Бег на месте. Программы поддержания уфп для тренированных всех возрастов

Время, мин.	Темп, шаги в минуту	Кратность, раз	Баллы в неделю
12	80–90	6	33
15	80–90	5	35
15	90–100	4	34
20	70–80	4	32
20	80–90	3	30

Таблица 54

Бег на месте. Индивидуальные программы

Время, мин.	Темп, шаги в минуту
	60–70	70–80	80–90	90–100	100–110
	Баллы
2:30		1	1	1	2
5:00	1	2	2	3	3
7:30	2	3	3	4	5
10:00	3	4	5	6	7
12:30	4	5	6	7	9
15:00	5	6	8	9	11
17:30	6	8	9	11	13
20:00	7	9	11	13	15
22:30	8	10	13	15	17
25:00	9	12	14	17	19
27:30	10	13	16	19	21
30:00	12	15	18	21	24

Таблица 55

Плавание. Программы с прогрессирующими нагрузками для нетренированных

Возраст, лет	Неделя	Расстояние, м	Длительность, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
До 30 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	400 400 500 500 600 600 700 800 900 1000	16 14 16 14 20 17 21 23 25 27	4 4 4 4 4 4 4 4 4 4	9.7 11.1 15.2 17.4 18.2 20.5 25.6 32.1 37.9 45.1
30–49 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	300 300 400 400 500 500 600 700 800 900	13 11 14 13 15 14 17 21 24 25	4 4 4 4 4 4 4 4 4 4	6.7 8.2 11.1 12.1 16.2 17.4 20.5 25.6 30.8 39.3
Более 50 лет	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12	300 300 400 400 500 500 600 600 700 700 800 800	16 13 16 14 17 15 19 16 22 20 24 22	4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4	5.4 6.7 9.7 11.1 14.2 16.2 19.2 21.8 24.4 27.0 30.8 33.5

Таблица 56