Примерный комплекс упражнений для переворотов

Упражнения для переворотов «забеганием». 1. Из упора ле­жа переходить в высед на правое и левое бедро прыжком. 2. Вы­полнить «забегание»,упираясь на предплечье из положения выседа с поворотом на грудь в сторону предплечья. 3. Выполнить «забегание», опираясь на набивной мяч.

Упражнение для переворотов переходом. Из положения выседа на правом бедре прыжком забросить обе ноги в сторону спи­ны и лечь на грудь в упор лежа на предплечьях, вернуться прыж­ком в положение выседа.

Упражнения для переворотов накатом. 1. Выполнять все уп­ражнения для укрепления моста (см. стр. 568). 2. Стоя на мосту, затащить на грудь гирю из положения сбоку и из-за головы. 3. Из положения на мосту переносить гирю с одной стороны на другую. 4. Из положения стоя на коленях обхватить набивной мяч или чучело, встать на мост и положить мяч или чучело себе на грудь. 5. Встать на колени с мячом или чучелом; выполняя мост, перевернуть мяч или чучело через свою грудь на другую сторону и вернуться обратно. 6. Из положения партера соединить руки, лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях, упереться ступ­нями в ковер, встать на мост, перекатиться на другой бок и снова встать в положение партера. 7. Встать на правое колено, обхва­тить руками набивной мяч, опустить левое колено на ковер и лечь на левый бок плечом ближе к левому колену. Перенести правую ногу через левую назад, повернуться на правой, встать на мост и перевернуться на живот вправо. Упражнения выполнять с по­мощью, со страховкой партнера и без страховки (рис. 479—а, б, в). 8. Встать на оба колена, плотно прижать чучело к груди, лечь на левый бок, касаясь головой ковра и упираясь ступнями в ко­вер. Встать на мост, затащить на себя чучело и, перевернув через себя, лечь грудью на него (рис. 480—а, б, в).

Упражнения для переворота разгибанием. 1. Лечь у гимнасти­ческой стенки на бок грудью к ней. Отведением ноги назад рас­тягивать амортизатор. 2. То же на другом боку другой ногой. 3. Лечь на скамейку лицом вниз, партнер удерживает ноги. Про­гибаться назад без отягощения и с отягощением. 4. Вис на гимнастической стенке на согнутых руках. Партнер отводит ноги назад до предела. Упражняющийся отжимается руками от стенки.

Упражнения для переворота с зацепом дальней ноги. 1. Тя­нуть штангу до уровня груди (вес равен категории борца). 2. Поднимать партнера за ногу и руку до уровня груди. 3. Вы­полнить шпагат без отягощения и с отягощением. 4. Поднимать партнера за руку и ногу, прыжки на одной ноге. 5. Поднимать партнера за ногу и руку с коленей в положение стоя до уровня груди. 6. Имитация приема.

Упражнения для переворота с обратным захватом бедра или туловища. 1. Упражнения для развития силы сгибателей рук. 2. Упражнения для развития силы туловища. 3. Отрывать парт­нера из партера от ковра с обратным захватом за туловище или бедро. 4. Отрывать партнера, поднимаясь на ноги. 5. Имитация переворота и броска без снаряда. 6. Имитация приема с чучелом.

Основные (собственные) упражнения борца

К ним относятся упражнения в проведении технических и так­тических действий (и их элементов) с партнером и различного характера схватки.

Упражнения с партнером дают возможность тонко прочувст­вовать все детали выполняемого технического или тактического действия, добиться четкого и оптимально быстрого выполнения приема. Однако это удается только при правильном поведении парт­нера: когда он точно воспроизводит заданную ситуацию и каж­дый раз оказывает необходимую в данный момент степень соп­ротивления. В зависимости от задачи, стоящей перед упражняю­щимся, партнер может сопротивляться слабо (иначе говоря, относительно не сопротивляться), сопротивляться вполсилы или в полную силу. Выполнение упражнений при абсолютном отсутст­вии сопротивления не принесет упражняющемуся пользы, так как это может привести к искажению рациональной структуры приема.