Упражнение № 11 « Айсберг»

(автор Ю.А. Романовская)

Цель: релаксация.

Планируемое время: 5 минут.

Оснащение занятия: коврики по числу участников тренинга.

Участники ложатся на коврики и закрывают глаза. Тренер дает установку максимально расслабиться. Он говорит: «Представьте себе бирюзовый бескрайний океан и голубое небо. Больше ничего. Бескрайний тихий океан. Вы плывете на плоту. Вас сопровождают дельфины, которые весело резвятся вокруг вас.

Вы плывете на плоту и впереди вас белоснежный айсберг. Совсем небольшая часть видна на поверхности океана. Только верхушка переливается на солнце различными цветами. А там, за айсбергом вдалеке огромная яркая радуга.

Вам так хочется рассмотреть этот айсберг. Узнать на что он похож, какие причудливые его формы скрыты под водой. Вы ныряете в теплую толщу воды океана. Вам совсем не страшно. Вам любопытно. Возможно, вы узнаете то, что не видел никто. Вот он весь перед вами, все тайны его открыты перед вами. Какой он? Рассмотрите его».

Включается легкая музыка. Участники в течение трех минут представляют подводный айсберг. Потом открывают глаза и делятся впечатлениями.

Рефлексия.

Упражнение № 12 «По горячим углям»

Цель: телесно-ориентированная терапия.

Планируемое время:30 минут.

Оснащение занятия: дрова (желательно березовые), старое большое махровое полотенце.

Формируется пятиметровая дорожка из тлеющих угольков сгоревшей древесины (желательно березы). Члены группы садятся в круг (желательно в позе лотоса) закрывают глаза.

Тренер дает установку устроиться удобно и вспомнить золотое правило тренинга: «Каждое слово должно стать ощущением», повторять за ним нижеследующий текст:

«Я приступаю к занятию «мобилизующей микро паузой».

Мои мысли полностью сосредоточены на занятии.

У меня сейчас одно желание – смягчить нервное напряжение.

Я мысленно произношу фразы и стараюсь их прочувствовать.

Я концентрирую свой взор на одной точке (или на любом зеленом, синем, не раздражающем предмете).

Я смотрю в одну точку спокойно, без напряжения.

Я смотрю в одну точку взглядом задумавшегося человека.

Я успокаиваю свое дыхание.

Дыхание спокойное, ровное.

Мои мысли сосредоточены на руках.

Мышцы моих рук расслабляются.

Мои руки начинают тяжелеть.

Руки тяжелеют …

В кончиках пальцев появляется пульсация.

Мои руки наливаются теплом, тяжелеют.

Мой взор устремлен в одну точку.

Я спокоен и уверен в своих силах.

Мои эмоции и воля единый сплав.

Расслабляются мимические мысли лба, мышцы, сводящие брови, мышцы щек, жевательные мышцы.

В моем лице совершенно исчезает напряжение.

Мое лицо совершенно спокойно.

Полностью исчезает тревога.

Появляется и растет уверенность.

Мое дыхание спокойное и ровное

Мой взгляд устремлен в одну точку.

Подошвы моих ног становятся каменными.

Подошвы ног становятся каменными и прохладными.

Подошвы моих ног каменные и прохладные.

Я спокоен, я совершенно спокоен.

Я полностью уверен в себе, в своих силах.

Я спокойно пройду по дорожке,

Чувствуя только прохладные каменные подошвы.

Прочные и прохладные как гранит.

Мое дыхание ровное, энергичное.

Я ощущаю прилив бодрости.

Я отрываю взор от одной точки

Я сжимаю пальцы рук в кулаки.

Я энергично потягиваюсь.

Я активен и готов к действиям».

Далее все по очереди встают и спокойно проходят по дорожке с углями, не спеша повторяя:

«Я спокойно иду своими каменными ступнями по дорожке.

Мои ступни прочные, каменные.

Мне прохладно. Я абсолютно спокоен».

Рефлексия.

Примечание: В целях соблюдения мер предосторожности важно при ходьбе по углям: 1) наступать на них всей ступней, не поджимая пальцы;

2) центр тяжести периодически переносить то на внешнюю, то на внутреннюю часть ступни; 3) не суетиться, не спешить, двигаться спокойно, но быстро. Пройдя дистанцию, надо вытереть ноги о сухой, но мягкий коврик (можно о старенькое полотенце).