Когнитивные схемы

Схема — программа обработки информации нервной системой, которая организует и интерпретируетопыт. Функции схем: узнавание, понимание, предвидение. Типы схем: людей (других и своих ролей), сценариев (последовательность событий), самих себя (Я-схема).

У любой схемы есть активирующие событие(объективный факт), которое запускает определеннуюреакцию в виде мыслей и эмоций, а потом действия. Схемы формируются повторяющимся и/или шокирующим (травмирующим) опытом. Люди часто приспосабливаются к существенно искаженным схемам и извлекают из них краткосрочные выгоды, несмотря на то что эти схемы ограничивают способность справляться с жизненными трудностями в отдаленной перспективе.

Схема является обобщение опыта и позволяет разгружать наше сознательное внимание, которое по объему очень мало (7±2 объекта судя по Миллеру). Но как только появляется сверхобобщение схема теряет связь с реальность. Например, из провала какого-то важного дела (одного!) человек начинает постоянно думать «я — неудачник» (всегда!).

Тем самым схемы можно поделить на адекватные(разнообразие, гибкость, умеренность, польза) инеадекватные (сверхобобщение, односторонность, крайность, вред). Неадекватные схемы — это нормальная реакция на ненормальные жизненные обстоятельства. Вот только эти обстоятельства проходят, а схему мы сохраняем. Неадекватные схемы разрушают отношения между людьми!

Я-схемы

Для простоты восприятие жизнь человека поделили натри сферы:

• самоуважения;

• компетентности;

• отношений.

Каждая сфера содержит по 4 балансовые схемы(как весы Федимы). Каждая балансовая схема содержит в себе оптимальное адекватное значие идва крайних неадекватных полюса: положительный и отрицательный. Для меня это была первая терапия, которая корректирует не только «жалких» людей, а и «безупречных». Неадекватная схема может перескакивать по крайним полюсам.

Если у человека ярко сформированы субличности, то каждая из них может обладать своим набором этих 12 Я-схем. Сомнения и внутренние конфликты — это войны схем между собой.

1) я-схемы Самоуважения

принятие	привлекательность	ценность	соответствие
(-)  Виноватый: Я часто чувствую, что заслуживаю наказания или суровой критики. Когда я совершаю ошибки, я бываю очень недоволен собой.	(-)Непривлекательный: Я чувствую, что чем-то неприятен окружающим. Может быть, я несимпатичный, не умею общаться, скучный или у меня есть другие недостатки, которые видны другим людям.	(-)Недостойный: Я не заслуживаю ни внимания, ни заботы, ни уважения со стороны других людей. К моим нуждам не прислушиваются. Я неполноценный.	(-)Несоответствующий: Я чувствую, что справляюсь с работой, учебными заданиями, домашними делами и т. д. хуже, чем мои сверстники. Наверное, у меня меньше ума, таланта или терпения, чем у них.
(*) Принимающий: Я человек и время от времени делаю ошибки. Я принимаю на себя ответственность за них и, если это нужно и возможно, могу попробовать их исправить. Несмотря на это, я не мучаю себя ощущением вины.	(*) Привлекательный: Я доволен своей внешностью, социальными навыками и другими внешними особенностями. В этом отношении я чувствую себя комфортно.	(*) Достойный: Я думаю, что имею такое же право получить то, что мне нужно, как и любой другой человек... естественно, не в ущерб остальным.	(*) Соответствующий: Я хорош независимо оттого, чего мне удалось достичь.
(+)Безупречный: Я должен всегда быть правым. Мне бывает трудно признать, что я ошибся. И я не в состоянии сказать, что я сожалею о сделанном.	(+)  Неотразимый: Я считаю, что моя внешность, манера общения и другие внешние характеристики идеальны.	(+)  Особенный: Я имею право получить от жизни все, что хочу. Неважно, чего это будет стоить другим людям. Про меня говорят, что я готов идти по трупам. Я имею право на лучшее, потому что я особенный.	(+)  Совершенство: О чем бы ни шла речь, я должен быть впереди всех: самые высокие профессиональные достижения, больше всех денег, самый высокий статус. Я готов добиваться этого даже ценой потерянного здоровья и разрушенных отношений.

2) я-схемы Компетентности

уверенность	способности	силы	сопротивляемость
 (-)  Уступающий: Я, как правило, уступаю другим и оставляю им право принимать решения.	(-)Зависимый: Я не могу справиться с повседневными проблемами сам. Обычно я прошу других помочь мне в этом.	(-)  Бессильный: Я часто чувствую, что ничего не могу изменить в своей жизни. Ситуации, в которые я попадаю, сильнее меня, и мне с ними не справиться.	(-)  Уязвимый: Я часто со страхом думаю о несчастьях, которые могут произойти со мной или моими близкими.
(*) Уверенный: Мои решения и предпочтения важны, и я легко выражаю их, но для меня важно и мнение других людей. Я считаю, что, если мнения разошлись, надо выработать компромисс. Я не позволю оставить без внимания свою точку зрения, но и сам не оставлю без внимания чужую.	(*) Способный справиться: Я могу самостоятельно решить большую часть своих проблем. Однако, если мне нужна помощь, я не стесняюсь попросить о ней.	(*) Сильный:Я считаю, что в той или иной степени могу повлиять на исход многих событий. Иногда случается и так, что я не могу изменить ситуацию, но я могу это принять.	(*) Способный сопротивляться:Я не отрицаю, что могу пострадать от болезни или травмы, и потому принимаю меры предосторожности. Но я верю, что, если это все-таки случится, я смогу справиться с последствиями несчастья.
 (+)  Доминирующий: Я привык решать за других, что им делать. Я критически отношусь к их мнению и привык кис кем не считаться. Я хочу, чтобы все было по-моему.	(+)Абсолютно независимый: Я могу справиться с любой трудностью. И я не умею просить других о помощи. Я отказываюсь от нее, даже когда она мне действительно необходима.	(+)  Всесильный: Я могу повернуть любую ситуацию так, как захочу.	 (+)  Неуязвимый: У меня достаточно сил, чтобы победить болезнь или справиться с несчастным случаем. Я не задумываюсь ни о своей физической форме, ни о безопасности. Виды спорта, которые другие люди считают рискованными, мне кажутся увлекательными.

3) я-схемы Отношений

центрированность	близость	самоопределение	доверие
 (-)  Альтруист[l/w]: Потребности других людей для меня важнее моих собственных. Иногда я даже раздражаюсь на людей, которым делаю добро. Мне легче принять точку зрения собеседника, чем отстаивать свою. Когда кто-то чем-то недоволен, я думаю, что именно я должен уладить проблему.	(-)  Страх быть брошенным: Я боюсь потерять людей, которые мне дороги. Иногда меня пугает, что они уйдут, иногда — что с ними что-то случится. Чтобы я был спокоен, мне нужна сильная эмоциональная поддержка. Мне ее все время не хватает. Я часто проверяю чувства своего партнера, что не всегда положительно отражается на наших отношениях. Я очень чувствителен к отвержению.	 (-)  Отсутствие границ: Я не очень хорошо знаю, кто я. Это зависит от того, кто рядом со мной (мой партнер, мои дети и т. д.). Я склонен перенимать их мнение, убеждения и склонности. Когда рядом со мной никого нет, я ощущаю внутреннюю пустоту.	 (-)Недоверчивый: Я не доверяю другим людям. Мне часто кажется, что они сознательно стремятся задеть меня, унизить или использовать.
 (*) Центрированный[w/w]:Я отвечаю за удовлетворение своих потребностей. Однако нужды других людей мне тоже небезразличны. Я могу сочувствовать другому и помочь ему, не беря при этом под свою опеку.	 (*) Близость: Мне приятна эмоциональная близость с некоторыми людьми, и я наслаждаюсь ею. Я понимаю, что расставание будет болезненно, но я не думаю об этом все время. Мне кажется, что я смогу справиться с потерей.	(*) Ясные границы:Я знаю, кто я. У меня есть свои цели, свое отношение к людям и событиям, свои убеждения и ценности. Однако я не требую от своих родных и друзей соглашаться с моим мнением. Они имеют право на свою точку зрения.	 (*) Доверяющий:Как правило, я доверяю людям, пока они не дали повода для обратного. Однако я принимаю меры, чтобы моим доверием не злоупотребили.
(+)  Эгоцентричный[w/l]: Я считаю, что моя точка зрения — правильная точка зрения. Меня не интересует мнение других людей и не волнуют их проблемы. Они и сами о себе позаботятся.	 (+)  Избегание: У меня нет потребности в эмоционально близких отношениях. Как правило, я держу других людей на расстоянии.	 (+)Расширенные границы: Я знаю, кто я. Моя личность так сильна, что другие люди часто принимают мои убеждения, ценности и отношение к чему-либо. Мои родные и друзья смотрят на меня с обожанием.	 (+)  Наивный: Я считаю, что каждый человек достоин доверия. Я не задаюсь вопросом о честности намерений других людей. Иногда я даже пренебрегаю разумными мерами предосторожности в отношениях.