленных одна от другой на 500 см.

Процедура тестирования. Испытуемый по команде «Марш!» бежит как можно быстрее от одной до другой линии, переходя их стопами, и так 10 раз.

Результат – время выполнения задания с точностью до 0,1 с. Время это, однако, должно быть умножено на 10. Например, 24,5 с дают результат 245 баллов.