Программы Дж. Сандерса

Программы оздоровительного плавания, разработанные американским специалистом Дж. Сандерсом, включают три этапа подготовки, в границах которых объем выполняемой роботы увеличивается в соответствии с ростом уровня плавательной подготовленности занимающихся. Различия временных и дистанционных характеристик тренировочных упражнений у мужчин и женщин незначительны (табл. 42).

Таблица 42

Для мужчин

Этапы
Начальный				Промежуточный				Продвинутый
недели	дистанция (м)	кратность в неделю	время (мин)	недели	дистанция (м)	кратность в неделю	время (мин)	недели	дистанция (м)	кратность в неделю	время (мин)
1	50	3	–	1	200	5	5	1	500 500	2 3	13 11
2	50 100	2 2	–	2	200 300	3 2	5 8	2	500 500	2 3	10 12
3	100 150	2 3	–	3	300	5	7,5	3	500 800	2 3	12 17
4	150 200	2 3	–	4	300 500	3 2	7 13	4	800 800	2 3	20 16
5	250 300	3 2	-13	5	400	5	10	5	800 800 1100	2 2 1	20 16 –
6	300	5	12	6	500	5	12	6	800 1100 1100	2 2 1	19 21 –
7	300 400	3 2	11 –	7	600 700	3 2	10 16	7	1000 1100 1400	2 2 1	24 25 –
8	400	5	15	8	600	5	12	8	1000 1400	2 3	24 31
9	400 500	3 2	14 –	9	600 800	3 2	11,5 17	9	1000 1400	2 3	23 30
10	500	5	19	10	700	5	14	10	1000 1450	2 3	23 32
11	500 600	3 2	16 –	11	800	5	16,5	11	1000 1600	2 3	22 36
12	600	5	22	12	800 1000	3 2	16 22	12	1000 1800	2 3	21 40

Этапы
Начальный				Промежуточный				Продвинутый
недели	дистанция (м.)	кратность в неделю	время (мин)	недели	дистанция (м.)	кратность в неделю	время (мин)	недели	дистанция (м.)	кратность в неделю	время (мин)
Для женщин
1	50	3	–	1	200	5	5	1	500 500	2 3	14 11
2	50 100	2 2	– –	2	200 300	3 2	5 8	2	500 500	2 3	13 10
3	100 150	2 3	– –	3	300	5	7½	3	500 800	2 3	13 18
4	150 200	2 3	– –	4	300 500	3 2	7 13	4	800 800	2 3	21 17
5	250 300	3 2	– 14	5	400	5	10	5	800 800 1100	2 2 1	21 16 –
6	300	5	13	6	500	3	12	6	800 1000 1100	2 2 1	20 21 –
7	300 400	3 2	12 –	7	500 700	3 2	11 16	7	1000 1100 1400	2 2 1	26 25 –
8	400	5	16	8	600	5	13½	8	1000 1400	2 3	26 32
9	400 500	3 2	15 –	9	600 800	3 2	13 19	9	1000 1400	2 3	25 30
10	500	5	20	10	700	5	15	10	1000 1450	2 3	25 32
11	500 600	3 2	18 –	11	800	5	17½	11	1000 1600	2 3	24 36
12	600	5	24	12	800 1000	3 2	17 24	12	1000 1800	2 3	23 40