Дозирование бега и ходьбы в период развития способности к непрерывному бегу от 5 до 10 минут

Очередность заданий	Продолжительность бега и ходьбы, мин
	Бег	Ходьба	Бег	Ходьба
1	5	5	3	5
2	5	5	4	7
3	5	5	5	9
4	5	4	5	11
5	6	5	4	11
6	5	3	5	13
7	7	5	3	13
8	5	2	5	15
9	8	5	2	15
10	5	1	5	18
11	9	5	1	18
12	10	–	–	20

Таблица 33

2-я основная программа

Дозирование беговой нагрузки в период развития способности к непрерывному бегу на протяжении от 10 до 25 минут

Очередность занятий	Продолжительность бега, мин	Время пробегания 1 км, мин	Дистанция, км	Баллы
1	10.0	10.0	1,0	0,75
2	14.0	9.3	1,5	1,3
3	13.5	9.0	1,5	1,4
4	12.5	8.3	1,5	1,6
5	12.0	8.0	1,5	1,75
6	17.0	8.5	2,0	2,10
7	20.0	8.0	2,5	2,95
8	19.5	7.8	2,5	3,1
9	19.0	7.6	2,5	3,25
10	18.5	7.4	2,5	3,45
11	17.5	7.0	2,5	3,85
12	22.0	7.3	3,0	4,15
13	25.0	7.1	3,5	5,15
14	24.0	6.0	3,5	5,60
15	23.0	6.6	3,5	6,1
16	22.0	6.3	3,5	6,65
17	21.0	6.0	3,5	7,30

Таблица 34

3-я основная программа

Дозирование беговой нагрузки в период развития способности к непрерывному бегу на протяжении от 25 до 62 минут

Очередность занятий	Продолжительность бега, мин	Время пробегания 1 км, мин	Дистанция, км	Баллы
1	25.5	6.4	4,0	7,40
2	31.0	6.2	5,0	9,8
3	36.0	6.0	6,0	12,50
4	41.0	5.9	7,0	15,20
5	46.0	5.8	8,0	18,20
6	51.0	5.7	8,9	21,10
7	56.0	5.6	10,0	24,0
8	62.0	5.6	11,0	26