Авторские программы оздоровительного плавания

Программы К. Купера предусматривают дозирование плавательных нагрузок проводить с учетом величины дистанций и скорости ее преодоления у людей различного возраста с разным уровнем физической подготовленности, определяемой по результатам 12-минутного теста плавания (табл. 39). В зависимости от параметров нагрузок начисляется та или иная сумма очков при норме в 30 очков в неделю. Задачей оздоровительного плавания является достижение способности преодолевать такие плавательные нагрузки, которые дают 30 очков в неделю (табл. 40).

Таблица 39

Оценка результатов 12-минутного теста плавания (м)

Возраст (годы)	Физическая подготовленность
	Очень плохая	Плохая	Удовлетворительная	Хорошая	Отличная
Мужчины
13–19	 450	450–550	550–650	650–725	 725
20–29	 350	350–450	450–550	550–650	 650
30–39	 325	325–400	400–500	500–600	 600
40–49	 275	275–350	350–450	450–550	 550
50–59	 225	225–325	325–400	400–500	 500
60 и старше	 225	225–275	275–350	350–450	 450
Женщины
13–19	 350	350–450	450–550	550–650	 650
20–29	 275	275–350	350–450	450–550	 550
30–39	 225	225–325	325–400	400–500	 500
40–49	 175	175–275	275–350	350–450	 450
50–59	 150	150–225	225–325	325–400	 400
60 и старше	 150	150–175	175–275	275–350	 350

Таблица 40

Программы оздоровительного плавания для людей разного возраста и разного уровня подготовленности

Недели	Дистанция, м	Время, мин, с	Кратность, раз	Баллы за неделю
Неподготовленные начинающие
до 30 лет
1	100	2.30	5	6,0
2	150	3.00	5	7,5
3	200	4.00	5	7,5
4	250	5.00	5	10,0
5	250	5.30	5	10,0
6	300	6.00	5	12,5
30–39 лет
1	100	2.30	5	4
2	150	3.00	5	5
3	175	3.45	5	6
4	200	4.00	5	7,5
5	200	5.15	5	10
6	250	5.00	5	10
40–49 лет
1	100	2.45	5	4
2	150	3.15	5	5
3	175	4.00	5	6
4	200	4.30	5	7,5
5	200	4.15	5	7,5
6	250	5.00	5	10
50 лет и старше
1	100	3.00	5	4
2	150	3.45	5	5
3	175	4.15	5	6
4	200	4.45	5	7,5
5	200	4.30	5	7,5
6	200	4.15	5	7,5
Подготовленные начинающие
До 30 лет
7	300	6.00	5	12,5
8	400	8.30	5	17,5
9	400	8.30	5	17,5
10	400	800	2	19,0
	и 500	10.30	3
11	400	8.00	2	22.0
	и 600	12.30	3
12	500	10.30	3	24,0
	и 700	14.30	2
13	600	12.00	4	27,5
	и 800	16.30	1
14	600	11.30	3	29,5
	и 800	16.30	2
15	800	15.30	4	30,0
16	1000	19.30	3	31,5
30–39 лет
7	300	6.15	5	12,5
8	300	6.00	5	12,5
9	400	8.30	5	17,5
10	400	8.00	5	17,5
11	400	8.00	2	19,0
	и 500	10.30	3
12	400	8.30	2	22,0
	и 600	12.30	3
13	500	10.30	3	24,0
	и 700	15.00	2
14	600	12.00	4	27,5
	и 800	16.30	1
15	800	16.00	4	30,0
16	1000	20.30	3	31,5
40–49 лет
7	250	5.15	5	10,0
8	300	6.45	5	12,5
9	300	6.15	5	12,5
10	400	9.00	5	17,5
11	400	8.30	5	17,5
12	400	8.30	2	19,0
	и 500	10.45	3
13	400	9.00	2	22,0
	и 600	13.00	3
14	500	11.00	3	24,0
	и 700	15.30	2
15	700	15.00	5	30,0
16	800	16.30	4	30,0
50 лет и старше
7	250	5.45	5	10,0
8	250	5.30	5	10,0
9	300	7.15	5	12,5
10	300	6.45	5	12,5
11	400	9.45	5	17,5