Тренировочная программа бега для лиц моложе 30 лет

Неделя	Дистанция, км	Время, мин, сек	Кратность, раз	Баллы за неделю
Начальный курс
1-я	1,5	13,30	5	10
2-я	1,5	13,00	5	10
3-я	1,5	12,45	5	10
4-я	1,5	11,45	5	10
5-я	1,5	11,00	5	15
6-я	1,5	10,30	5	15
I степень подготовленности
7-я	1,5	9,45	5	20
8 я	1,5	9,30	5	20
9-я	1,5	9,15	5	20
10-я	1,5 и	9,00	3	21
	2,5	16,00	2
11-я	1,5 и	8,45	3	21
	2,5	15,00	2
12-я	1,5 и	8,30	3	24
	2,5	14,00	2
13-я	1,5 и	8,15	3	24
	2,5	13,30	2
14-я	1,5 и	7,55	3	27
	2,5	13,00	2
15-я	1,5 и	7,45	2	30
	2,5 и	12,30	2
	3,0	18,00	1
16-я	2,5 и	11,55	2	31
	3,0	17,00	2
II степень физической подготовленности
8-я	1,5 и	9,00	3	21
	2,5	16,00	2
9-я	1,5 и	8,45	3	21
	2,5	15,00	2
10-я	1,5 и	8,15	3	24
	2,5	13,30	2
11-я	1,5 и	7,55	3	27
	2,5	13,00	2
12-я	1,5 и	7,45	2
	2,5 и	12,30	2
	3,0	18,00	1
13-я	2,5 и	11,55	2	31
	3,0	17,00	2
III степень физической подготовленности
7-я	1,5 и	8,30	3	24
	2,5	14,00	2
8-а	1,5 и	7,55	3	30
	2,5	13,00	2
9-я	1,5 и	7,45	2	30
	2,5 и	12,30	2
	3,0	18,00	1
10-я	2,5 и	11,55	2	31
	3,0	17,00	2

Таблица 22