7.7.5. Программы тестов физической подготов­ленности, принятая в Соединенных Штатах Америки

Тест Американского союза здоровья, физического воспитания и отдыха состо­ит из семи упражнений. Тестирование осущес­твляют в течение двух уроков физкультуры. На первом уроке выполняют следующие упражнения: подтягивание, поднимание ту­ловища из положения лежа на спине, пры­жок в длину с места и челночный бег; на вто­ром – бег на 50 ярдов, метание набивного мяча, бег (ходьба) на 600 ярдов. Оценку ре­зультатов тестирования осуществляют по двум специально разработанным шкалам, одна из которых основана на возрастных раз­личиях, другая, помимо этого, учитывает также длину и массу тела испытуемых.

Тест по оценке уровня физической под­готовленности молодежи (Президентский совет по физической подготовленности, 1961) (табл.46) состоит из трех упражнений, результат вы­полнения которых свидетельствует об уровне развития силы (подтягивание и поднимание туловища из положения лежа на спине) и лов­кости. Результаты тестирования оценивают по специальной шкале.

Таблица 46

Нормативы теста по оценке уровня физической подготовленности молодежи

Упражне­ние	Девочки	Мальчики
	(10-17 лет)	(10-13 лет)	(14-15 лет)	(16-17 лет)
Подтягива­ние	8 (упрощен­ный вариант)	1	2	3
Поднима­ние туловища из положения лежа на спине	10	14	14	14
Упор присев — упор лежа	9	4	4	4

Батарея тестов по оценке уровня фи­зической подготовленности девочек – уче­ниц средней школы (Отдел женского спорта при Американской ассоциации здоровья, фи­зического воспитания и отдыха). В нее вхо­дят 8 упражнений. Рекомендуют следующий порядок выпол­нения тестов:

1. Метание баскетбольного мяча.

2. Челночный бег.

3. Отжимания (упрощенные варианты).

4. Прыжок в длину с места.

5. Упор присев – упор лежа.

6. Поднимание туловища из положения лежа на спине.

7. Подтягивание на перекладине (упрощен­ные варианты).

8. Упор присев – упор лежа – количество за 30 с.

Тест ППБ (прыжки, подтягивания, бег). Упражнения выполняют в следующем по­рядке:

1. Прыжок в высоту.

2. Подтягивания.

3. Челночный бег.

Калифорнийский тест по оценке физи­ческой подготовленности (Отдел народного образования штата Калифорния) приме­няется к учащимся обоего пола в возрасте 10 – 18 лет. Он включает: прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа на спине, колени согнуты (число за 1 мин), приставные шаги (за 10 с), отжимание от скамьи, подтягивание (для слабоподготов­ленных девочек заменяется висом на согну­тых руках), бег-ходьба (число пройденных 100-ярдовых отрезков за 6 мин).

Тест по оценке двигательной подготов­ленности юношей – учащихся старших классов и колледжей (Отдел народного обра­зования штата Индиана). При помощи теста определяют четыре показателя двигатель­ной подготовленности:

1. (Число подтягиваний + число отжима­ний) х результат прыжка в высоту.

2. (Число подтягиваний + число отжима­ний) х результат прыжка в длину с места.

3. (Число подтягиваний из и.п. – стоя, ноги на ширине плеч + число отжиманий) х результат прыжка в высоту.

4. (Число подтягиваний из и.п. – стоя, ноги на ширине плеч + число отжиманий) х результат прыжка в длину с места.

Программа тестов, характеризующих физическую подготовленность американских детей и подростков от 6 до 17 лет (Президен­тский совет по физической подготовленности и спорту, 1987). Основная цель – подготовить детей к ус­пешному выполнению пяти упражнений, ха­рактеризующих уровень физической подготов­ленности, и завоеванию Президентской награ­ды за лучшую физическую подготовленность.

1. Бег на 1 милю (1609 м) проводят на стадионе или ровной местности, на грунтовой дорожке. Если условия не позволяют, то мож­но бежать по шоссе с асфальтовым покрыти­ем. Время засекают с точностью до 1 с. Пе­ред забегом необходимы разминка и инструк­таж по правилам бега на данную дистанцию. Участников забега предупреждают, что при необходимости они могут перейти на шаг. Особенно тщательно инструктируют учащихся младшего возраста, а при необходи­мости корректируют скорость их бега. Все участники до тестирования должны хотя бы один раз пробежать эту дистанцию на время. Тест предназначен для определения выносли­вости в беге на средние дистанции.

2. Челночный бег 4x30 футов. На полу про­водят две параллельные линии на расстоя­нии 914 см друг от друга (можно использовать разметку волейбольной площадки). Для прове­дения челночного бега необходимо иметь 2 брус­ка размером 5x5x10 см.

По команде «Марш!» участник пробегает отрезок до линии 2, берет брусок, поворачива­ется кругом, бежит к линии 1, кладет брусок на пол за линию. Бегом возвращается за вто­рым бруском, берет его, бежит обратно и кла­дет его рядом с первым. Время засекают с точностью до 0,1 с в момент касания вторым бруском пола. Бросать бруски через линию запрещается.

Тест позволяет оценить стартовую скорость и, в известной мере, ловкость, связанную с из­менением направления движения.

В школьной практике есть и другие варианты челночного бега, например, бег 3x10 м без переноса брусков.

3. Подтягивание в висе на перекладине. Условия выполнения данного теста известны. Тест позволяет оценить относительную силу мышц рук и плечевого пояса.

Вис на согнутых руках девочки выполняют на перекладине высотой 120 – 200 см. Хват сверху. Вис на максимально согнутых руках, подбородок выше перекладины. Исходное положение принимают с помощью табуретки (стула, скамейки). Время засекают с точ­ностью до 0,1 с с момента отодвигания под­ставки до касания подбородком перекладины.

Нормативные требования для американс­ких школьниц – в пределах от 13 с для дево­чек 6 лет, до 24 с – для девушек 17 лет.

4. Сгибание туловища из положения лежа на спине.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в ко­ленях под углом 90°, руки скрестно на груди (пальцы рук касаются лопаток). Партнер при­жимает ступни ног испытуемого к полу. По команде «Марш!» тестируемый должен энер­гично согнуться до касания локтями бедер и обратным движением вернуться в и.п. Засчитывают количество сгибаний за 1 мин. Уп­ражнение выполняют на гимнастическом мате. Назначение данного теста – измерение силовой выносливости мышц-сгибателей ту­ловища. Наклоны вперед с прямыми ногами из положения сидя. Испытуемый (без обуви) садится, опи­раясь ступнями ног о положенную набок гимнастическую скамью (расстояние между пятками 20–30 см, ступни вертикально, руки вперед, ладони вниз). Парт­нер прижимает колени испытуемого к полу, не позволяя ему сгибать ноги во время наклонов. Выполняют три медленных наклона (ладо­ни скользят по размеченной доске). Результат (лучший) засчитывают по кончикам пальцев с точностью до 1,0 см.

Назначение теста – измерение активной гибкости позвоночника и тазобедренных сус­тавов.

Нормативные требования для американс­ких школьников находятся в пределах от + 6... +7 см для мальчиков 6 лет, до +14... +16 см – для юношей 17 лет. Для девочек, соот­ветственно, от +11... +12 см до +18... +20 см.

Все тесты выполняют в один день после 10 – 15 мин разминки в следующей последо­вательности: челночный бег; подтягивание (мальчики), вис на согнутых руках (девочки); сгибание туловища из положения лежа на спине; наклон вперед с прямыми ногами; бег на 1 милю (табл. 47-49).