Велосипед. Программы с прогрессирующими нагрузками для нетренированных

Возраст, лет	Неделя	Дистанция, км	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
До 30 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	8.0 8.0 8.0 10.0 10.0 11.0 11.0 13.0 13.0 13.0	30 25 20 27 25 29 27 36 35 33	3 3 4 4 4 4 4 4 4 4	10.5 13.5 24.0 28.3 31.2 32.6 35.7 38.4 39.8 42.6
30–49 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	6.5 6.5 8.0 8.0 8.0 10.0 10.0 11.0 11.0 11.0	20 18 24 22 20 27 25 29 28 27	3 3 4 4 4 4 4 4 4 4	10.1 11.6 19.0 21.3 24.0 28.3 31.2 32.6 35.3 35.4
Более 50 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12	5.0 5.0 6.5 6.5 8.0 8.0 8.0 10.0 10.0 11.0 11.0 11.0	21 19 25 24 32 28 24 31 27 31 29 28	3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4	3.7 4.6 9.5 10.1 12.8 15.4 19.0 23.7 28.3 30.2 32.6 35.3

Таблица 59

Велосипед. Программы поддержания уфп для тренированных всех возрастов

Расстояние, км	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
8.0	15–20	5	30
10.0	19–25	4	31.2
11.0	21–28	4	35.3
13.0	24–33	3	31.9

Таблица 60

Велосипед. Индивидуальные программы

Время, мин., сек	Баллы в неделю	Время, мин., сек	Баллы в неделю	Время, мин., сек	Баллы в неделю
3 км		5 км		7 км
>11:01	0	>18:31	0	>27:0	0
11:00–7:31	1,5	18:30–12:31	1,5	27:00–17:31	2,5
7:30–5:31	2,0	12:30–9:31	3	17:30–13:01	5
<5:30	2,5	<930	4,5	13:00	7
9 км		10 км		11 км
>33:31	2,5	>37:01	3	>41:01	3
33:30–22:31	4	37:00–25:01	4,5	41:00–27:01	5,5
22:30–17:01	7	25:00–18:31	8	27:00–20:31	9
<17:00	10	<18:30	11	<20:30	12
13 км		15 км		17 км
>48:331	4	>56:01	5	>1:03:01	6
48:30–32:31	6,5	56:00–37:01	8	1:03:00–42:01	9
32:30–24:01	10,5	37:00–28:01	12,5	42:00–32:01	14,5
<24:00	14,5	<28:00	17	32:00	20
19 км		20 км		21 км
>1:10:01	6,5	>1:14:31	7	>1:18:01	17,5
1:10:00–47:01	10	1:14:30–50:01	11	1:18:00–52:01	11,5
47:00–35:31	16	50:37:01	17	52: – 39:01	18
<35:30	22	<37:00	23,5	<39:00	24,5
23 км		25 км		27 км
>1:26:01	8,5	>1:33:01	9,5	>1:41:01	10
1:26:00–57:01	13	1:33:00–1:02:01	14	1:41:00–1:07:01	15
57:00–43:01	20	1:02:00–46:31	22	1:07:00–50:01	23,5
<43:00	27	<46:30	30	<50:00	32
29 км		30 км		31 км
>1:48:01	11	>1:51:01	11,5	>1:56:01	12
1:48:00–1:12:01	16,5	1:51:00–1:15:01	17	1:56:00–1:17:01	18
1:12:00–54:01	25,5	1:15:00–52:01	26,5	1:17:00–59:01	27,5
<54:00	34,5	<52:00	36	<59:00	37
33 км		35 км		37 км
>2:03:01	13	>2:10:01	13,5	>2:18:01	14,5
2:03:00–1:22:01	19	2:10:00–1:27:01	20	2:18:00–1:32:01	21
1:22:00–1:02:01	29	1:27:00–1:05:01	31	1:32:00–1:09:01	33
<1:02:00	39,5	<1:05:00	42	<1:09:01	44,5
39 км		40 км		41 км
>2:25:01	15,5	>2:29:01	16	>2:33:01	16
2:25:00–1:37:01	23	2:29:00–1:39:01	23,5	2:33:00–1:42:01	24
1:37:00–1:13:01	35	1:39:00–1:14:01	36	1:42:01–1:16:01	37
<1:13:00	47	<1:14:00	48	<1:16:00	49,5
43 км		45 км		47 км
>2:40:01	17	>2:48:01	18	>2:55:01	19
2:40:00–1:46:01	25	2:48:00–1:52:01	26,5	2:55:00–1:57:01	28
1:46:00–1:19:01	28,5	1:52:00–1:24:01	40,5	1:57:00–1:28:01	42,5
<1:19:00	52	<1:24:00	54,5	1:28:00	57
49 км		50 км
>3:03:01	20	>3:07:01	20
3:03:00–2:02:01	29	3:07:00–2:05:01	29,5
2:02:00–1:32:01	44	2:05:00–1:33:01	45
<1:32:00	59	<1:30:00	60,5

Таблица 61