Программа хотьбы для физически неподготовленных людей

Неделя	Дистанция, км	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
1 2 3 4 5 6	1,6 1,6 1,6 1,6 2,4 2,4	17,30 15,30 14,15 14,00 21.40 21.15	5 5 5 5 5 5	5 5 10 10 15 15
Степень подготовленности 1 (меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16	2,4 3,2 3,2 3,2 3,2 и 4,0 4,0 и 4,8 4,0 и 4,8 4,0 и 4,8 4,8 6.4	21.00 28.45 28.30 28.00 28.00 35.30 35.00 43.15 34.45 43.00 34.30 42.30 42.30 56.30	5 5 5 5 3 2 3 2 3 2 3 2 5 3	15 20 20 20 22 27 27 27 30 33

Наряду с этим особое внимание специалисты уделяют морфофункциональным особенностям организма занимающихся, их возрастному статусу, состоянию здоровья.

Программы К. Купера, изложенные в таблицах 8–10, разработаны для пожилых людей, имеющих до 20–25 % избыточный вес тела, а также страдающих легкой формой ишемической болезни сердца.

Таблица 8

Программа ходьбы для людей 60 лет и старше

Неделя	Дистанция, км	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
1	1,6	20.00	4	4
2	1,6	19.00	4	4
3	1,6	18.00	4	4
4	2,4	29.00	4	8
5	2,4	28.00	4	8
6	2,4	27.00	4	8
7	3,2	38.00	4	12
8	3,2	36.00	4	12
9	3,2	34.00	4	12
10	4,0	42.30	4	16
11	4,0	41.30	4	16
12	4,0	40.00	4	16
13	4,8	55.00	4	20
14	4,8	52.30	4	20
15	4,8	50.00	4	20
16	4,8	48.00	5	25
17	5,6	56.00	4	24
18	5,6	55.00	5	30

Таблица 9

Программа хотьбы для лиц, имеющих избыточный вес тела

Неделя	Дистанция, км	Время, мин	Кратность, раз	Баллы в неделю
1	3	38	3	3
2	3	36:30	3	8 1/2
3	3	35:30	4	11
4	3	34:45	4	11
5	3	33:45	5	14
6	3	32:45	5	14
7	4	45	5	20
8	4	43	5	20
9	5	54	5	26
10	5	53	5	26
11	5	52	5	26
12	5	51	5	26
13	5	50	5	26
14	5	49	5	26
15	5	48	5	26
16	5	<49	4	33

Таблица 10