Упражнение № 6 «Тонирование»

Цель:стабилизация ритмов организма.

Планируемое время: 5 - 7 минут.

Тренер сообщает, что метод «тонирования» является одним из простых, но действенных способов успокоить мозг, стабилизировать ритмы организма. «Тонирование» представляет собой произнесение или напевание длинных звуков. Оно может служить для изменения физического и эмоционального состояния. Все приведенные ниже звуки произносятся с движением под ритмичную музыку.

Звук первый – «м-м-м». В течение пяти минут попробуйте «мычать». Не старайтесь воспроизводить какую-то мелодию, а просто подберите тон, при котором вы чувствуете себя комфортно. Расслабьте челюсти и ощутите энергию «мычания» внутри организма.

Звук второй – «а-а-а». Если вы испытываете сильный стресс или напряженность, расслабьте мышцы нижней челюсти и несколько минут произносите негромкое «а-а-а».

Звук третий – «и-и-и». Это наиболее стимулирующий из всех гласных звуков. Он активизирует дух и тело, действуя как «звуковой кофеин».

Звук четвертый – «о-о-о». Пять минут произнесения этого звука приводят к мышечной релаксации, углублению дыхания и улучшению его ритма, снижению частоты сердечных сокращений меняют. Это очень мощное средство быстрой нормализации состояния организма.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Песочница»

Цели:расслабление; овладение элементарными основами медитации на природе.

Планируемое время: 5 минут.

Оснащение: детские игрушечные пластмассовые или деревянные грабли, лопатки, морская галька (5 - 10 штук) булыжники (2 - 3 штуки).

Члены группы располагаются на песке пляжа на расстоянии двух метров друг от друга. Они с помощью инструментов и реквизитов занимаются ландшафтным дизайном - создают свой микромир. Члены Т-группы могут периодически менять свой ландшафт. Каждый раз они должны стараться представить себя частью этого мира, мысленно увеличив его или уменьшив себя (можно использовать периодически оба приема).

Рефлексия.

Упражнение № 8 «Восхождение к устойчивости»

Цель: телесно-ориентированная терапия.

Планируемое время: 10 минут.

Члены Т-группы делятся на пары. Один участник тренинга лежит на спине, согнув ноги, другой стоит и своими ногами упирается в его ступни. Он должен не мешать и не помогать лежащему, а только служить ему опорой. Лежащий (первый) член группы перемещает свои стопы вверх, «идет» по ногам стоящего. Это и есть восхождение к устойчивости. В этом движении проявляется память тела – стремление «внутреннего ребенка» найти опору. Когда ноги лежащего выпрямятся, его стопы должны оказаться на животе партнера. Стоящий на земле (второй) участник некоторое время удерживает ноги партнера на своем животе («благодарность животом»). Потом следует плавный выход из контакта: второй понемногу отходит назад, пока ноги первого не лягут на коврик полностью.

Затем второй участник берет партнера за стопы и на вдохе надавливает на них, а на выдохе – отпускает. Второй должен дышать в ритме первого партнера – это ассимиляция энергии.

Проводится обсуждение: почувствовал ли лежащий участник состояние устойчивости, было ли это трудно и почему? Когда было максимально удобно? Легко ли было выйти из контакта? После этого партнеры меняются ролями.

Рефлексия.