Тренировочная программа бега для лиц в возрасте 40–49 лет

Неделя	Дистанция, км	Время, мин, сек	Кратность, раз	Баллы за неделю
Начальный курс
1-я	1,5	18,30	5	5
2-я	1,5	16,00	5	5
3-я	1,5	15.00	5	5
4-я	1,5	14,15	5	10
5-я	1,5	13,15	5	10
6-я	1,5	12,45	5	10
I степень физической подготовленности
7-я	1,5	11,45	5	15
8-я	1,5	11,15	5	15
9-я	1,5 и	10,45	3	18
	2,5	17,45	2
10-я	1,5 и	10,15	3	18
	2,5	17,00	2
11-я	1,5 и	9,45	3	21
	2,5	16,00	2
12-я	2,5 и	15,30	3	25,5
	3,0	21,00	2
13-я	1,5 и	9,30	2	28
	2,5 и	14,45	2
	3,0	19,45	1
14-я	1,5и	19,15	3	28
	3,0	19,00	2
15-я	1,5 и	9,00	2	30
	2,5 и	13,55	2
	4,0	24,30	1
16-я	2,5 и	13,25	2	32
	4,0	23,45	2
II степень физической подготовленности
7-я	1,5 и	10.45	3	18
	2,5	17,45	2
8-я	1,5 и	10,15	3	18
	2,5	17,00	2
9-я	1,5 и	9,45	3	21
	2,5	16,00	2
10-я	1,5 и	9,30	2	28
	2,5 и	14,45	2
	3,0	19,45	1
11-я	1,5 и	9,15	3	28
	3,0	19,00	2
12-я	1,5 и	9.00	2	30
	2,5 и	13,55	2
	4,0	24,30	1
13-я	1,5 и	13,25	2	33
	4,0	23,45	2
III степень физической подготовленности
7-я	2,5 и	15,30	3	25,5
	4,0	21,00	2
8-я	1,5 и	9,15	3	28
	3,0	19,00	2
9-я	1,5 и	9,00	2	30
	2,5 и	13,55	2
	3,0	24,30	1
10-я	2,5 и	13,25	2	32
	4,0	23,45	2

Таблица 24