Заключение

Развитие цивилизации сопровождается снижением физической активности человека и все большей зависимостью обеспечения его жизнедеятельности от внешних факторов. Оказываясь в рутинном режиме профессиональных и бытовых условий, он рассматривает их как приемлемые и базисные. Угрозу для себя видит лишь в эпидемиях, криминальных и социальных факторах, мало обращая внимание на качество собственной жизнедеятельности и конструктивность взаимодействия с внешним миром. Такое отношение к жизни для человека является стрессогенным.

Отсутствие навыков в определении основных жизненных приоритетов, низкий уровень общей валеологической культуры приводят к тому, что в большинстве своем человек не умеет рационально распределять время работы и отдыха, рационально планировать свою деятельность и конструктивно реагировать на проблемные ситуации. В связи с этим задачей рациональной организации жизнедеятельности человека должно быть формирование культуры здоровья, здоровых потребностей и развитие навыков здорового образа жизни.

Участие в антистрессовых тренингах позволит членам Т-групп овладеть методами сохранения и укрепления здоровья в режиме конкретных условий жизни для максимально полной реализации возможностей человека в личной и общественной сферах деятельности.

Мы надеемся, что данные тренинги помогут вам:

- стать успешным и гармоничным человеком, которого любят, к чьему мнению прислушиваются;

- легко общаться и заводить новых друзей;

- быстро адаптироваться к разным видам и условиям деятельности;

- осознать свои истинные цели и построить кратчайший путь к их достижению, научиться жить радостно и энергично;

- избавиться от вредных привычек и зависимостей.

Важно помнить, что эффективность антистрессовых и профилактических программ, представленных содержанием вышеизложенных тренингов, во многом зависит от мастерства тренера и от активности участников, которую надо пробудить. Эффективность тренингов психологической профилактики стрессов и курения во много раз возрастет, если их участники будут выполнять освоенные на занятиях антистрессовые техники и следовать принципам здорового образа жизни.

Глоссарий

Аутосуггестия (от греческогоautos- сам и латинскогоsuggestion- внушение) - суггестия, внушение, производимое человеком на самого себя. Предполагает объединение в одном лице суггестора и суггеренда.

Активация(от латинскогоactives- деятельный) - состояние нервной системы, характеризующее уровень ее возбуждения и реактивности.

Актуализация- действие, заключающееся в извлечении усвоенного материала из памяти для последующего использования его при узнавании, припоминании, воспоминании или непосредственном воспроизведением.

Апатия(от греческогоapathies- бесчувственность) - состояние полного безразличия, равнодушия. Болезненное состояние, характеризующееся снижением психической активности, безразличием, отсутствием интереса к окружающему, равнодушием, безволием.

Аттракция(от латинскогоtetramer- привлекать, притягивать) - понятие, обозначающее возникновение при восприятии человека человеком привлекательности одного из них для другого. Формирование привязанности возникает у субъекта как результат его специфического эмоционального отношения, оценка которого порождает разнообразную гамму чувств - от неприязни до симпатии и даже любви - и проявляется как особая социальная установка на другого человека.

Аутогенный (исп.Auto+ …генный) - возникающий под влиянием самовнушения в организме человека процесс.

Аффект(от латинскогоaffectus- душевное волнение) - относительно кратковременное, сильное и бурно протекающее эмоциональное переживание: ярость, ужас, отчаяние и т.п. Сопровождается резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в функциях внутренних органов, утратой волевого контроля и бурным выражением эмоциональных переживаний: крик, плач и т.п. Возникает в ответ на уже происшедшее событие. В основе его лежит переживаемое состояние внутреннего конфликта, порождаемого противоречиями между требованиями, предъявляемыми человеку (также самому себе), и возможностью их выполнить.

Аффективный - относящийся к состояниям удовольствия или неудовольствия; связанный с ощущениями, эмоциями, страстями, чувствами, мыслями.

Аффилиация(от английскогоtoaffiliate- присоединять, присоединяться) - стремление быть в обществе других людей. Тенденции к аффилиации возрастают при вовлечении субъекта в потенциально опасную стрессовую ситуацию.

Бессознательное- 1) совокупность психических процессов, актов и состояний, обусловленных явлениями действительности, во влиянии которых субъект не отдает себе отчета;

2) форма психического отражения, в которой образ действительности и отношение к ней субъекта не выступает как предмет специальной рефлексии и составляет нераздельное целое. Отличается от сознания тем, что отражаемая им реальность сливается с переживаниями субъекта, с его отношением к миру; поэтому в бессознательном невозможны произвольный контроль действий и оценка их результатов.

Бессознательное высшее (сверхсознание) - высшие чувства и способности, интуиция вдохновение.

Бессознательное низшее - инстинктивные побуждения, страсти, примитивные желания и пр.

Бессознательное социальное - бессознательное, свойственное большинству людей, - вытесненные элементы, содержанием которых является то, что данное общество не может позволить своим членам довести до сознания, если оно собирается и впредь успешно действовать на основе собственных противоречий.

Бихевиоральная терапия(Behaviortherapy) - набор терапевтических методик для измерения плохо адаптированного или нездорового поведения посредством применения принципов оперантного научения.

Визуализация- представление образов объектов, событий или явлений, осуществляемое субъектом в состоянии измененного сознания.

Возбуждение травматическое - по З. Фрейду, внешние возбуждения (внешние травмы), достаточно сильные, чтобы поломать защиту от раздражения и переполнить психический аппарат большим количеством раздражений, травмирующее действующих на психику.

Вторичное подкрепление- любой стимул, приобретающий подкрепляющие свойства посредством тесной ассоциации с первичным подкреплением в прошлом научающем опыте организма; также известно как условное подкрепление.

Вымещение - специфическая форма проекции - бессознательная переориентация импульса или чувства на более доступный объект.

Вытеснение(подавление, репрессия) - один из видов психологической защиты - процесс, в результате которого неприемлемые для индивида мысли, воспоминания, переживания изгоняются из сознания и переводятся в сферу бессознательного, продолжая влиять на поведение индивида и переживаясь им как тревоги, страхи и пр. По З.Фрейду, процесс и механизм, сущность которых - удаление и отстранение от сознания какого-либо содержания, а также недопущение влечения до сознания. Вытеснение считается самым примитивным средством защиты.

Гештальт(от немецкогоGestalt- целостная форма, образ, структура) - функциональная структура, по присущим ей законам упорядочивающая многообразие отдельных явлений.

Группа диффузная- общность, в которой нет сплоченности как ценностно-ориентационного единства и нет деятельности совместной, способной опосредовать отношения ее участников.

Группа референтная- группа, цели, мнения и ценности которой в большей или меньшей мере разделяет данный человек. Реальная или условная социальная общность, с которой индивид соотносит себя как с эталоном и на чьи нормы, мнения, ценности и оценки он ориентируется в поведении и самооценке.

Депрессия (от латинскогоdepression- подавление) - аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменениями мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения. Субъективно человек испытывает, прежде всего, тяжелые, мучительные эмоции и переживания - подавленность, тоску, отчаяние.

Депривация сенсорная- продолжительное, более или менее полное лишение человека сенсорных впечатлений.

Деструкция - разрушение, нарушение нормальной структуры чего-либо, уничтожение.

Защита психическая - совокупность бессознательных психических процессов, обеспечивающих охрану психики и личности от опасных негативных и деструктивных действий внутрипсихических и внешних импульсов. Особые формы бессознательной психической активности, позволяющие хотя бы временно облегчить конфликт и снять напряжение, а в конкретных ситуациях так исказить смысл событий и переживаний, чтобы не нанести ущерб представлениям о самом себе как о соответствующем некому идеалу.

Защита психологическая - специальная регулятивная система стабилизации личности, направленная на устранение или сведение к минимуму чувства тревоги, связанного с осознанием конфликта. Функция З.П. - отражение сферы сознания от негативных, травмирующих переживаний.

Защитные механизмы психические(Defensemechanism) - неосознанные реакции, защищающие индивидуума от таких неприятных эмоций, как тревога и чувство вины; эго-защитные тенденции, искажающие или скрывающие угрожающие импульсы от человека.

Здоровье психическое - состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям действительности регуляцию поведения и деятельности.

Идеальное «Я»(IdealSelf) - представление человека о том, каким бы он хотел быть.

Интенция(интенциональность) (от латинскогоintention- стремление) - устремленность, направленность сознания, мышления на какой-либо объект.

Интроекция(от латинскогоintro- внутрь иjacio- кладу) - полное включение индивидом в свой внутренний мир (психику) воспринимаемых им образов, взглядов, мотивов и установок других людей, когда он вовсе не различает собственные и несобственные представления.

Интроспекция(introspecto- смотрю внутрь) - метод самонаблюдения, изучения психики Я, ее процессов путем субъективного наблюдения за деятельностью собственной психики.

Кинесфера- пространство вокруг тела, граница которого определяется максимальной амплитудой движений.

Компенсация(от латинскогоcompetens- соответствующий, способный) - попытки человека замещать чувство неадекватности чувством адекватности посредством развития физических или интеллектуальных умений и навыков.

Лабильность(от латинскогоlabilis- скользящий, неустойчивый) - максимальное число импульсов, которое нервная клетка или функциональная структура может передать в единицу времени без искажения.

Медитация(от латинскогоmeditatio- размышление) - интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею и т.д., достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних, так и внутренних. Прием психической тренировки, принимающий различные формы в зависимости от культурно-исторического окружения.

МЭОСК- методика эмоционально-образной саморегуляции (автор Ковалев В.Н.), направлена на формирование условного позитивного динамического стереотипа у человека, относится к методам аутогенной тренировки (высшая ступень) комплекса АТ - 3.

Напряженность психическая- психическое состояние, обусловленное предвосхищением неблагоприятного развития событий. Сопровождается ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха. В отличие от тревоги, включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней определенным образом.

Невротизация- возбуждение (вызывание) нервного состояния; возникновение невроза.

Невротизм- состояние, характеризующееся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, вегетативными расстройствами.

Образ себя (Self-image) - в теории Олпорта разнообразие ролей, которые человек играет для достижения признания другими и формирования у них представления о том, кто он и что собой представляет.

Отреагирование- процесс проявления переживания вовне, сопровождающийся резко окрашенной эмоцией; эмоциональная разрядка, связанная с травмирующим событием.

Перенос- влияние ранее сформированного стереотипного действия (навыка) на овладение новым действием, новые отношения. Обнаруживается в том. Что овладение новым действием происходит легче и быстрее, чем овладение предыдущим действием.

Пессимизм(от латинскогоpessimus- наихудший) - мироощущение, проникнутое унынием, безнадежностью, неверием в лучшее будущее; склонность во всем видеть только плохое.

Подавление- своеобразное состояние и процесс, характеризующийся особыми психическими условиями, в силу которых часть душевных переживаний сновидений не может быть осознана.

Проекция(от латинскогоprojectus- брошенный вперед) - защитный механизм, состоящий в том, что индивидуум приписывает другим свои неприемлемые желания.

Психотерапия рациональная - метод и методик психотерапии, использующие логическое убеждение как основное средство воздействия на мир представлений клиента.

Ребефинг - метод достижения измененного состояния сознания посредством интенсивного дыхания и «отключения» сознания под действием специальной музыки.

Рефрейминг (переструктурирование) - психотерапевтическая техника, которая заключается в том, чтобы идентифицировать, подвергнуть сомнению и активно заменить иррациональные суждения.

Регрессия(от латинскогоregressus- возвращение, движение назад) - защитный механизм, заключающийся в том, что индивидуум отступает на более раннюю стадию развития, более безопасную и приятную.

Релаксация (от латинскогоrelaxation- уменьшение напряжения, ослабление) - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Рефлексия(от латинскогоreflexio- отражение) - 1) размышление, полное сомнений, противоречий. Анализ собственного психического состояния;

2) как механизм взаимопонимания - осмысление субъектом того, какими средствами и почему он произвел то или иное впечатление на партнера по общению.

Самоактуализация - стремление человека к возможно более полному выявлению и развитию своих личностных возможностей.

Самовнушение(аутосуггестия) - процесс и результат внушения, направленного на самого себя адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают.

Самообладание- способность осуществлять деятельность в дезорганизующих ее ситуациях, влияющих на эмоциональную сферу. В нем проявляется сознательно-волевая организация психических процессов, регулирующих эту деятельность.

Самоподкрепление - процесс, в котором люди улучшают и сохраняют свое собственное поведение, поощряя себя и имея над этими поощрениями какой-то контроль.

Саморегуляция- целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности.

Самосознание- как высший уровень развития сознания является основой формирования умственной активности и самостоятельности личности в ее суждениях и действиях. Самосознание определяется как образ себя и отношение к себе.

Сенсибилизация(от латинскогоsensibilis- чувствительный) - повышение чувствительности нервных центов под влиянием действия раздражителя.

Симптом -характерные проявления, признаки психических или органических нарушений и заболеваний.

Синдром- определенное сочетание признаков, симптомов какого-либо явления, объединенных единым механизмом возникновения.

Соматический (от греческогоsoma- тело) - термин, применяемый для обозначения разного рода явлений в организме, связанных с телом, в противоположность психике.

Стресс(от английскогоstress- напряжение) - состояние напряжения - совокупность защитных физиологических реакций, наступающих в организме в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров).

Тренировка аутогенная - метод самовнушения, разработанный И. Шульцем в 1932 году. Предполагает обучение клиентов мышечной релаксации, самовнушению, развитию концентрации внимания и силы представления и умению контролировать непроизвольную умственную активность с целью аффективизации значимой деятельности: вначале путем самовнушения достигается релаксация, а затем в этом состоянии проводится основное самовнушение, направленное на те, или иные органы или функции организма.

Фрустрация (от латинскогоfrustratio- обман, неудача) - психическое состояние переживания неудачи, возникающее при наличии реальных или мнимых непреодолимых препятствий на пути к некоей цели. Рассматривается как одна из форм психологического стресса.

Экспрессия(от латинскогоexpression- выражение) - выразительность; сила проявления чувств, переживаний.

Эмпатия- постижение эмоционального состояния, проникновение - вчувствование в переживание другого человека.

Я-концепция -всеобщий паттерн или конфигурация самовосприятия: концепция человека о том, каков он есть.

Я-образ- образ или представление о «Я». То «Я», которым, как предполагает человек, он является.