Ходьба, бег. Программы поддержания уфп для тренированных всех возрастов

Х О Д Ь Б А				Б Е Г
Дис-танция, км	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю	Дис-танция, км	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
3.0	23–28	6	28	1.5	7-8	6	28
5.0	38–47	4	33	2.5	10–13	4	30
6.5	49–61	3	34	2.5	13–16	5	34
6.5	61–81	5	36	3.0	15–19	4	34
				3.0	12–15	3	31

Таблица 52

Бег. Индивидуальные программы

Время, мин, сек	Баллы	Время, мин, сек	Баллы	Время, мин, сек	Баллы
1500 метров		2000 метров		2500 метров
>19:01	0	>36:01	0	>48:01	0
19:00–14:01	1	36:00–24:01	0	48:00–32:01	0,5
14:00–11:01	2	24:00–18:01	1,5	32:00–24:01	2
11:00–9:01	3	18:00–14:25	2,5	24:12–16:01	4
9:00–7:01	4	14:24–12:01	4	19:12–16:01	5,5
7600–6:21	5	12:00–9:37	5	16:00–12:49	7
6:20–5:21	6	9:36–8:01	6	12:48–10:41	8,5
<5:20	7	8:00–6:53	7,5	10:40–9:10	10
		<6:52	8,5	<9:08	12
3000 метров		3500 метров		4000 метров
>57:01	0	>44:01	1	>50:01	1,5
57:00–38:01	1	44:00–33:01	3	50:00–37:31	4
38:00–28:31	3	33:00–26:25	5,5	37:30–30:01	6,5
28:30–22:49	5	26:24–22:01	8	30:00–25:01	9
22:48–19:01	6,5	22:00–17:37	10	25:00–20:01	11,5
19:00–15:13	8,5	17:36–14:41	12	20:00–16:41	14
15:12–12:41	10	14:49–12:35	14	16:40–14:19	16,5
12:40–10:53	12	<12:34	16,5	<14:17	19
<10:52	14
4500 метров		5000 метров		5500 метров
>56:01	2	>1:02:01	2	>1:08:01	2
56:00–42:01	4,5	1:02:00–46:31	5	1608:00–51:01	6
42:00–33:37	7	46:30–37:13	8	51:00–40:49	9
33:36–28:01	10	37:12–31:01	11	40:48–34:01	12,5
28:00–22:25	13	31:00–24:49	14,5	34:00–27:13	16
22:24–18:41	16	24:48–20:41	17,5	27:12–22:41	19
18:40–16:01	18,5	20:40–17:44	21	22:40–19:27	23
<16:00	21	<17:43	24	<19:26	26
6000 метров		6500 метров		7000 метров
<1:14601	3	<1:20:01	3	>1:28:01	3
1:14:00–55:31	6	1:20:00–1:00:01	7	1:28:00–1:06:01	8
55:30–44:25	10	1:00:00–48:01	11	1:06:00–52:49	12
44:24–37:01	14	48:00–40:01	15	52:48–44:01	17
37:00–29:37	17,5	40:00–32:01	19	44:00–35:13	21
29:36–24:41	21	32:00–26:41	23	35:12–29:21	25
24:40–21:10	25	26:40–22:53	27	29:20–25:10	30
<21:09	29	<22:52	31	<25:09	34
7500 метров		8000 метров		8500 метров
>1:34:01	4	>1:40:01	4	>1:45:01	4
1:34:00–1:10:31	8	1:40:00–1:15:01	9	1:45:00–1:19:01	9,5
1:10:30–56:25	13	1:15:00–1:00:01	14	1:19:00–1:03:01	15
56:24–47:01	18	1:00:00–50:01	19	1:03:00–53:01	20
47:00–37:37	22,5	50:00–40:01	24	53:00–42:01	25,5
37:36–31:21	27	40:00–33:21	29	42:00–35:01	31
31:20–26:53	32	33:20–8:35	34	35:00–30:01	36
<26:52	37	<28:34	39	<30:00	41
9000 метров		9500 метров		10000 метров
>1:52:01	4,5	>1:58:01	5	>2:04:01	5
1:52:00–1:24:01	10,5	1:58:00–1:28:31	11	2:04:01–1:33:31	11,5
1:24:00–1:07:01	16	1:28:30–1:11:01	16,5	1:33:00–1:33:31	18
1:07:00–56601?	22	1:11:00–59:01	22,5	1:14:00–1:02:01	24
56:00–45:01	27	59:00–47:01	28,5	1:02:00–49:31	30
45:00–37:31	33	47:00–39:01	34,5	49:30–41:31	36
37:30–32:01	38	39:00–33:31	40	41:30–35:31	42,5
<32:00	45	<33:30	46	<35:30	48,5

Таблица 53