Скакалка. Программы поддержания уфп для тренированных всех возрастов

Время, мин	Темп, число шагов в мин.	Кратность, раз	Баллы в неделю
12:30	90–110	6	30.0
15:00	90–110	5	31.25
17:30	70–90	5	30.0
17:30	90–110	4	30.5
20:00	90–110	3	27.0

Таблица 64

Скакалка. Индивидуальные программы

Время, мин., сек	Темп, шаги в мин
	70–90	90–110	110–130
	Баллы
5:00	1.5	2.0	2.5
7:30	2.25	3.0	3.7
10:00	3.0	4.0	5.0
12:30	4.25	5.5	6.7
15:00	5.5	7.0	8.5
17:30	6.75	8.5	10.2
20:00	8.0	10.0	12.0
22:30	9.25	11.5	13.7
25:00	10.5	13.0	15.5
27:30	11.75	14.5	17.2
30:00	13.0	16.0	19.0

Таблица 65

Баскетбол, футбол, толкание ядра, теннис. Программы с прогрессирующими нагрузками для нетренированных

Возраст, лет	Неделя	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
До 30 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	30 30 30 45 45 45 20 25 30 40	3 3 3 3 3 3 4 4 4 4	0 2 4 6 8 10 12 15 18 24
До 30 лет	11 12	45 60	4 4	27 36
30–49 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14	20 25 30 30 40 40 20 25 25 30 35 40 45 60	3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4	0 2 4 6 8 10 12 15 15 18 21 24 27 36
50–59 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16	10 15 20 25 30 30 15 20 25 30 35 40 45 45 45 60	3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4	0 1 2 3 5 7 9 12 15 18 21 24 27 27 27 36

Таблица 66