Упражнение № 9 «Боди-арт»

Цели: коррекция и профилактика гиперзастенчивости; принятие своего «Я».

Планируемое время: 60 - 80 минут.

(Смотреть занятие № 2).

Рефлексия.

Упражнение № 10 «Окоп Трумэна»

Цель:релаксация.

Планируемое время: 5 минут.

Тренер сообщает следующий исторический факт: «Когда Трумэна спрашивали, как он смог сохранить свои жизненные силы, он отвечал: «У меня есть окоп для ума».

Тренер предлагает всем участникам побывать в этом «окопе»: «Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь приятном для себя месте: в лесу, на море, в саду, в горах. Создайте яркую картину этого образа: в цвете, звуках, запахах, ощущениях. Переживайте этот образ в течение трех минут. Теперь это будет ваше особое местечко. При желании необходимо просто закрыть глаза и уединиться в вашем убежище».

Рефлексия.

Упражнение № 11 «Лицевая гимнастика и массаж»

Цель: снятие мышечных зажимов, выявление и осознание проблем.

Планируемое время: 20 - 25 минут.

Оснащение занятия: коврики по числу участников.

Тренер предлагает выполнить несколько мимических упражнений, объединенных с дыхательной гимнастикой. Первое - массаж глазных яблок. Необходимо выбрать объект перед собой, расслабиться. Дышать глубоко, диафрагмой и животом. Спустя две минуты после глубокого вдоха сделать резкий активный выдох, направив энергию выдоха в глаза; глазные яблоки, как от толчка, должны устремиться вперед на объект. Необходимо избегать напряжения мышц век, они должны оставаться расслабленными. Сделать 8 -10 таких выдохов. Затем выбрать объекты последовательно справа, слева и под ногами и сделать пять циклов таких же дыхательных движений, фокусируя глаза по очереди на каждом объекте. Энергетический импульс движения глазных яблок начинается в брюшной полости вместе с выдохом.

Второе упражнение - массаж губ. Проводится так же, но на выдохе к выбранному объекту направляются сложенные в трубочку губы.

Третье упражнение - общий массаж лица. Выполняется так же, как и предыдущие варианты, но лучше проводить его лежа. На выдохе все лицо должно искривиться в маску гнева, неприязни или страха. Сделать 10 активных движений. Тело и шея должны оставаться расслабленными. Затем можно разрядиться криком, челюсть падает, рот открывается.

После выполнения этого упражнения, группа делится на пары (можно на тройки) произвольно и поочередно делают друг другу общий расслабляющий массаж.

Рефлексия всего занятия.

Примечание: Тренер или кто-то из членов Т-группы должен владеть техникой массажа для того, чтобы проинструктировать группу и осуществлять наблюдение за правильностью выполнения массажа.

Отдых, свободные развлекательные мероприятия (игра на гитаре, песни, застолье, купание в море, импровизированные игры, поэтические вечеринки).

Занятие - IV «антистресс - интенсив»

Цели:

1. Формирование стрессоустойчивости к внешним факторам;

2. Достижение ощущения гармонии с внешним миром;

2. Аудиальная и дыхательная терапия.

Упражнение № 1 «а не присесть бы мне»

Цель: разогрев группы.

Планируемое время: 15 минут.

Участники садятся в круг и рассказывают по очереди о какой-то своей особенности. (Например: я люблю мыть посуду; я обожаю по утрам напевать веселые песенки; у меня родинка на плече, вот тут и т.д.). А остальные участники, если его особенность относится к ним в той же степени, что и к нему, садятся ему на руки (все подряд). Чтобы освободиться от груза, надо назвать такую особенность, которая не свойственна никому из членов группы. По мере того, как будут называться новые особенности, те члены группы, кому они не присущи, возвращаются на свои места.

Игра длится до тех пор, пока все участники не скажут свою особенность.

Рефлексия.