Гипокинезия и гиподинамия

Гипокинезия – это ограничение количества и амплитуды движений. Гиподинамия – это недостаточное напряжение скелетных мышц при выполнении различных движений.

Установлено, что при недостаточном напряжении мышц уменьшается поток тонизирующих импульсов в центральную нервную систему и внутренние органы. При этом в движениях участвует лишь незначительная часть мышечных волокон, а остальные, не работающие, – детренируются.

Это является, по мнению специалистов, пусковым механизмом всех патологических изменений при недостаточной мышечной активности. Кроме того, привычная суетливая работа с малой амплитудой движений и слабым мышечным сокращением выполняется при частоте пульса не более 90 – 100 уд/мин, а признанный тренирующий рубеж для оздоровления составляет 115 – 120 уд/мин. При однообразной работе чувство усталости появляется задолго до истинного утомления мышц, что связано с развитием процессов торможения в коре головного мозга.

Уже первые проявления гипокинезии и гиподинамии нарушают привычное для здорового человека физическое и психическое состояние. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, быстрее устают, чаще жалуются на головные боли и головокружение, апатию, вялость, иногда беспричинную раздражительность, плохую работу кишечника, неприятные ощущения в груди, сердцебиения, утрату интереса к работе и т. д. Позднее, особенно при длительном сидении за столом в неудобной позе, возникают жалобы на боли в мышцах спины и шеи.

При уменьшении двигательной активности глубокие нарушения развиваются, в первую очередь, в мышечной системе, а они влекут за собой цепь изменений в других органах и системах. В слабо функционирующих мышцах снижается количество сократительных белков. Мышцы, включая и сердечную, становятся дряблыми, слабыми. Отрицательные изменения происходят и в костях. Многие исследователи отмечают обеднение костей солями кальция, гибель остеобластов – молодых клеток, из которых образуется костная ткань, и накопление клеток-разрушителей – остеокластов. Все это способствует морфологической перестройке костей, приводящей к остеопорозу. Наступают дегенеративные изменения в суставах – тугоподвижность, артриты.

Ограничение двигательной активности особенно губительно для растущего организма. При гиподинамии и гипокинезии у детей отстают все показатели развития: длина, масса тела, уровень нервно-психической деятельности и т. д. Вот почему детям необходимо создавать все условия для полноценной мышечной деятельности: строить во дворах домов детские игровые и спортивные площадки, вовлекать детей в спортивные секции, больше времени уделять их физическому развитию. Это особенно важно в настоящее время, когда развиты наркомания и преступность среди подростков!

Физическая активность расширяет диапазон пластичности центральной нервной системы, благотворно влияет на психическую деятельность человека: повышается его жизненный тонус, появляются бодрость, жизнерадостность, уверенность в себе. Исключительно большое влияние оказывает физкультура на вегетативную нервную и эндокринную системы, управляющие различными функциями внутренних органов.

Таким образом, гипокинезия и гиподинамия, а также чрезмерные мышечные нагрузки могут привести к различным системным заболеваниям организма. Лечебная физическая культура и лечебный массаж обоснованно считаются эффективными методами реабилитации больных с самой разнообразной патологией. В целом, оптимальное функционирование мышечной системы является важнейшим критерием здорового образа жизни!