Программа тренировки со скакалкой е. Бокка

Эта программа рассчитана на людей с различным уровнем физической подготовленности. Каждое упражнений выполняется 10–30 раз. В зависимости от уровня физической подготовленности выполняют до 3-х серий с паузами между сериями 60–120 с. При отсутствии возможности 10-кратного повторения упражнений в каждой серии выполняют 3 серии с максимально возможным количеством прыжков и укорочением пауз между сериями (табл. 36).

Таблица 36

Тренировочная программа со скакалкой

Вид прыжков	Продолжительность упражнения, мин.	Количество серий	Паузы отдыха, с	Кратность занятий в неделю
Для начинающих
Прыжки на двух ногах синхронно	0,5–1,5	3	30	5
	1,5–2,0	3	30	5
	2,0–3,0	3	60–120	5
Для физически подготовленных
Вариант 1
Прыжки:
– на двух ногах	0,5–1	1	30	1–5
– на одной ноге попеременно	0,5	1	30
– на двух ногах	1,5	1	30
– на одной ноге попеременно	0,5	1	30
– на двух ногах	1,5	1	30
Вариант 2
Прыжки:
– на двух ногах	1,0	3	30	3–5
– на одной ноге попеременно	0,5	1	30
– на двух ногах	1,0	3	30
– беговым шагом	1,5	1	30
– на двух ногах	1,0	1	60–120
Вариант 3
Прыжки:
– на двух ногах	3,0	1	30	3–5
– на одной ноге попеременно	0,5	1	30
– беговым шагом	3,0	1	45
– на одной ноге попеременно	0,5	1	60
– беговым шагом	5,0	1	60–120