Оценка результатов 12-минутного теста езды на велосипеде (км)

Возраст, годы	Физическая подготовленность
	Очень плохая	Плохая	Удовлетворительная	Хорошая	Отличная
Мужчины
13–19	 4,2	4,2–6,0	6,0–7,5	4,6–9,2	 9,2
20–29	 4,0	4,0–5,5	5,6–7,1	7,2-8,8	 8,8
30–39	 3,6	3,6–5,1	5,2–6,2	6,8–8,4	 8,4
40–49	 3,2	3,2–4,8	4,8–6,4	6,4–8,0	 8,0
50–59	 2,8	2,8–4,0	4,0–5,5	5,5–7,2	 7,2
60 и старше	 2,8	2,8–3,5	3,6–4,7	4,8–6,4	 6,4
Женщины
13–19	 2,8	2,8–4,2	4,2–6,0	6,0–7,6	 7,6
20–29	 2,4	2,4–4,0	4,0–5,5	5,6–7,2	 7,2
30–39	 2,0	2,0–3,5	3,6–5,2	5,2–6,8	 6,8
40–49	 1,6	1,6–3,2	3,2–4,8	4,8–6,4	 6,4

Энергозатраты при велотренировке зависят от скорости передвижения, массы тела велосипедиста, уровня физического состояния, условий тренировки (характера трассы, типа велосипеда, метеоусловий и др.). Так, для мужчины со средним уровнем физического состояния, имеющего массу тела 70 кг, при езде на обычном велосипеде (без регулируемого сопротивления педалей) по ровной трассе со скоростью 8 км/ч энергозатраты составляют 13,0 кДж/мин. (3 ккал/мин.); 8,5 км/ч – 16,3 кДж/мин. (3,9 ккал/мин.); 10 км/ч – 21,4 кДж/мин. (5,1 ккал/мин.); 15,0 – 30,6 кДж/мин. (7,3 ккал/мин.); 20,0 – 43,1 кДж/мин. (10,3 ккал/мин.). При встречном вет­ре и скорости езды 10 км/ч энергозатраты увеличиваются вдвое (до 49,0 кДж/мин.).

Особенности дозирования нагрузок на велотренажере. Дозирование нагрузки на велотренажере зависит от типа устройств регуляции величины нагрузки. Современные велотренажеры имеют разные типы таких устройств, что требует их учета при составлении программ занятий.

Разные велотренажеры измеряют нагрузку либо в единицах работы или мощности (кгм, Вт), либо в условных единицах (1, 2, 3 и т. п.). При наличии устройств, регистрирующих нагрузку в условных единицах, дозирование производится следующим образом: опытным путем определяется контрольное сопротивление, которое обеспечивает учащение пульса до 115–120 в 1 мин. у лиц 20–29 лет, 110–115 – 30–39 лет, 100–110 – 40–49 лет, 90–100 – 50–59 лет, 85–90 – 60–69 лет.

Такой пульс должен удерживаться не менее 6–8 мин. работы на велотренажере. Затем расчет тренировочной нагрузки производится так: контрольная величина нагрузки в условных единицах умножается на коэффициент усилия (К), который приведен в таблице 46. В этой же таблице представлены данные о величине нагрузки на велотренажерах, регистрирующих ее в ваттах или на простейших велотренажерах, не имеющих таких устройств. В послед­нем случае нагрузка дозируется по ЧСС. Для людей, имеющих избыточную массу тела, к мощности трениро­вочной нагрузки, выраженной в ваттах, вводятся коэф­фициенты. При превышении нормальных величин массы тела на 10–30 % следует мощность нагрузки в ваттах умножить на 0,9; 30–50 % – на 0,75; 50 % – на 0,60. Значения коэффициента (К) не зависят от массы тела.

Таблица 46