3.2. Упражнения для работы с нарушением самоконтроля

Упражнения, используемые для коррекции нарушений самоконтроля, также можно разделить на две группы. В одну из них войдут упражнения, цель которых — создать условия, в которых самоконтроль окажется необходимым клиенту. Иными словами, подобные упражнения необхо­димы человеку, чья способность к самоконтролю недоста­точна. Из известных вам упражнений с этой целью можно использовать «КОШАЧИЙ БОЙ», «ЗАМРИ-ОТОМРИ», «ПОЛНАЯ ОТДАЧА», «КОНТРОЛИРУЕМАЯ АГРЕССИЯ» и «ЧЕРЕПАШЬИ БЕГА». Неплохо будут работать на постав­ленную цель и следующие упражнения.

Упражнение «ПОПРОБУЙ УДЕРЖИ»

Упражнение состоит из двух частей. Одну из них вполне можно применять в индивидуальной работе, вторая же предназначена только для использования в группе.

Процедура выполнения. Для выполнения упражнения потребуются незаточенные карандаши — по одному на каждого участника. Суть упражнения состоит в удержа­нии карандашей зажатыми между пальцами стоящих ря­дом участников (фото 112).

Сначала участники выполняют подготовительное зада­ние: разбившись на пары, располагаются друг напротив друга на расстоянии примерно одной вытянутой руки и пытаются прижать два карандаша подушечками указа­тельных пальцев. Дается задание, не выпуская каранда­шей, двигать руками вверх-вниз, вперед-назад. Способы движения руками можно разнообразить по усмотрению ведущего.

После выполнения подготовительного задания группа встает в свободный круг — так чтобы расстояние между соседями было около полуметра. Карандаши зажимаются между подушечками указательных пальцев соседей. Груп­па, не отпуская карандашей, синхронно выполняет зада-

ния — поднять руки, опустить их, вернуть в исходное по­ложение, вытянуть руки вперед, отвести назад, сузить круг, расширить круг, наклониться вперед, назад, выпрямить­ся, присесть, встать и т. д.

Если упражнение выполняется под медленную музыку, то в кругу можно устроить настоящий танец.

Упражнение «РАЗГОВОР СО СТРАХОМ»

Упражнение можно использовать как в индивидуаль­ном, так и в групповом формате. В обоих случаях есть два варианта проведения упражнения: клиент (или каждый участник группы) может работать в одиночку или в паре с помощником, роль которого в индивидуальном формате выполняет психотерапевт. При работе в групповом форма­те каждый должен побывать и в роли работающего, и в роли помошника. В режиме «клиент-терапевт» в роли по­мощника выступает, естественно, только психотерапевт.

Исходя из разных задач, которые психотерапевт пред­полагает решить этим упражнением, инструкция вполне может быть изменена. Разговор, например, может состо­яться не со страхом, а с проблемой, мамой, ресурсом, вос­поминанием, своим настоящим «Я» и т. д.

Инструкция для индивидуальной работы. Вы ложитесь на спину с открытыми глазами, сгибаете ноги и плотно упи­раетесь ступнями в пол.

А теперь понаблюдайте пару минут за вашим дыханием, чуть приоткройте рот — и начните звучать. Сначала про­сто поэкспериментируйте немного с собственным голосом, попробуйте на вкус разные звуки разной высоты и громко­сти, а потом попробуйте голосом — без слов! — поговорить с собственным страхом. С любым — на ваш выбор — из тех, что имеются в вашей личной истории. Главное, чтобы он был настоящий, значимый, а не высосанный из пальца. Вы говорите, а он вам отвечает — и все голосом! Это совер­шенно не обозначает, что ваш диалог потом можно будет перевести на нормальный человеческий язык — вовсе нет. Скорее всего, это будет действительно чисто звуковой (но оттого не менее осмысленный для вас лично) диалог.

Инструкция для помощника в паре. Вы устраиваетесь рядом с вашим партнером и аккуратно подкладываете руку ему под шею. Обратите внимание: ваша рука просто при­касается к шее партнера — довольно плотно, но не надав­ливая. Позаботьтесь, чтобы та поза, которую вы выберете, позволяла вам чувствовать-себя в ней комфортно довольно долгое время — минут десять-пятнадцать. На протяжении всех упражнений с голосом вашего партнера вы просто присутствуете рядом, давая ему понять вашим прикосно­вением, что он не один. Вначале можете постараться при­строиться к его дыханию, но имейте в виду: когда он начнет звучать, его дыхание, скорее всего, углубится и станет на­много более редким. Когда его разговор с собственным стра­хом завершится, очень осторожно уберите свою руку из-под его шеи и сядьте рядом — так, чтобы если он захочет открыв глаза встретиться с вами взглядом, у него была бы такая возможность. В то же время, если ему ваш взгляд бу­дет только мешать, он должен иметь и возможность от него уклониться. Когда он захочет разговаривать, обсудите с ним то, что происходило с вами в это время, и то, что вы наблю­дали в проявлениях его тела.

Второй тип упражнений, используемых для работы с нарушениями самоконтроля, пригоден, напротив, для кли­ентов, чей самоконтроль можно считать избыточным. Тогда целью применения подобных упражнений будет ощущение клиентами разницы между необходимым и избыточным самоконтролем и освоение механизмов, обеспечивающих «дозирование контроля». Такими упражнениями можно считать уже описанные «СМЕРТЬ МАРИОНЕТКИ», «ПИ­АНИНО», «РЕЗИНОВАЯ КУКЛА», «КУКЛА И КУКЛО­ВОД» и «СОВЕТ СТАРЕЙШИН». Попробуем предложить еще несколько эффективных упражнений.

Упражнение «ЗВУКОВАЯ ЛЕСТНИЦА»

Инструкция для клиента. Упражнение состоит из трех частей, и для начала попробуйте каждую из частей выпол­нить по десять раз. Встаньте прямо — так чтобы ваша ма­кушка оказалась строго над серединой ваших ступней. Чуть-чуть расслабьте коленки, разверните плечи и опус­тите руки. При этом во время упражнения ваши руки смо­гут вытворять все, что им заблагорассудится — кроме за-лезания в карманы, скрещивания на груди или заклады­вания за спину. Начать стоит просто с их свободного по­ложения.

А теперь глубоко вдохните, представьте себе, что из зем­ли в ваши ступни входит самый низкий звук, какой вы толь­ко способны издать, и на выдохе начните звучать. Прово­дите этот звук, постепенно повышая, по всему телу снизу вверх — так чтобы из вашей макушки он вышел максималь­но высоким.

После того как вы проделаете первую часть не меньше десяти раз, можно переходить ко второй. Звук при этом будет проходить от макушки, то есть от самой высокой ноты, к ступням — к самой низкой. Все остальные условия оста­ются прежними.

И наконец — третья часть представляет собой последо­вательную комбинацию из первой и второй: на первом вы­дохе вы звучите «снизу вверх», а на втором — «сверхувниз».

Критериев правильности выполнения несколько. Во-первых, звук должен постепенно ощущаться во всех час­тях тела — начиная от ступней и кончая макушкой. Во-вторых, высотный диапазон этого звука должен быть действительно максимальным. В-третьих, звук должен по­вышаться равномерно, без ступенек и скачков. В-четвер­тых, тело на протяжении всего звучания должно оставать­ся неподвижным — не нужно помогать себе ни головой, ни коленями, ни плечами.

Упражнение позволяет, кроме того, получить точную ди­агностическую картину расположения в теле клиента мы­шечных зажимов — именно в этих местах он будет переста­вать чувствовать звук в теле, и именно в этих местах будут возникать те самые ступенечки и скачки в высоте звука. Вполне возможно, что где-то звук будет просто застревать, упорно не желая двигаться дальше. Кстати, и попытаться распустить эти зажимы посредством этого упражнения впол-

не возможно — именно это и произойдет, когда клиент в кон­це концов добьется правильного выполнения.

Упражнение «СБРОС НАПРЯЖЕНИЯ».

Упражнение в основном используется в индивидуальной терапии, но может быть применено и в групповом форма­те, а также использоваться в качестве домашнего задания.

Инструкция для клиента. Потратьте несколько раз в день по две-три минуты на то, чтобы примерно представить себе лично ваши непродуктивные затраты мышечной энер­гии. Чем бы вы ни занимались — работой, отдыхом, обще­нием с друзьями или чем-то еще, — замрите в той позе, в которой вы это делаете. Пробегитесь внутренним взглядом по собственному телу и постарайтесь обнаружить те мы­шечные напряжения, которые никак не являются необхо­димыми с точки зрения выполняемой в данный момент фи­зической работы. Даже обнаружение таких напряжений можно считать серьезной личной победой, а уж если вам удастся хотя бы на несколько минут эти напряжения сбро­сить — это будет просто превосходно!

Упражнение «СМАЗКА»

Поскольку упражнение выполняется каждым самосто­ятельно, оно вполне применимо и в индивидуальном, и в групповом режиме.

Инструкция клиенту. Встаньте и закройте глаза. Пред­ставьте, что ваше тело — очень сложный и тонкий меха­низм. Я сейчас прикоснусь к кончику вашего указательно­го пальца (в групповом режиме — «Я по очереди прикос­нусь к кончику указательного пальца каждого из вас»). Представьте себе, что этим прикосновением я ввожу в ваше тело — то есть в ваш механизм — некоторое количество вещества — достаточное, чтобы смазать все его суставы. Вещество абсолютно безвредное и очень нужное для нор­мального функционирования вашего механизма. Но оно не может волшебным образом попасть в каждый сустав — вам для этого придется собственными усилиями распределить его по всему телу. Сначала энергичными движениями всех суставов указательного пальца вы продвинете смазку к ла­дони, затем в дело вступят другие пальцы, запястье и так далее. Будьте внимательны, постарайтесь в достаточной мере смазать каждый сустав вашего тела.