3.1. Система м. Фельденкрайза

М. Фельденкрайз в своей работе использовал множество упражнений, меняющихся от урока к уроку. Они обычно начинаются с небольших движений, постепенно соединя­ющихся в большие и более сложные паттерны. Цель состо­ит в том, чтобы развить легкость и свободу движений в каж­дой части тела. Такие упражнения обычно разбивают ка­жущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развить новый, более эффективный способ выполнения той же деятель­ности. Цель состоит в том, чтобы создать в теле способность Двигаться с минимумом усилий и максимумом эффектив­ности — не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело ра­ботает.

Упражнение «ПОВОРОТ ГОЛОВЫ»

Инструкция для клиента. Сидя на полу или на стуле, медленно поверните голову направо, без напряжения. За­метьте, насколько голова поворачивается, насколько вы можете видеть что-то сзади. Повернитесь обратно, вперед.

Снова поверните голову направо. Оставляя голову в по­кое, поверните глаза направо. Посмотрите, может ли голова больше повернуться направо. Повторите три-четыре раза.

Поверните голову направо. Теперь повернитесь плеча­ми направо и посмотрите, можете ли вы повернуть голову еще больше назад. Повторите три-четыре раза.

Поверните голову направо. Теперь сдвиньтесь бедрами вправо, и посмотрите, можете ли вы повернуть голову еще дальше назад. Повторите три-четыре раза.

Наконец, поверните голову направо, и не меняя больше ее положения, сдвиньте глаза, плечи и бедра направо. Как далеко вы можете теперь повернуть голову?

Теперь поверните голову налево. Посмотрите, насколь­ко далеко вы можете ее повернуть. Повторите каждый шаг упражнения, которое вы проделали в правую сторону, но только в уме. Представьте себе движение головы и движе­ние глаз налево, и т. д., каждый шаг по три-четыре раза. Теперь поверните голову налево и сдвиньте глаза, плечи и бедра налево. Как далеко вы можете теперь повернуться?

Упражнение «ПОКАТУШКИ»

Инструкция для клиента. Лягте на пол, так чтобы в каж­дую сторону от вас было еще метра по полтора-два свобод­ного пространства. Закройте глаза и постарайтесь хоро­шенько ощутить поверхности вашего тела, которыми вы со­прикасаетесь с полом. Затем начинайте очень медленно двигаться — так, чтобы дотронуться до пола по возможнос­ти каждой точкой вашего тела. Понятно, правда, что вы ни­когда не сможете прикоснуться к полу внутренним угол­ком глаза или участком кисти, который находится между пальцев. Но помните: «неприкосновенными» исключени­ями в этом упражнении могут являться только те зоны ва­шего тела, которым анатомия не позволяет дотянуться до рола. Все остальное должно быть «ощупано полом». Ведь когда мы дотрагиваемся до чего-то, это «что-то», в свою оче­редь, дотрагивается до нас...

Не спешите, будьте внимательны к своим ощущениям и, возможно, к чувствам. Доставьте себе удовольствие, почув­ствовав свои реальные границы — и через них реальность и ощутимость своего существования в этом мире.

Упражнение «ИССЛЕДУЕМ ДВИЖЕНИЕ»

Поскольку упражнение выполняется человеком само­стоятельно — впрочем, как и все остальные упражнения, предложенные М.Фельденкрайзом, — его можно исполь­зовать как в индивидуальной работе с клиентом, так и на группе.

Инструкция клиенту. Лягте на живот и вытяните руки над головой широко врозь. Вытяните ноги, так же широко раскинув их. Поднимите одновременно правую ногу и пра- вую руку. В каком положении находится ваша голова, когда вы собираетесь поднять ко- нечности? Лицом вниз, влево или вправо? Попробуйте под- нимать руку и ногу на выдохе. Проделайте это несколько раз, сначала прижимаясь пра- вой щекой к полу, то есть ли- цом налево (фото 41). Потом повторите, прижав лоб к полу, то есть лицом вниз (фото 42), и, наконец, прижав к полу ле- вую щеку. Теперь сравните усилия, которые требовались в этих трех положениях, и ре- шите, в каком из положений легче всего было выполнять это действие. Для более или _{Фото 42} менее хорошо организованно-

го тела наиболее удобным должно быть положение, ког- да левая щека лежит на полу Повторите это движение примерно двадцать пять раз. Выполняя это упражнение, вы все яснее и яснее будете ощущать, что давление тела Фото 43 на пол смещается к левой сто-

роне живота, между грудью и тазом.

Оставайтесь на животе и продолжайте по-прежнему поднимать правую руку и ногу, но теперь с каждым движе­нием поднимайте также голову, следя за движением кисти (фото 43).

Перевернитесь на спину и отдохните после двадцати пяти движений. Затем повторите движение как раньше, поднимая руку, ногу и голову. Заметьте, что тело лежит на полу иначе, чем перед началом упражнения. Отметьте те части тела, которые соприкасаются с полом. Найдите точ­ку, где давление сильнее всего. Повторите движение двад­цать пять раз и остановитесь.