Изменение схем

Это же когнитивная терапия — разговор чтобы вскрыть противоречия, тупо повторения чтобы закрепить новое понимание. Схемы изменяются с большим трудом.

Если аккуратно, то стадии терапии:

1. подготовка к изменению;

2. принятие себя каким есть;

3. принятие своего желания измениться;

4. путь и процесс изменения;

5. закрепление изменения;

6. отслеживание срывов и проявления старой схемы.

Осознание пагубных схем — первый шаг к изменению. Главное — конкретные факты, факты и ещё раз факты вместо суждений. Тут помогает «как меня видет мой друг?» и «как вспомню событие лет через 30?». Поскольку схема это сверхобобщение, то важно сузить фокус и искать исключения (контрпримеры).

Что запускает пагубную схему? Как я поддерживаю её, какие выгоды от неё получаю? Насколько созданные мной проблемы сильнее этих выгод? На что её можно заменить? Как мне изменится? Как поддержать эти изменения? Как новая схема поможет сделать мою жизнь лучше?

Можно использовать «Два стула» на первом быть собой с пагубной схемой, а на втором с оптимальной. И устроить диалог поочередно пересаживаясь. Или «Вымышленную личность» — подумать о событии «как если б» я был конкретным другим человеком.

И ещё для преодоления «мысленной слепоты» — описать в деталях самый худший исход текущих событии (учитывая что быстрая безмучительная смерть это очень приятный и положительный исход=)

Будущее психотерапии

19. Ноя, 2010

Я тут полазил по книгам и интернету, чтобы найти экспертные оценки будущего психотерапии и приблизительно оно такое (в первую очередь для Америки и развитых стран).

Практически исчезнут методы-пионеры, которые появились в 1900—1940 года включая психоанализ, адлерианство, юнгианство и другие. Дело в том, что с 1970 года акцент всё больше смешается с создания теорий личности и описания «больной человек», «здоровый человек», «различия, которые надо устранить» на создание техник изменений «симптом-причина-коррекция-результат». То есть стараются убрать всю эту «дикую мифологию» в которую надо заставить верить клиента (и терапевта!), чтобы всё работало.

Основная тенденция на 2010—2050 — это интеграция системы здравоохранения с системой психологической помощи.

Взаимопроникновение

Уже сейчас техники BT (Behavior Therapy —поведенческая терапия) стали разрабатывать и применять в поддержку лечения препаратами. Буддистов используют как консультантов для создания кабинетов лечебных медитаций. Кабинеты релаксацииБОС (биологическая обратная связь) использует чтобы научить расслаблению (снятию стресса) или управлять теми процессами в теле, которыми раньше считалось управлять нельзя. Будет ещё больше методов, в которых используется научно проверенное влияние звука, света, касаний на изменения тела.

Самый бурный рост будет происходит с CT (Cognitive Therapy — когнитивная терапия) — последние 30 лет выходит тонны книжек «помоги себе сам» (я имею в виду более или менее научные книги, а не эзотерическую попхрень) с описанием полезных шаблонов мышления для получения желаемого результата (в личных отношениях, в бизнесе, в саморазвитии, итд). Но только они малоэффективны так как люди разные, а описания предельно тупо обобщенные. Так что главный скачёк будет в сторону «диагностика -> создание предписаний»: CT вольется в компьютерную виртуальную терапию и e-Health. Притом будут использоваться достаточно умные и сложные программы-консультанты (что-то подобное я создаю в моём проекте «Своё дело»), которые сначала будет тестировать как человек мыслит и потом помогать ему поменять это мышление и следить за процессом изменений.

Последние 15 лет происходит формирование AT (Affective Therapy — аффективная терапия), концепции эмоционального интеллекта и техник работы с эмоциями. Как по мне это самое перспективное поле исследований, где «почистят» методики терапий следующих за пионерами поколения, религий и мистических школ в эффективно работающие техники. Притом это имено та часть терапии, которую делают с клиентом эмпатично лично или по крайней мере по веб-камере. Как только таких техник станет больше начнут отмирать школы терапии из теорий личности 1940—1980 годов и которые сейчас лечать больное меньшинство + основное место тусоватся для психологов и скорее «вещь в себе», чем реальная помощь широкой общественности.

Система психологической помощи

Кабинетная терапия и психологическая помощь населению, которая сейчас в США базируется в основном на CBT логически эволюционирует в CABT.

Притом появится ещё большая дифференциацияпсихологов как это сейчас происходит в обычной системе здравоохранения. Клиент будет приходит и его сначала диагностируютна компьютере и в личной беседе. Потом отправляют ккоординирующему «лечащем психологу» (так проще всего описать чтобы вы поняли), которые будет разбираться в разрешенных и  одобренных техниках без теорий личности (а их будет тысячи в компьютерной базе данных со всякими показателями — похоже на то как есть лекарства в аптеках) и он будет предписывать наборы техник, которые посчитает нужным. Потом с этим предписанием клиент направляется к соответствующимспециалистам, которые его будут учить как техники применять и сообщать координирующему психолог что происходит и всю обратную связь. Это будет фиксироваться в электронной системе e-Health на ряду с показателями физического здоровья.

Чем-то напоминает встреченную мной концепцию «персональные религии». Или как говорит Пьюселик «терапия создаётся под клиента». Притом это уже не терапия в привычном смысле: так будут работать как с больными людьми, так и с теми у кого есть легкие симптомы. И что важно — со здоровыми, которые хотят улучшить свою производительно и уровень счастья в жизни.

Собственно как вывод: личностное дикое шаманство заменят службой компетентных и хорошо организованных людей, ориентированных на оказание услуг.

Личностные расстройства

19. Ноя, 2010

Вделенные мной из схем Аарона Бека конитивные описания основных расстройств личности.

Так как это растройства личности (стабильной характеристики), то человек такой в подавляющем большинстве ситуаций (в отличии от здоровых людей, которые в разных ситуациях разные).

По мотиву воздействия

зависимое расстройство % власть / беспомощность % делаю только что говорят : страх оказаться без шефства даже унижаясь ублажать господина

пассивно-агрессивное расстройство (ПАРЛ) % власть / недосопротивление % все друг друга используют : быть открытым опасно мной нельзя командовать : я лучше вас знаю правила=ограничение : демонстративный саботаж

антисоциальное расстройство % власть / джунгли % если не ты, то тебя : используй слабых и доверчивых сильному всё простительно : каждый сам за себя долги отдают только трусы

По мотиву эффективности

нарциссическое расстройство % достижения / особенный % я — гениален : зависть, злость на критику ждет большое будущее : вы тут ради меня вне общих правил : хочу только с избранными

обсессивно-компульсивное расстройство % достижения / перфекционизм % полагайся на себя : они некомпетентны и безответственны перепроверка, сверхдетализация : недостаток чувств, отдыха крайнее упрямство

параноидное расстройство % достижения / подозрения % всегда начеку :  будет использовано против меня «чтение мыслей» : им нельзя верить дружелюбие маскирует манипуляции

По мотиву причастности

избегающее, тревожное расстройство % люди / враждебность % я обижусь : либо любят, либо я сам (а) застенчивость : страх непревликательности, критики мрачные предчувствия, одиночество

шизоидное расстройство % люди / безразличие % меньше чувствовать, больше обдумывать лучше быть самому : люди однообразны, скучны мало удовольствия, индифферентность к сексу

гистрионное (истерическое) расстройство % люди / привлекать % быть в центре внимания, развлекать : кто меня не хвалит — дыбилы сосредоточенность на себе : преувеличенные эмоции, сексуальность захотел — сделай : моментальное удовлетворение

На всякий случай

Я для себя чётко сформулировал с какой характерной фразой у меня ассоциируется каждое расстройство. Например ПАРЛ: «я вам покажу!». И теперь довольно просто могу выловить когда я или кто-то скатывается в подобное состояние.

Диспозициональная модель личности (big5)

23. Ноя, 2010

Big5, «Большая Пятерка» (или Five Factor Model; FFM) очень универсальная модель систематики информации про человека. Давно обещал описать 

Она не была специально придумана и не является частью какой-либо объяснительной модели когнитивной, эмоциональной активности, патологических процессов или процессов развития. С другой стороны есть исследования её связи с предрасположенностью к преступности, ухудшению здоровья, психологическим патологиям итд. Шкалы big5 сопоставлены с факторами большинства популярных диспозиционных теорий.

Big5 предполагает, что личность человека включает в себя пять общих и относительно независимых черт. Люди могут пользоваться ими в разговоре о себе или своих знакомых.

Как это появилось

Философский реализм: язык описания личности представляет собой отражение ее действительных характеристик.

Лексический подход определяет содержание исследований: достаточно давно изучаяприлагательные, используемые для описания людей, из Полного Оксфордского словаря английского языка (Unabridged Oxford Dictionary) было выделено 17 953 слов, относящихся к описанию личности. Этот список использовал Кеттел при создании 16PF выделив 35 биполярных шкал, факторный анализ которых дал 12 факторов + 4 на всякий случай.

В 1961 два американских военных психолога (Тьюпс и Кристал) использовали 35 черт, «репрезентативных» для описания личностной сферы. В отношении испытуемых восьми армейских выборок, оценивавших друг друга по каждой из этих черт, были получены шкальные значения последних. Срок знакомства испытуемых между собой колебался от трех дней до года. Были выделены

и проинтерпретированы пять факторов — порывистость, дружелюбие, надежность, эмоциональная стабильность и уровень культуры, — обозначения которых стали первыми названиямифакторов «Большой Пятерки».

Потом было ещё с десяток разных психологов которые проделывали независимо друг от друга подобные эксперименты и приходили к пяти факторам: только называли они их иногда по разному. Устойчиво выделились четыре отчетливых по своему значению фактора. Пятый был и остается неопределенным: уровень культуры, интеллектуальность, интеллект, открытость опыту. По своему содержанию это не то же самое, что компетентность или интеллект, измеряемые тестами IQ.

Как это меряется

Инструмент «Личностный опросник оценки нейротизма, экстраверсии, открытости» NEO-PI, был сконструирован Коста и Мак-Крэем, которые взяли за основу 16PF. Структура личности представлена в виде профиля шкальных оценок по пяти факторам OCEAN(или CANOE):

1. Openness — открытость опыту,

2. Сonscientiousness — добросовестность,

3. Extroversion — экстраверсия,

4. Agreeablness — дружелюбие,

5. Neuroticism — нейротизм.

Полная версия NEO-PI-R (1992) содержит 240 пунктов (5 факторов х 6 аспектов в факторе х 8 вопросов), время прохождения 45-60 минут. Ещё дополненую до 300 вопросов на англ можно пройти там.

Компактная версия теста: NEO-FFI (2004) содержит всего 60 вопросов, время прохождения 10-15 минут. Также встречаются (особенно в рускоязычных вариантах, но там ужастный перевод) версии на 75 вопросов. В интернете выкладывали эллектроную программу адаптированой под МВД версии, но я не успел скачать до того как её удалили. 

Одним из последних методов тестирования Большой пятерки является BFI (Big Five Inventory, 1999, 2008) — пройти онлайн (англ). Все методики защищены авторскими правами, но бесплатны для исследовательских целей. Компания, которая создаёт на основе всех этих тестов пользовательские решения для Facebook и iPhone называется Signal Patterns.

Ах да — если вы шимпанзе, то вам подойдет версия Chimpanzee Personality Questionnaire (CPQ).

Другие народы

Разнообразные валидизации показали что тест устойчив для разных возрастных, культурных и языковых групп. «Большая Пятерка» —деконтекстуализирована: задумывалась как наиболее обобщенное отображение структуры личности, полностью освобождена от связей с какими-либо конкретными условиями.

Вот это очень интересно: в разных культурах (на данный момент проверенно около 60 наций) на разные факторы разная нагрузка, например, в первую очередь упоминают: США, Европа — Extroversion, Индия, Филиппины — Сonscientiousness.

Российские (Шмелев и Похилько) факторы по прилагательным ранжируются следующим образом:

1. дружелюбие,

2. интеллект (открытость),

3. порывистость (экстраверсия),

4. добросовестность Сonscientiousness,

5. нейротизм

6. и ещё какой-то фактор у них был.

В бизнесе

Сопоставление опросника Хогана (популярная профориентационная методика) и NEO-PI:Амбициозность = нет, Общительность = Extroversion, Привлекательность = Agreeablness, Благоразумие = Сonscientiousness, Приспособление = -Neuroticism, Интеллектуальность = Openness.

Сопоставление с Холландом: Extroversion оказалась связанной с социальными и предпринимательскими интересами; Openness — с исследовательскими и художественными, а Conscientiousness — с обыденными интересами. Neuroticism показал низкие отрицательные корреляции со всеми типами интересов.

Анализ работников предприятий (США):  Agreeablness (дружелюбие) не может выступать в качестве предиктора профессиональной успешности. Напротив высокий результат по фактору Сonscientiousness (добросовестность, сознательность) оказался значимым для всех типов профессий.

Extroversion оказалась валидна для всех типов критериев, но лишь в группах менеджеров и продавцов. Openness совпадает с хорошими учебными, но не профессиональными навыками.

Стабильная черта «Ясность представления о себе» отражает то, насколько четки и определенны представления человека о себе, насколько они внутренне согласованны и стабильны. Были обнаружены связи с Extroversion, Agreeablness и Сonscientiousness; корреляция с Openness отсутствовала.

В среднем у взрослых женщин выше показатели Neuroticism и Agreeablness; у мужчин — Extroversion и Сonscientiousness. Что и приводит к асиметрии занимаемых должностей в иерархии компаний.

Выводы

Постулируем, что:

1. прилагательные из повседневного словаря отражают характеристики личности;

2. люди могут с помощью слов оценить тех, с кем общаются;

3. статистический анализ словесных описаний одних людей другими в итоге даст главные факторы личности.

Получаем big5 — инструмент сравнения, предназначенный для описания незнакомого человека в самых общих характеристиках в текущем временном срезе — мы ничего не узнаем о мотивах, планах, образе жизни, биографии и подобном. Мы узнаемпохож или отличается этот человек от других людей по 5 показателям. табл:

фактор	шкала	описание	стык кМакКлелланду
Открытость / Openness	креативный/любопытный — последовательный/осторожный	Ценить искусство, необычное, приключения, смелые идеи и разнообразный новый опыт.	Уровень предпочтения неизвестномуперед привычным
Добросовестность / Сonscientiousness	эффективный/организованный — размеренный/беззаботный	Тенденция ответственности, самодисциплины, планирования, действовать добросовестно, подготовленно и стремиться к достижению.	<  Ach
Экстраверсия / Extroversion	напористый/энергичный — застенчивый/замкнутый	Живость, полон энергии, эмоции, тенденция доминирования, желания быть в компании других людей.	<  Pow
Дружелюбие / Agreeablness	приятный/сочувствующий — отстраненный/подозрительный	Сотрудничество, милосердие, безконфликтность, отсутствие злобы и нападок на других.	<  Aff
Нейротизм / Neuroticism (противоположность эмоциональной устойчивости)	чувствительный/нервничающий — спокойный/уверенный	Тенденция к преобладанию негативных эмоций и тревоги. Медленно восстанавливается и трудно переносит стресс.	<  Avd
амбициозность	возможный шестой фактор	уровень притязаний по К.Левину

.

Замечания

Лингвистическая природа модели определяет еепривязку к переводу названий шкал. Если вы можете думать на английском, то лучше использовать её в таком варианте.

Есть предположение (вслед за Адлером) что показатели сильно зависят от порядка рождения ребёнка в семье = лучшие у первого. Пока что не подтверждено.

С возрастом повышаются Agreeablness, Сonscientiousness; понижаются — Neuroticism и Extroversion.

Следующими шагами развития модели являются вопросы:

• физология: как big5 факторы связаны с генами, мышлением и эмоциями;

• как формируются эти факторы и как меняются;

• каковы их функции и значения в различных социокультурных контекстах и почему.

Управление эмоциями

26. Ноя, 2010

Моделированием эмоций в НЛП занимались несколько человек из первой исследовательской группы — их результат описан в книги «Заложник эмоций» Кэмерон-Бэндлер Лесли, Лебо Майкл. Тему продолжил Дэвид Гордон, тренинг которого «Управление собственными эмоциями» доступен в видеозаписи. Много информации по эмоциям можно найти на сайтеEmotion labs.

Основные постулаты

При НЛП моделировании использовались такие идеи:

• Эмоции существуют и это обобщенноеощущение тела (метакенестетика — mK) в каждый момент времени; эмоциональная реакция, изменение в разы быстреемыслительной; у эмоций нет времени — как только мы вспоминаем какую-то эмоцию, так сразу мы её начинаем переживать от первого лица.

• От эмоций (как от тела) нельзя избавится, их можно только изменять. Эмоции меняются при изменении окружающей среды, нашего поведения, объектов в вображении/памяти, мыслей.

• Эмоции, их содержание нельзя описать языком, но можно назвать (номинализировать); эмоции плавно перетекают друг в друга и наши названия это только захват «замороженных» пиков волн.

• Самое примитивное называние — мне плохо(mK- , «камин» в нлп-жаргоне), мне хорошо(mK+).

• Мы можем научится тоньше ощущать свои эмоции и использовать больше разнообразных слов для их названия.

Изменения

стимул -> эмоция1 эмоция2 ... эмоцияН -> реакция цепочка: эмоция1 эмоция2 ... эмоцияН

Например, общая (генеративная) цепочка принятия решения: -> признание (принятие) -> уважение (благодарность) -> любопытство -> успокоение -> уверенность ->

Разная цепочка приведёт к разным реакциям, поэтому если поменять хотя б одну эмоцию мы получим другое поведение. Часто люди используют привычные (те которые часто повторялись) эмоциональные цепочки и иногда становятся их заложниками.

Так как состояния чувствуются как различные, значит что-то поменялось — можно найти закономерностьимзенения нашей позиции с которой мы оцениваем мир, структуру по которой происходят перемены. Со временем выделим персональные «дорожки» перехода. Зная их мы сможем из текущей эмоции переходить в ближайшие к ней на выбор. Из пассивного пассажира мы превращаемся в активного водителя.

Первая исследовательская группа выделила 8 структурных элементов совпадающих у большинства людей. Со временем были уточнены (мной тоже).

Структурные элементы

• опираюсь на

  • timeline: прошлое-сейчас-будущее

  • к (стремление) — от (избегание)

• участие

  • активный — наблюдающий

  • включен — со стороны

  • переживаю — обдумываю

  • моя ответственность: низкая-оптимальная-завышенная

• мышление, как

  • критерий: соответствие — различия

  • причины/виновные — решения/выходы

  • разбивка: абстракция — детализация

• сравнение

  • принадлежность: моё — чужое

  • приобретение — потеря

  • количество — качество

• внимание, как

  • ритм: ровный — рваный

  • темп: медленный — быстрый

  • субмодальности: ярко,громко — тускло,тихо

  • интенсивность: захлёст — средне — тонкие

• модальные глаголы

  • (не) могу/хочу/нужно/важно/должен/буду

Вопросы

Эту систему можно и не использовать если получается и так менять эмоции по желанию. Но вот на некоторые свои «застревания» и на изменения эмоций другого человека прийдется воздействовать через поиск ключевой точки перехода.

Эмоция опирается на приоритетность структурных элементов. А значит поменяв полюс главного мы сразу же попадём в другую эмоцию. Отталкиваясь от того какая это шкала, в какой полюс надо переключить (структура) и с чем связанна эмоция (содержание) ставитсятрансформирующий вопрос. Главное его свойство, в том что на него нельзя ответить из текущего состояния. Рефлекторно (подавляющее большинство приучено хотя б задуматься о ответе если задан вопрос) вопрос переключает в нужную эмоцию.

Дальше можно составлять сразу цепочки вопросов.

Иногда надо «отключится» от текущейситуации, которая эмоционально воздействует очень сильно. Для это используется элементарный прием: перевод как можно больше внимания на своё дыхание. С тренировкой достаточно просто перемещать личностные границы в «я = дыхание». Можно поменять темпоритм дыхания и сразу изменится темпоритм внимания.

Мастерство тут состоит в том, чтобы быстро понять какая эмоция сейчас, в какую эмоцию нужно перейти, по каким параметрам они отличаются, какой тут вопрос надо задать и сформулировать его. Быстро.

Кстати всё это проще делается, чем читается.

Психология эмоций (по Полу Экману)

03. Дек, 2010

Даже сам Пол Экман удивляется, что настолько фундаментальная часть человеческой жизни (и психологии) как эмоции так мало изучена. Внимание на них обратили совсем недавно: когда Пола попросили найти способы ловить лжецов. Много из того, что он разработал в «Paul Ekman Group» легло в основу сериал "Обмани меня (Lie to me)". Сейчас существует несколько разных теорий эмоций.

Самое первое, что стоит отметить — эмоции это не «такая штука которая управляет мной», а это и есть я. Некоторые люди считают, что с ними случается, например, «печаль» — хотя такое отделение в корне неправильно и теории личности последних лет уже пришли к тому что эмоции это один из уровней, пластов личности. Эмоции такой же оценочный процесс (отражают смысл происходящего) как и мысли.

[По аналогии с развитием теории черт личности] Пол прошлые лет сорок искал что объединяет людей — какие эмоции чувствуются одинаково. Сейчас же он изучает что различает людей и как составлять индивидуальные эмоциональные профили. Люди различаются по:

• типичной силе испытываемых ими эмоций;

• силе на каждую конкретную эмоцию;

• частотой проявления разных эмоций;

• чёткости выражения лицом и голосом;

• событиям, которые запускают разные эмоции.

Автооцениватели

Эмоциональные реакции являются врожденнымиреакциями на угрозы и безопасность. Эмоции часто возникают настолько быстро, что мы их не осознаем и представляют собой ответ организма на факторы, которые кажутся очень важными для благополучия.

Городские жители не боятся пауков потому что они не представляют опасность для их жизни в виду очень низкой вероятности встретится с ними. Нужен предварительный опыт угрозы (личный или наблюдаемый) для того, чтобы стать эмоционально чувствительным к их возникновению. Нужно появление триггера боязни пауков.

Триггеры (автооцениватели) это не точные копии ситуаций в которых они появились — могутобобщаться, «разливаться» на подобные события. Они начинаются не на пустом месте: эволюция изначально ввела некоторые принципы формирования цепочек.

Эмоциональная система регулирования поведения

1. развилась для того, чтобы поддерживать автооцениватели в рабочем состоянии. Метафорически говоря, создаем внутреннюю «базу данных эмоциональной готовности» в которой информация постоянно корректируется с учетом нового опыта.Если обстановка поменялась кардинально эта БД не успевает обновится и наши эмоциональные реакции становятся ошибочны.

2. имеет приоритет над мыслительной. Когда мы охвачены эмоцией, мы интерпретируем происходящее в соответствии с тем, что мы чувствуем, и игнорируем знание.

3. имеет особенность в необходимости отключатся от мира. В течение какого–то времени (от доли до двух секунд) мы находимся в состоянии невосприимчивости. Это фокусирует внимание на текущей проблеме. Слишком долгий период (от минут до часов) информационной невосприимчивости способствует искажению того, как мы воспринимаем окружающий мир и самих себя. Обычно люди, попавшие в такое состояние даже не понимают что с ними происходит.

4. имеет стержневые родственные темы — определенные эмоции связаны с определеннымитемами, особенно с взаимоотношениями между людьми. Также с общественными нормами (данными обещания, правдой/ложю). И принадлежностью.

Эмоции, воображение, тело

Если поменять тело как оно выглядит при эмоции, то это запустит эмоцию. «Когда я хочу узнать, насколько умен, или глуп, или добр, или зол этот мальчик или о чем он сейчас думает, я стараюсь придать своему лицу точно такое же выражение, которое вижу на его лице, а потом жду, чтобы узнать, какие мысли или чувства возникнут у меня в соответствии с этим выражением» (Эдгар По) — театральная система Чехова.

Мы можем по своему выбору вспоминать какой–то эпизод, сознательно переосмыслить его. Испытывать эмоции возможно вспоминая прошлые (воображая подобные) эмоциональные эпизоды — театральная система Станиславского.

Эмоциональная коммуникация

Эмпатия — наблюдении за эмоциональной реакцией другого человека вызывает в нас подобную эмоцию. Сигналы (невербальные) об эмоциях, подаваемые другими людьми, часто определяют, как мы интерпретируем их слова и действия.

Большинство наших эмоций имеют особые сигналы, сообщающие другим людям, что мы чувствуем. Мысли, напротив, являются абсолютно приватными. Люди не умеют «читать мысли», но всегда «читают» эмоции друг друга. Ошибка Отелло: сигналы об эмоциях не сообщают нам об их источнике. Мы можем знать, что кто–то разгневан, но не знать почему — можем только догадаться благодаря знанию текущего контекста.

Правила отображения эмоции, усваиваемые в результате социального научения и часто изменяющиеся от культуры к культуре, определяют, как следует управлять выражениями лица и кто, когда и кому может показывать свою ту или иную эмоцию. Наедине с собой человек показывает врожденные выражения эмоций, а на людях — управляемые выражения.

Символические жесты, такие как утвердительные или отрицательные покачивания головой или поднятый в знак одобрения большой палец сжатой в кулак руки, безусловно, являются специфическими для культуры.

Семь следующих эмоций имеют свои характерныеуниверсальные (даже у племён которые никогда не встречали ТВ) выражения лица: печаль (sadness), гнев (anger), удивление (surprise), страх (fear), отвращение (disgust), презрение (contempt) и радость (joy). Изменения интенсивности внутри каждого семейства эмоций ясно отражаются на лице. Даже когда человек слушает, а не говорит, на его лице можно заметить легкие проявления эмоций. Клаус Шерер показал, что голосовые сигналы эмоций, подобно сигналам лица, являются универсальными. Но связь голоса и эмоций ещё только предстоит детально изучить.

Микровыражения

Одни люди лучше других умеют ослаблять и даже устранять любые проявления эмоций, которые они испытывают: может возникнуть очень быстрая последовательность сигналов в результате которой первоначальная эмоция будет скрыта.Микровыражения лица от 1/25 до 1/5 секунды (обычно 1/12 секунды) могут появлятся. Выражения, длящиеся более десяти секунд, несомненно, а около пяти секунд – с большой долей вероятности, являются фальшивыми. Большинство искренних выражений сменяется значительно быстрее. Окраска голосаисчезает за несколько секунд. Изменения в дыхании, потоотделении и сердечной активности длятся дольше, приблизительно от 10 до 15 секунд.

Микровыражения ясно дают понять, когданачинаются эмоции, и в меньшей степени — когда эмоции заканчиваются. На удивление Экмана оказалось после всего лишь часового обучения люди могут значительно улучшить свою способность замечать микровыражения и для этого был создан тренажер METT (появляется во второй серии первого сезона «Обмани меня»)

С другой стороны по исследованиям микровыражения проявляются довольно редко и наблюдались только у половины намеренно лгавших людей. Наличие микровыражения действительно что–то означает (эмоция существует и она скрывается), но его отсутствие ничего не говорит о том, скрывает ли человек эмоцию или нет. Мы по–прежнему не знаем, почему только некоторые люди, скрывая свои эмоции, генерируют микровыражения.

Гораздо более часто встречались смазанныевыражения. Наиболее часто путают гнев с отвращением и страх с удивлением. Для тренировки их распознания был создан тренажер SETT.

Микровыражения могут возникать либо когдапроисходит сознательное сокрытие эмоций, либокогда человек не знает, что он чувствует (подавление). Само по себе микровыражение не говорит нам, что оно собой представляет и должно быть интерпретировано согласно контексту.

Базовые эмоции — часть 1

03. Дек, 2010

Пройдемся по базовым эмоциям. Разные исследователи к базовым остносят разные — мне нравится взять за основу подход Экмана (7 шт) и добавить модель Плутчика с разбросом по 4+4 осям.

Эмоциями не являются

Эмоции отличают от аффектов, чувств и настроений.

• В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом.

• В отличие от аффектов (бурных вспышек), эмоции могут практически не иметь внешних проявлений.

• Настроение сохраняется дольше эмоций. Это легкое, но непрерывное эмоциональное состояние.

Настроение активирует конкретные эмоции через интерпретацию мира. Когда мы раздражены, то всё раздражает и ищем возможности разгневаться. Для эмоции легко найти конкретную причину — для настроения нет. Разные настроения влияют на вероятность активации определённых эмоций. Хотя связь второй эмоции с первой может возникнуть для любой пары эмоций.

Сообщения в эмоциях

Каждая эмоция регулирует наше поведение в ситуации. Она нужна для чего-то.

• Печаль — я страдаю, утешьте меня и помогите мне.

• Гнев — информирует других о возникшей неприятности.

• Удивление — быстрый вопрос «что произошло?».

• Испуг — чрезвычайная ситуация, надо спасаться.

• Отвращение — «это дело плохо пахнет», избавится.

• Презрение — я лучше тебя, компенсация неуверенности.

Выражения в анимэ

Голубая капелька, изображённая рядом с персонажем, показывает, что он волнуется или чем-то испуган. Этот значок также появляется, когда герой неожиданно делает важное открытие или понимает, что сказал то, чего не должен был.

Крестик означает, что герой чем-то очень недоволен, не согласен с тем, что ему говорят, хочет поступить иначе. Сейчас принято рисовать «крестики» с тремя двойными лучами, чтобы они не были похожи на фашистский символ.

Печаль (sadness)

Веки опущены, взгляд «в себя», внутренние уголки бровей подняты, щеки приподняты, поджата нижняя губа, уголки губ направлены вниз, закрытая поза, плавные движения.

Печаль/горе уникальны как минимум в двух отношениях. Во–первых, проявляться то в виде покорной печали, то в виде активного горя, а во–вторых, она может сохраняться дольше, чем другие эмоции (одна из самых продолжительных).

Печаль могут вызвать разные виды (внезапных и неожиданных) потерь и утрат. Горе подразумевает попытки активного воздействия на источник потери. Печаль более пассивна — «я беспомощен». Если родственник умирает предсказуемо медленно, то это вызовет мало горя/печали.

Проявление печали показыват что происходит что-товажное. По–настоящему пережить её можно лишь в присутствии других людей, разделяющих горечь утраты.

Фундаментальное различие между людьми заключается в том, как они реагируют на страданиядругих. Есть даже люди, получающие наслаждение от страданий других. Большинство людей при виде выражения печаль/горе захотят помочь и утешить (хотя не каждый желает получать помощь, когда он испытывает печаль или горе — стыдиться своей эмоции, положения).

«Депрессия» в виде печали быстро пройдет, если произойдут какие–то другие важные события. А настоящая депрессия длится днями, месяцами, а иногда даже годами. В случае эмоционального расстройства определенные эмоции начинают преобладать в жизни человека, занимая в ней монопольное положение, в результате чего он лишь изредка может испытывать какие–то другие эмоции. Эти доминирующие эмоции регулярно испытываются в острой форме.

Гнев (anger)

Верхние веки подняты, нижние веки напряжены, глаза сверкают, пристальный свирепый взгляд,  брови сжаты в полоски и наклонены к переносице,  края губ плотно сжаты и покраснели, подбородок выставлен вперёд,  тело «раздуто» — руки отведены встороны, наклонено вперёд, мышцы на кистях рук напряжены, возможно сжаты в кулак или выставлен указательный палец, резкие движения.

Гнев может мотивировать нас к устранению или изменению того, что заставило нас его испытать. Гнев на несправедливость чих-либо действий или пропаганду неправильных идей мотивирует нас к проведению изменений. Может варьировать по силе (от раздражения до ярости) и по типу (угрюмый гнев, обиженный гнев, возмущенный гнев и т. п).

Гнев означает готовность к нападению и проявлению жестокости. Если мы думаем, что события были преднамеренными, то наш гнев может стать ещё сильнее. Гнев порождает гнев и этот циклический процесс может развиваться по нарастающей. Начальный поток словесных оскорблений способен открыть «шлюзы» гневу и позволить ему быстро усиливаться вплоть до желания убить другого человека.

Вы провоцируете разгневанного человека вопросами наподобие: «Почему вы сердитесь на меня?» или «А вы ещё и недовольны?». У детей проще всего вызвать гнев заблокировав им сначала руки, а потом возможность двигаться.

Гнев отличается от других эмоций тем, что он наиболее опасен для окружающих — разрушает близкие отношения. Проявление гнева делает ситуацию ещё хуже и в 80% лучше воздержатся.Неверность, подозреваемая неверность, угроза отказа или фактический отказ партнера в продолжении совместной жизни являются наиболее распространенными причинами убийств.

Важное отличие гнева от печали/горя — взгяд на фото насилия у нормальных людей не вызывает желания присоединится «в драку». Только жестокий человек может получать удовольствие от причинения страданий другим. Кстати, гнев убивает в прямом смысле этого слова и того кто гневается. Когда событие не получает своего завершения эмоции могут раз за разом накатывать и вызвать изменения во внутренних процесса организма.

Человек может испытывать только один гнев, если потеря происходит не навсегда, как в случае смерти, а на какое–то время. Но даже в такой ситуации может возникнуть печаль при ощущении произошедшей потери. Если наезд осуществляется достойным противником то появится страх. Гнев может способствовать ослаблению страха и выработке энергии для осуществления действий по устранению угрозы.

Если человек поступил, по вашему мнению, несправедливо, вы можете не простить ему этого и затаить на него обиду на долгий срок, иногда на всю жизнь. Оскорбленный человек может постоянно размышлять о нанесенном ему оскорблении.Ненависть — это длительная и прочная неприязнь. Можно назвать чувство обиды эмоциональным отношением, а ненависть — эмоциональной привязанностью по аналогии с романтической и родительской любовью. Эти чувства содержат признаки гнева, но не являются гневом как таковым.

Удивление (surprise)

Верхние веки максимально подняты, нижние веки напряжены, глаза полностью открыты, брови максимально подняты вверх, рот открыт, нижняя челюсть отвисла, возможно наклон тела или головы вперёд к источнику.

Удивление фиксировано во времени. Может быть вызвано только внезапным, неожиданным событием и не может длиться более нескольких секунд, что отличает его от других эмоций.

Страх, который часто приходит на смену удивлению, может быть очень кратковременным, но он может также сохраняться в течение длительного времени.

Страх (fear)

Верхние веки максимально подняты, нижние веки напряжены, глаза выпучены, брови максимально подняты вверх, рот открыт и растянут влево-вправо, задержка дыхания, возможно наклон назад и закрытие тела руками от источника.

Испуг отличается от удивления в трех аспектах:

1. время проявления испуга оказывается еще более ограниченным, чем время проявления удивления — появляется через четверть секунды и исчезает через полсекунды.

2. предупреждение человека о том, что он будет испуган очень громким шумом, уменьшает силу реакции, но не устраняет реакцию вовсе. Но вы не можете испытать удивления, если вы знаете, что должно произойти.

3. никто не может подавить реакцию страха, даже если он будет точно знать, когда. Испуг — это скорее физический рефлекс.

Темой испуга/страха является опасность причиненияфизического вреда, а вариацией может быть все, что, как нам известно, способно причинить нам вред любым образом, т. е. либо физическая, либо моральная угроза. Фобии (психическое расстройство) характеризуются страхом перед абстрактными событиями или ситуациями.

Разные угрозы вызывают разное поведение:немедленная угроза обычно вызывает действие (застывание в одной позе или бегство), позволяющее каким–то образом справиться с угрозой, в то время как беспокойство по поводу приближающейсяугрозы приводит к повышению бдительности и напряжению мышц.

Реакция на немедленную угрозу часто снимаетболевые ощущения, в то время как беспокойство, вызванное приближающейся угрозой, усиливает боль. Если имелась возможность в опасной ситуации что–нибудь сделать для спасения, то страх не чувствовался. Если остаётся только «уповать на чудо», то страх перерастёт в ужас.

Отвращение (disgust)

Нос сморщен зажат, поэтому вверхняя губа идет вверх, а брови тянутся к переносице.

Отвращение — наблюдение за тем, как кто–то другой поглощает нечто, оскорбляющее вкуснаблюдателя. Вкус чего–то, что вы хотите немедленно выплюнуть (например, кал, рвота, моча, слизь, кровь): на вид, запах, звук, прикосновение. Отвращение неприятное и даже может вызывать тошноту.

Это переносится и на действия людей, их наружность, сквернословие или даже идеи. На тех, кто имеют физические изъяны, гноящиеся раны и прочие дефекты.

Сравнительно небольшая группа испытуемых (около 20%) проявляла очень разнообразные реакции на показываемые в фильмах страдания других людей. Вместо того чтобы проявлять отвращение, они выражали печаль и боль так, как если бы отождествляли себя с теми, кто подвергался операциям.

Самый прямой способ обращения к отвращению на вас состоит в том, чтобы просто сказать: «Ты считаешь, что я поступаю несправедливо по отношению к тебе» или «Тебе надоело иметь дело со мной?»

Презрение (contempt)

Единственная эмоция выражаемаяассиметричнымвыражением лица.

Уголки губ сведены, с одной стороны приподняты больше чем с другой, голова немного отклонена назад, унижающий взгляд сверху-вниз.

Презрение можно испытывать только к людям. Максимальная интенсивность презрения слабее максимальной интенсивности отвращения.

Те, кто не уверены в своем статусе, могут с большей вероятностью проявлять презрение для утверждения своего превосходства (подростков ко взрослым, женщин к мужчинам, слуг к хозяевам, работников к боссам, черных к белым, необразованных к образованным).

Презрение часто сопровождается гневом и доставляет большинству людей удовольствие.

Жены, мужья которых демонстрировали презрение:

• чувствовали себя переполненными эмоциями;

• считали, что их проблемы невозможно разрешить;

• полагали, что их супружеские проблемы были очень серьезными;

• часто болели в течение следующих четырех лет.

Вина, зависть, ревность, стыд и смущение

Эти эмоции не имеют характерных выражений лица.

Чувство вины и стыд трудно отличить от печали, за исключением тех случаев, когда человек наклоняет голову: взгляд отведен в сторону, веки немного опущены.

Покраснение лица (сигнал о смущении) трудно заметить у людей со смуглой кожей.

Базовые эмоции — часть 2

04. Дек, 2010

И хотя наслаждение является главной мотивирующей силой в нашей (здоровой) жизни мы пока что мало знаем об эмоциях удовольствия, так как все исследования эмоций были направлены на изучение эмоций огорчения. Внимание исследователей концентрировалось на эмоциях, когда они вызывали проблемы для других и для нас самих. В результате мы сегодня в разы больше знаем о психических расстройствах, чем о психическом здоровье.

Подобно тому как имеется группа особых эмоций, которые обычно не доставляют нам удовольствия, существует также и группа других особых эмоций, испытывая которые мы получаем удовольствие. Проблема с использованием слов «удовольствие» и «счастье» (как и «расстройство», «отрицание») состоит в том, что они недостаточно конкретны, чтобы хоть что-то значить.

В английском и русском языках нет отдельных словдля всех приятных эмоций которые начинают находить: пять сенсорных удовольствий по органам чувств, веселье, удовлетворенность, облегчение, благоговение, изумление, экстаз, благодарность, предвкушение, флирт, злорадство, fiero (достижение трудной цели), naches (гордость за близкого), elevation (наблюдение добродушия).

Улыбка и голос

Улыбки могут вводить взаблуждение, но не только потому, что они возникают вместе с каждой из эмоций наслаждения, но также и потому, что они появляются тогда, когда люди не испытывают никакого удовольствия, а улыбаются, к примеру, только из вежливости.

Дюшен показал, что никто не может намеренно вызывать сокращение мышцы orbicularis oculi (вокруг глаз) — у Экмана на самом деле нашлось около 10% обследованных кто смог на них влиять (скорее всего профессиональные актёры). В честь этого выдающегося ученого называли улыбкой Дюшена ту неподдельную улыбку удовольствия, в создании которой участвует внешняя часть мышц orbicularis oculi. Улыбки несчастливых в браке супругов или продавцов в магазине создаются без участия этих мышц.

Английские психологи Софи Скотт и Эндрю Калдеридентифицировали разные голосовые сигналы для удовлетворенности, облегчения, сенсорного удовольствия от прикосновения и для fiero. Именно голос, а не лицо подает сигналы, позволяющиеотличить одну приятную эмоцию от другой. К сожалению, я до сих пор не могу найти звуковые сэмплы всех эмоций — если у вас есть или вы хотите помочь с этим — напишите мне.

Откуда берётся приятное

В течение взросления мы по несколько раз меняем акценты своих (карьера, брак, хобби, ...) усилий для получения удовольствия, но этот вопрос требует серьезного изучения. Судя по теории личности Мак-Клелланда для людей с разной мотивацией важным будут разные источники позитивных эмоций.

Существующие исследования показали связь между субъективным благополучием и доходом, обеспечивающим человеку покупательную способность. Деньги покупают положительные эмоции до определенного предела: для США высчитали порог (до кризиса в $50,000) в $75,000 в год, до которого доход/покупки играет заметную роль, а после — нет.

Это по мотиву достижения, а по мотиву воздействия/власти можно предположить, что репутация,влиятельность и возможность изменять мир согласно своему видинью, жизнь ради большой идеи/цели тоже доставляет много приятного.

Также всем известные темы для приятных эмоций по мотиву причастности:

• Воссоединение с человеком, к которому очень привязан.

• Сексуальные отношения с тем кто нравится.

• Возможность находиться рядом с любимым.

• Нормальная семейная жизнь.

Встречи укрепляют связи между людьми. Без дружбы, без совместных достижений и побед, без контактов с другими людьми жизнь становится сухой и бесцветной. Обычно присутствует возбуждение, а также предчувствие получения сенсорных удовольствий от возможности обнять дорогого человека, заново почувствовать прикосновение его рук и ощутить его запах.

Сенсорные удовольствия: ощущаем приятными на ощупь; удовольствие от чужого прикосновения, особенно с нежностью и лаской. Виды, которые приятно созерцать. Звуки, которые приятно слышать: плеск волн, журчание ручья, шум ветра, гармонии, музыкальные мелодии, голоса. 

Приятные эмоции

Веселье — самая простоя из приятных эмоций. Связанна с поиском смешного: есть очень веселые люди, готовые шутить/развлекаться сами и развлекать окружающих.  Смех и озорной голос.

Флирт — эмоция связанная с обменом знаками внимания между приятными друг другу людьми. Открытая улыбка, легкий наклон головы, пристальный взгляд / разворот корпуса по направлению / девушки касаются рукой волос. Конечно же меняется тембр голоса. Обычно предшествует сексу.

Экстаз, или блаженство (состояние безграничного восторга) достигается одними посредством медитации, другими через опыт сексуальных отношений. 

Благоговение (сочетание изумления и страха) — Дарвин писал о мурашках (гусиной коже), появляющихся при изумлении, и это является одним из самых сильных физических ощущений, ассоциируемых с этой эмоцией. Восхищение людьми или признание их харизматическими личностями.

Изумление — ошеломление чем–то непостижимым. Происходит очень редко, когда мы не понимаем, что это такое или как это могло случиться.

Возбуждение возникает в ответ на что–то новое и необычное. Томкинс считал, что возбуждение является наиболее интенсивной формой проявления чувства интереса, но интерес во многом представляет собой рассудочное, а не эмоциональное состояние. Ускорение речи.

При удовлетворенности у нас происходит расслабление мышц. Показывает что всё соответствует тому, что мы хотели. Глубокий спокойный голос.

Облегчение, часто сопровождающееся глубоким вдохом и выдохом, представляет собой эмоцию, испытываемую нами тогда, когда что–то, вызывавшее у нас сильные эмоции, ослабевает. Страх часто является предшественником облегчения, хотя и не всегда. В отличие от всех других эмоций облегчению обязательно должна предшествовать какая–то другая эмоция.

Fiero — итальянское слово психолога Изабеллы Поджи — когда достигаешь победы на собой, очень сложной и тяжелой. Столкнутся с серьезным для себя вызовом и дать на него достойный ответ. Это гораздо больше, чем ощущение удовлетворенности, это своего рода гордость. В этой эмоции содержится ощущение того, что человек сумел достичь какой–то трудной цели, и это ощущение достигнутого результата оказывается очень приятным и неповторимым. Другим людям не нужно знать о вашем достижении, вы наслаждаетесь им сами. Скорее всего fiero появляется после выхода из Flow-state (потока).

Naches — слово Лео Ростена — сильное ощущение удовольствия и гордости, которое может принести родителям только их ребенок. Дети также могут испытывать naches по поводу достижений своих родителей. Некоторые родители не испытывают naches, когда достижения их детей превосходят их собственные достижения. Такие завистливые родители часто соперничают со своими детьми и портят им жизнь.

Elevation — слово антрополога Джонатан Хейдт — теплое, возвышающее чувство, которое испытывают люди, когда они видят неожиданные проявления человеческого великодушия, доброты и сострадания.

Злорадство испытываем, когда узнаем, что злейший враг серьезно пострадал или умер. Этот тип удовольствия отличается от остальных так как не одобряется, по крайней мере в большинстве, сообществ.

Благодарность — признание альтруистического вклада, принесшего пользу. Когда кто–то действительно делает что–то хорошее для нас и делает это из альтруистических побуждений, а не ради собственной выгоды, то мы испытываем благодарность.

Предвкушение — ожидание приятного события, сопровождаемое заранее испытываемым удовольствием, предварительное переживание в воображении желаемого будущего.

Завершение

Общее отсутствие доставляющих наслаждение эмоций, т. е. неспособность испытывать fiero, naches, сенсорные удовольствия и т. д., представляет собой психическое расстройство, получившее название эмоциональной анестезии. Здоровая жизнь полна приятных эмоций.

Также оказалось очень полезным наличиеоптимистичного взгляда на мир  — он присутствует у людей, получающих от жизни больше удовольствий, проявляющих больше упорства и добивающихся более высоких результатов.

Одна из самых сильных психологических теорий

05. Дек, 2010

Жила была девочка. И у ней были родители. Которые как и большинство других людей понятия не имели что им делать с эти «свалившимся на нашу голову» чудом. Поэтому они делали всё подряд. И главное — они воспитывали (!) её, а как же без это? Иногда активно, иногда оставляли в покое — в основном по своему настроению, количеству непропитых денег и проблемам на работе. Вот тока девочка не может въехать почему её так непредсказуемо наказывают . Повзрослев немного она стала многого боятся и опасаться. И на работу пошла первую попавшуюся, где платили мало а бос часто на всех орал. И за парня вышла замуж который рядом сидел. Потом она стала пить из-за невыносимости такой жизни — ведь мечтала совсем о другом: любимом деле (она классно когда-то рисовала), добром мужчине (этот её периодически избивал). Всё стало ещё хуже. Пришлось даже себя убить.

Животные

Мартин Селигман в 1964 году, будучи молодым выпускником университета, сумел сделать наблюдение, которое заложило основу одной из самых известных психологических теорий, дающих объяснение неуверенности в себе и беспомощности. Оно тем более весомо, что все выводы, которые привели в конце концов к возникновению стройной теории, детальным образом обоснованы и проверены в многочисленных экспериментах. Теория выученной беспомощности расценивается Американской психологической ассоциацией как поворотный пункт всего двадцатого века.

Что делал Мартин — «…Первой группе предоставлялась возможность избежать болевого воздействия. Нажав на панель носом, собака этой группы могла отключить питание системы, вызывающей шок. Таким образом, она была в состоянии контролировать ситуацию, ее реакция имела значение. Шоковое устройство второй группы было «завязано» на систему первой группы. Эти собаки получали тот же шок, что и собаки первой группы, но их собственная реакция НЕ влияла на результат. Болевое воздействие на собаку второй группы прекращалось только тогда, когда на отключающую панель нажимала «завязанная» с ней собака первой группы. Третья группа шока вообще не получала.»

После такого рода «тренировки» все три группы собак были помещены в ящик с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть, и таким образом избавиться от электрошока. Именно так и поступали собаки из группы, имевшей возможность контролировать шок. Легко перепрыгивали барьер собаки контрольной группы. Собаки же с опытом неконтролируемости неприятностей жалобно скулили, метались по ящику, затем ложились на дно ипоскуливая переносили удары током все большей и большей силы.

Откуда рога растут

Мальчик на первом курсе первого сентября встречает «любовь всей своей жизни» и сначала всё идет хорошо, возможно даже бурный секас. Но со временем он начинает шизеть от её поведения и чем дальше, тем больше. Она то милая, то злая, то уходит от него, то возвращается. Ничего не понятно, что «это девушки за диковинные твари» и как их предсказывать. Мальчик начинает работать программистом, забивает на учебу где девочка. В итоге он уже беспомощно не начинает новые отношения потому что страшно. А секса хочется все больше и больше и чтобы бороться с этими тварями он заработанные за год деньги относит тренеру по пикапу. Теперь девки-пилотки по одну сторону барикад, а бравые мачо по другую. Потрахал — передай соседу.

Селигман определяет беспомощность как состояние, возникающее в ситуации, когда кажется, что внешние события от нас не зависят, и мы ничего не можем сделать, чтобы их предотвратить или видоизменить.

Выученная беспомощность (learned helplessness) — особенность стабильного каждодневногоповедения, приобретаемая при опытенеконтролируемости событий.

Кроме того подходят любые малоинформативныеситуации. Например, чтобы не делал ребёнок его либо игнорируют, либо всегда хвалят, либо всегда ругают. То есть нельзя понять какое поведение желательно, правильно, ведёт к результатам. Действия разные — последствия одинаковые. И зачем тогда вообще что-то делать?

Для желания действовать дальше (улучшать свое поведение, достигать целей) максимально важно уметь находить паттерны «делаю-получаю». Самый интересный случай тут — асинхронность: если последствия отнесены в будущее на неопределенный, достаточно большой, промежуток времени, то очень мало людей умеют вылавливать такие паттерны.

А суеверного голубя Скинера помните?

Люди

Расхожая байка начала девяностых «Украина стала независимой — теперь от нас с вами в этой стране ничего не зависит».

Живое существо становится беспомощным, если онопривыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя. В подобных экспериментах на людях получалось так, что при помощи неустранимого шока не удавалось сделать беспомощными примерно треть испытуемых. Создавалось такое впечатление, что эти люди каким-то образом умеют противостоять беспомощности, несмотря на опыт неконтролируемости событий.

Возможно, в самом раннем возрасте их приучили к тому, что их деятельность что-то значит: если не замечаешь последствий действий, так это потому что ты, дыбил, что-то не то наблюдаешь —решения всегда есть, надо только его увидеть.

Стиль объяснения «обо мне заботится Бог/Государство/Высшие силы» очень быстро приводит к беспомощности (лично встречал достаточно много пассивно-агрессивных людей за 40 с которым из-за этой ошибки мышления невозможно эффективно сотрудничать).

Если читали мой ЖЖ, то видели, что я изучал замечательные секты и тренинги, которые питаются такими людишками в поисках «покровителя» и «главного закона вселенной». Это иллюзия психологической помощи — такое помогает только создателям загребать бабло — а единственный «главный закон вселенной»: метод проб и ошибок. 

Чего будет

Теорема Гинзберга (Законы Мерфи): Выиграть нельзя. Остаться при своих нельзя. Нельзя даже выйти из игры.

Беспомощность негативно

• влияет на активность организма и его иммунной системы — то есть на здоровье. С эволюционной точки зрения это очень правильно: что неиспользуется — отмирает.

• влияет и на очень многие особенности жизни: на то, как воспринимается мир, на то, какие цели перед собой ставит и каким образом стремится к их осуществлению, на отношение к своему здоровью и т.д. То есть здоровье не просто ухудшается, а и невозможно с этим что-то делать.

• проявляет свое коварство в том, что обладаеттенденцией к экспансии и распространяется в определенных условиях на те виды деятельности, которые не затрагивались в процессе самого «обучения беспомощности». Человек становится всё беспомощнее и беспомощнее во всех сферах своей жизни!

В конечном итоге феномен выученной беспомощности прочно связан с депрессией: чувствует себя беспомощным перед воздействием на него внешнего мира.

Короче — беспомощный умирает.

Способный сопротивляться

Какая альтернатива беспомощности? Селигман назовет найденное им качество оптимизмом. Приобретенный в успешной «борьбе с реальностью» оптимизм служит причиной того, что временные непреодолимые трудности не снижают мотивации к активным действиям, точнее – снижают ее в меньшей степени, чем это происходит у «пессимистичных».

Оптимистичные люди имеют ряд преимуществ: они более инициативны, энергичны, реже впадают в депрессию, результаты их деятельности на лицо, они «стоят до последнего».

Суть оптимизма состоит в особом способе атрибуции – особом стиле объяснения причин неудач или успехов. Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, случившемуся в определенной узкой точке пространства в определенный момент времени. Успехи они обычно считают личной заслугой, и склонны рассматривать их как то, что случается всегда и почти везде. Ведь неудача возможна и в том случае, если и таланта, и желания более чем достаточно, однако не хватает оптимизма.

По умолчанию: всё клево, а если что-то отличается от умолчания, то это только тут и скоро пройдет.

Оказалось в девяти случаях из десяти победил кандидат на президентский пост в Америке, в чьих предвыборных речах содержалось больше оптимизма.Страна с большим количеством оптимистов скорее всего имеет лучшие экономические показатели и будет продуцировать всё более здоровую социальную среду и всё лучшие показатели.

Очень многое зависит от социальной среды и условий жизни — они существенно предопределяют характер опасности появления беспомощности.

Делай!

Маленький мальчик стоит у холма. Эти 4 метра склона для него кажутся огромной горой. Он делает шаг. Потом ещё один. Под ногами трава и она скользит. Он цепляется за неё и лезет в верх. Снизу стоит отец и произносит «давай». Чем круче становится склон, тем громче мальчик слышит из-за спины «давай! давай!». И вот он залазит на самый верх. Выпрямляется и окидывает гордым взглядом пространство. Снизу улыбается отец.

Выученную беспомощность гораздо легче предупредить, чем потом корректировать.Профилактика беспомощности:

1. находить возможности контроля внешней среды;

2. из разных действий наблюдать разные результаты;

3. быстро получать обратную связь от своих действий;

4. находить логические связные объяснения происходящего (объяснение «на всё воля Аллаха» конечно снижает стресс от неизвестного, но делает ещё беспомощнее).

Кроме того: любой успех должен быть заслужен. Чем больше везения и помощи со стороны, тем хуже для вас. Заслуженный успех делает человека Мастером в данном деле, развивает его когнитивные и физиологические навыки.

Тренируется и развивается при этомспособность к поисковому поведению, поисковой активности: на что надо воздействовать чтобы поменять ситуацию? Какие ещё варианты перебрать?

Настойчивость. Очень простая стратегия в словесном выражении сводится к тому, что каждый индивидуум готов продолжать соответствующие действия в течение непредсказуемого времени. Время это непредсказуемо в каждом отдельном случае, но в среднем оно отражает истинную цену ресурса.

Например, если за самку сражаются пять самцов и они не могут повредить друг друга, то она достанется тому у кого «больше нет других дел» и он будет тут стоять пока четыре остальных не уйдут.

Если это вам действительно нужно — пробуйте и пробуйте до результата (либо вашей смерти, но всё равно же умрем).

И даже если получится что-то отличное от запланированного я по пути узнаю много нового, а такой результат даже может ещё больше понравится.

Куда катится этот мир

07. Дек, 2010

Эволюционный психолог Роберт Райт в своей книге«Nonzero, 2000» (сайт на англ) заявил, что основной жизненный принцип — поощрение беспроигрышности (win/win). В соответствии с этим законом развиваются не только отдельные биологические организмы, но и всё человечество в целом.

Тем самым он расширил идеи Дарвина: под влиянием естественного отбора биологические системы вынуждены развиваться, двигаясь ко все большей сложности и беспроигрышности. Чем больше в том или ином обществе соревнований с позитивнымрезультатом, тем выше вероятность, что оно выживет и будет процветать.

И вместо ИЛИ

Биологическая и культурная эволюция движется в сторону создания игр-с-ненулевой-суммой. Они неотъемлемая часть жизни с давних времён.

Следует отличать игры с нулевой суммой, где взаимная зависимость игроков обратная: всегда кто-то в выигрыше, а кто-то в проигрыше, от игр с ненулевой суммой, где зависимость успеха игроков может быть позитивной. Возьмём обычный теннис. Это ситуация типа «+ 1: – 1» («я или он»): здесь сумма всегда нулевая. В парном же теннисе, двое по ту же сторону сетки находятся «в одной упряжке». Значит, их отношения между собой –это игра с ненулевой суммой. Ясно, что либо обоим будет лучше, либо обоим хуже. Многие формы поведения в играх с ненулевой суммой, как в экономике, так и повседневной жизни, часто приводят к сотрудничеству.

Мы постоянно соединяемся для кооперации: идет улучшение коммуникаций и сближение связей. Если раньше надо было посылать почтового голубя, то сейчас есть FaceTime. А читаете вы этот текст с компьютера, который сделан большим количеством людей в разных уголках мира. Бизнесменам невыгодно уничтожать кого-то потому что те участвуют (за минимальную стоимость) в создании благ, которыми мы пользуемся. Мир всё больше глобализируется.

Игра с ненулевой суммой гарантирует лишь взаимную зависимость успеха – или в лучшую, или и в худшую сторону. Совсем необязательно ситуация будет беспроигрышной (win-win). В целом, человеку удаётся сводить игры с ненулевой суммой к беспроигрышной ситуации чаще, чем к безвыигышной (lose-lose) Я полагаю, что, по части игр с ненулевой суммой, история явно в плюсе.

Глобализация

Социальная организация глобального уровня адаптируются с целью использования открывающихся производственных возможностей. Люди сотрудничают. Благосостояние любой другой стороны напрямуюзавязано с нашим собственным. Мы создаем сети, которые очень быстро распространяют информацию и материальные блага.

Если мусульманское население будет испытывать больше ненависти и возмущения и меньше удовлетворённости своим положением, то это будет плохо для Запада. Если же они будут более счастливы, то это будет хорошо для Запада. Это и есть динамика игры с ненулевой суммой. Подобное развитие событий приобретает цепной характер и направляет нас по скользкому пути.

Теперь благополучие людей взаимозависимо. Именно когда ваше благоденствие ведет к моему, я вдруг решаю: «Да, я полностью за ваше благоденствие». Вот – причина отмеченного роста духовного прогресса до настоящего времени, и я утверждаю, что мы вновь в ситуации взаимозависимости благосостояний. Если на неё благоразумно реагировать, то мы будем свидетелями развития толерантности и необходимых норм поведения.

Придется научится понимать других людей и почему они чем-то на нас недовольны, ненавидят. Иначе это сможет запускать «смертельную цепную реакцию» в которой пострадают многие. Люди хотят чувствовать, что их уважают.

Контроль ненависти

Отрицательные эмоции — это сигнал об участии в «игре на вылет». Они побуждают нас драться, удирать или сдаваться на милость победителя. Такие игры останутся всегда, но если вернутся к первому абзацу поста, то там написано что с течением времени их будет становится всё меньше и меньше. Плюс, во многих ситуациях можно остановится и найти способ решить её через беспройгрышность — это вопрос наличия такого навыка, способа мышления.

Положительные эмоции руководят нами в беспроигрышных видах деятельности. Таких островков жизни и работы будет становится всё больше и больше — где радость, удолетворение и толерантность. Мы учимся находить новые способы сотрудничать и уважать других людей независимо от того кто они.

Позитивная психология (по Селигману)

08. Дек, 2010

Вслед за гуманистами (Маслоу, Роджерс, ...) в психологию начинают включаться те черты характера и особенности человеческого поведения, которые характерны для удовлетворённых, счастливыхлюдей, не обременённых психическими нарушениями.

C 1998 года работы нового поколения психологов под руководством Мартина Селигмана стали базироваться уже не столько на авторитетах (как гуманизм), сколько на научных экспериментах, позволяющих лучше понять такие феномены, как счастье (happiness), оптимизм (optimism) и удовлетворённость жизнью (well-being).

Сайт ассоциации: www.ippanetwork.org.

Лучшее ещё лучше

У каждого человека есть собственный, строго определенный и передающийся по наследствууровень удовлетворённости жизнью, к которому он постоянно тяготеет. Но с другой стороны этот уровеньнаполовину зависит и от умения правильно использовать обстоятельства, мыслить, чувствовать.

Новая, позитивная психология (positive psychology) опирается на стремление расширения беспройгрышности в играх-с-ненулевой-суммой и покоится на трех столпах:

1. выявление положительных черт характера, сильных сторон;

2. изучение позитивных эмоций и чувств,оптимизма, влияния наличия смысла жизни;

3. исследование позитивных явлений(демократия, семья, сотрудничество), которые способствуют развитию.

Главная цель — определить и раскрыть одаренности и таланты человека, сделать его жизнь более наполненной, а не просто избавить от психологических расстройств.

Положительные свойства личности

В позитивной психологии мы не ставим диагнозы, аразвиваем в людях их способности, достоинства, шлифуем таланты. Таланты (музыкальный слух, красота или умение быстро бегать) даются от природы и это определенная предрасположенность тела.

Достоинства — положительные (связаны с нравственностью) свойства личности. Являются выработанными, приобретенными от социализации: может развить по силе проявления любое достоинство в себе любой человек. Достоинства (поступать достойно) — способы проявления добродетелей. Только стабильное проявление на практике добродетелей подтверждает их наличие.

Основные добродетели (virtues) у большинства народностей: Мудрость и знание, Мужество, Любовь и человечность, Справедливость, Умеренность, Трансцендентность (Духовность). Конечно, толкование этих добродетелей у разных этносов и в разные эпохи не может быть совершенно одинаковым. Самурай понимает мужество не так, как Платон, а гуманизм Конфуция не совпадает с caritas Фомы Аквинского.

Любому человеку одни добродетели присущи в значительной степени, тогда как другие — в очень малой. Ииндивидуальные достоинства (обычно ярко выраженные 4-5 характеристик из 24 найденых): использование заряжает меня энергией, приносит подлинное счастье; быстро усваиваю и учусь их новым проявлениям в разных ситуациях. Вот все 24 из CSV на mindmap (нажать для увеличения):

Проявление ваших достоинств не уменьшает, ущемляет достоинств других людей! Наоборот, положительный пример вдохновляет и вызывает у людей крайне позитивные эмоции. Обществопоощряет людей, чьи образы служат вдохновляющими примерами, иллюстрируют какие-либо достоинства и добродетели (положительные ролевые примеры в кино и СМИ).

Развитие достоинств и добродетелей, равно как их использование в повседневной жизни, сводится к умению делать выбор. Мы чувствуем ещё большие позитивные чувства если достойный поступок потребовал напряжения воли. Проявления достоинства связано с усилием воли, поэтому мы считаем похвалу заслуженной и гордимся собой по праву.

Позитивные эмоции

Когда у вас позитивный настрой, окружающие проявляют большую симпатию, и с ними легче установить дружеские, любовные или другие отношения. Жизнерадостные люди гораздо отзывчивее и охотнее помогают (альтруизм). В число положительных свойств также входят способность не требовать мгновенного воздаяния за добрые дела, забота о будущем и юмор.

Позитивные эмоции (восхищение, блаженство, экстаз, трепет, восторг, эйфория, кайф, энтузиазм, возбуждение; волнение, оживленность, энергичность, ликование, веселье, радость, бодрость, энтузиазм, влечение; комфорт, гармоничность, развлечение, насыщение, расслабление) играют важнейшую роль в процессе эволюции — повышают наши интеллектуальные, физические и социальныевозможности и создают резервы, всегда доступные в случае угрозы или необходимости. Здоровье зависит от положительных эмоций.

Эмоции — это способ адаптации/балансирования.Негативные эмоции действуют как ограничители — активизируют критический образ мыслей: человек пытается понять, что не так, а затем устранить проблему. Это адаптация за счет устранения, уничтожения — вторая сторона проигрывает.

К сожалению, в головах многих психологов (ещё со времён Фрейда) засела до сих пор недоказанная теория «невыраженная эмоция найдет выход». Отсюда появились абсолютно варварские ритуалы бить кукол или всякие места «провентилирования» душевные ран, где собираются люди и «вываливают» друг на друга свои «истории тяжелого детства». На самом деле выражение гнева порождает ускорение запуска гнева — навык импульс контроля сделает вас здоровее и расслабление. А прошлое и так само изменится если изменить схемы своего отношение к настоящему и будущему.

Позитивный настрой задает совершенно особый образ мышления — становимся свободнее, терпимее, подходим к любой проблеме творчески, открыты для новых идей и впечатлений. Располагает к конструктивному творческому и терпимому подходу, когда в глаза бросаются не минусы, а достоинства и пути их развития. Это адаптация за счет сотрудничества — все выигрывают.

Положительные эмоции свойственны участникам беспроигрышных игр, тогда как отрицательные сопутствуют «игре на вылет». Отрицательные чувства сигнализируют о том, что нам пред стоит победа или поражение. Позитивные — влекут к игре, в которой проиграть нельзя. Располагая людей к творчеству и терпимости, позитивные эмоции увеличивают социальный, интеллектуальный и физический потенциал.

Прошлое/будущее

Прощение, благодарность

Удовлетворенность прошлым можно приобрести, если систематически благодарить людей и прощатьранивших. Обижаясь на кого-угодно ты делаешь хуже в первую очередь себе и своему организму (обижаться, кстати, можно и на себя). Возможно прийдется совершить определенный сложный ритуал чтобы простить за значительный проступок. Но это того стоит.

Если вас это обрадует, то знаменитая стратегиярешения дилеммы заключенного «Око за око» на долгосрочных взаимоотношениях эффективнее в варианте «Око за око с прощением». Прощение позволяет случайным образом выйти из цикла взаимного (око за око) предательства. Она лучше всего работает, когда в игру вводится недопонимание — решение одного игрока сообщается другому с ошибкой.

Оптимизм

Удовлетворенность будущим: оптимисты глубоко уверенны в постоянстве своей удачи. Когда случается что-то хорошее, они мгновенно к этому привыкают: считают, что такие вещи закономерны и будут радовать их всю жизнь. Достигая очередного успеха они стараются еще больше — глубокая уверенность «куда бы я не пошел везде мне повезёт».

Оптимизм (learned optimism) — профилактика приобретенной беспомощности. Оптимистичные люди обычно помнят больше приятных событий, чем их было в действительности, и быстрее забывают неудачные эпизоды.

Стоит развенчивать и опровергать автоматическиепессимистические мысли. Обычно мы действуем не напрягая разум: спешим — не извлекаем уроков из жизненного опыта. Вдумчивое отношение к происходящему требует неторопливой работы мысли — практика медитации хотя бы по двадцать минут дважды в день помогает научится «наблюдать за собой».

Люди, склонные к пессимизму, нередко цепляются за какую-нибудь одну причину, по их мнению, наиболее существенную и «все объясняющую». Хотя почти всё, что с нами происходит, обусловлено не одной, а множеством причин — всегда найдется несколько объяснений и позиций толкования. Чтобы установить, насколько верны ваши подозрения, взвесьте всевозможные причины.

Настоящее

Удовольствия

Всякое удовольствие непременно содержит в себе хотя бы один мощный чувственный компонент — один из тех, что философы называют «грубыми чувствами»: экстаз, трепет, оргазм, восторг, веселье, достаток или комфорт.

Повторные попытки испытать то же удовольствие малоэффективны (привыкание). Электрическая стимуляция определенных участков мозга вызывает очень сильное желание снова испытать нечто подобное. Удовлетворить его может только повторная стимуляция, которая, к несчастью, вызывает еще большую тягу — крысы без остановки стимулировали себя до наступления смерти. Желание проходит, если крыса несколько минут терпит «ломку».

Удовольствия можно растягивать — выбирать оптимальный режим и полностью включаться.Смакование — это осознание своего удовольствия и неторопливая, размеренная забота обо всех этапах его переживания.

Удовлетворение

Самые пагубные пристрастия удовольствий — наркотики, курение, алкоголь. Шансы стать наркоманом существенно сокращаются, если человек радуется жизни, не боится будущего, занимается спортом и добросовестно трудится.

Мы смешиваем два понятия в одном слове «люблю»: любим икру, любим стук капель дождя о крышу, любим почесать спину (удовольствия телесные), и тут же добавляем, что любим волейбол, прекрасные стихи и добрые дела (духовные удовлетворения).

Удовольствия бледнели на фоне тех чувств, которые испытуемые ощущали, совершив добрый поступок, развивая свои достоинства. Добрым поступкам сопутствует удовлетворение, чего не происходит, если мы что-то делаем только для удовольствия.

Также «кайф» удовлетворения связан с глубокой поглощенностью, самозабвением, увлеченностьюпотоком, который нам дарит любимое занятие.«Поток» (Чиксентмихай) — состояние психологического роста, полной включености в деятельность. (см мой видеокаст) При важных делах на выходе обычно появляется fiero.

Смысл

Люди, ориентированные в жизни на нечто болеевысокое, чем собственное существование и уверенные что их текущие действия ведут к достижению благородной цели чувствуют себя значительно счастливее по сравнению с бессмысленно существующими. Что лично меня не удивляет. 

А ради чего вы живёте?