Упражнение № 2 «в унисон»

Цель: овладение методом синхронного дыхания – подстройки для оказания терапевтической помощи при стрессах.

Необходимое время:10 минут.

Члены группы делятся на пары (по жребию), подходят друг к другу вплотную, прижимаясь левым плечом и грудью к правой груди и плечу своего напарника (лицом к лицу). Глаза, для усиления эффекта, можно закрыть. Пары делают глубокий вдох и медленный выдох и далее, дышат ровно, спокойно, подстраиваясь, друг к другу в единый ритм дыхания. Упражнение длится две минуты.

Пары становятся друг к другу спиной, легко, прижимаясь, друг к другу. Дыхательное упражнение повторяется. Продолжительность две минуты.

Пары садятся на стулья лицом к лицу и берут друг друга за руки (или прижимаясь ладонями рук к ладоням напарника). Упражнение повторяется.

В течение упражнения можно несколько раз менять пары.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Расслабление»

Цель: формирование навыков релаксации.

Необходимое время:5 минут.

Участники тренинга продолжают оставаться в состоянии релаксации. Они слушают слова тренера под легкую релаксационную музыку и, выполняя правило «Каждая фраза должна стать ощущением», повторяют за ним следующий текст (сеанс самовнушения № 3 по Г.Д. Горбунову):

Мое лицо расслабляется.

Лоб расслаблен.

Лоб, глаза, щеки расслаблены.

Мой лоб, глаза, щеки полностью расслаблены.

Зубы разжаты.

Разжаты зубы.

Губы мягкие, расслабленные.

Лицо словно маска.

Внимание на руки.

Расслабляются, выключаются мышцы рук.

Мои пальцы расслаблены.

Кисти расслаблены.

Мои пальцы и кисти полностью расслаблены.

Расслабляются плечи.

Мои пальцы, кисти предплечья и плечи полностью расслаблены.

Мои руки, словно плети, лежат расслабленные.

Свободно, легко – легко лежит голова.

Я отдыхаю. Я отдыхаю глубоко и спокойно.

Я отдыхаю.

Активирующее завершение:

Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.

Рефлексия.

Упражнение № 4 «Растяжки»

(по Л.А. Пергаменщику)

Цели:освобождение от сонливости; снятие усталости.

Необходимое время:7 минут.

(Смотреть предыдущее занятие).

Рефлексия.

Упражнение № 5 «Ребефинг»

Цели: профилактика стрессов; ознакомление с методом ребефинга; обеспечение осознания членами группы формирования новой жизненной позиции по отношению к собственному здоровью.

Необходимое время:7 - 10 минут.

Оборудование и материалы:индивидуальные коврики, функциональная музыка Г. Азовцевой, магнитофон.

Тренер сообщает членам Т-группы, что ребефинг – это метод достижения измененного состояния сознания посредством интенсивного дыхания и «отключения» сознания под действием специальной музыки.

Здесь «возрождение имеет и прямой смысл, ибо в измененном состоянии сознания возможно повторное переживание момента своего рождения, и символический – духовное воскресение.

Тренер предлагает всем лечь на спину на коврики и закрыть глаза, максимально расслабиться. Он сообщает, что с данного момента начнется новый отсчет времени, и многое в жизни станет более успешным, интересным, полным творческих возможностей, откроются дремлющие способности и чувства, тело и психика станут более здоровыми, устойчивыми, пластичными, стрессовые ситуации потеряют свое значение и перестанут травмировать душу, а только откроют врата к новым успешным решениям.

Тренер дает установку дышать как можно глубже и медленнее, спокойно вдыхая, задерживая дыхание и выдыхая. Включается запись метронома, который отсчитывает время все медленнее и медленнее.

Рефлексия.