Упражнение № 7 «Птица»

Цели: снятие напряжения; развитие навыков визуализации образов; формирование позитивного эмоционального фона группы.

Планируемое время:15 минут.

Оборудование и материалы:карточки с названиями ролевых образов.

Тренер предлагает членам группы закрыть глаза и представить себя в образе летящей птицы.

Ведущий описывает местность, над которой парит птица (рисуя красивые пейзажи), погоду и т.д. Задача участников тренинга все это представить максимально подробно и рассказать группе представленное.

Рефлексия.

Далее ведущий раздает всем членам группы листочки, на которых записаны названия частей тела птицы (голова, клюв, шея, правое крыло, левое крыло, хвостик, правая нога, левая нога, перышки, глаза). Члены команды встают, составляют птицу согласно полученным указаниям (запискам). Они должны «взлететь», сохраняя целостность птицы и «полетать» по аудитории. Важно, чтобы птица не рассыпалась, выглядела целостно и чтобы все части ее тела действовали гармонично.

Рефлексия.

Упражнение № 8 «Антидепресант»

Цель:профилактика депрессивных состояний.

Планируемое время:15 минут.

Оборудование и материалы:настенные зеркала (3 - 4 шт.).

Тренер предлагает группе нижеследующие задания:

Когда Вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало. Внимательно изучите свое лицо. На кого вы похожи, когда испытываете депрессию?

Теперь окиньте себя взором. Как Вы держите плечи, руки, живот и т.д.?

Напоминаете ли Вы себе одного из Ваших родителей (по Э. Берну)? Теперь утрируйте признаки Вашей депрессии. Сначала утрируйте выражение своего лица и положение тела. Если Вас охватывает тоска, свернитесь калачиком на коврике, заткните уши, прикусите нижнюю губу и, насколько можете, выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие.

Если Вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами.

Если Вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком.

Если связана, скажите мягко: «Слезь со спины» Если эта фраза подойдет, произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика.

Желающим тренер может предложить усилить ощущение сброса тяжести депрессии.

Он предлагает участнику выбрать себе напарника в качестве импровизированной физической, материальной субстанции депрессии. Напарник забирается ему на спину, а он должен произносить с постепенным усилением фразу «слезь со спины!» и, в конечном счете, сбросить тяжесть депрессии (напарника) с себя.

Тренер предлагает участникам, переживающим импровизированное состояние депрессии, спросить себя: «Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя несчастным?»

Далее необходимо постараться изменить признаки Вашей депрессии на противоположные. Если Ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение своего лица на противоположное. Если Ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: «Я не должен отвечать за все и за всех!» или «Я в порядке».

Рефлексия.

Упражнение № 9 «Метафора тела»

(по И.Г. Малкиной-Пых)

Цель: формирование конструктивного отношения к собственному телу.

Планируемое время:15 минут.

Написать и обсудить с другими членами группы 5 - 10 метафор собственного тела. Далее каждый зачитывает свои метафоры. Ему члены Т-группы задают вопросы по сути значений метафор. При обсуждении таких метафор с другими участниками выявляются особенности отношения к собственному телу, тот «персональный материал», с помощью которого можно усовершенствовать свои телесные реакции, «отладить» взаимоотношения со своим телом. Иногда благодаря этому упражнению участники тренинга получают ключевые слова для последующей психотерапевтической работы. Тренеру важно «уловить» эти слова и зафиксировать.

Например, метафоры могут быть такими: мое тело непослушное, как ларец с секретным замком; оно как трудная смена времени года; как бамбук, который еще гибок, но уже слишком тверд; как ученик, который знал, но забыл урок; мое тело, как прожорливый слепой слон, который ест все подряд, а потом спотыкается на каждой кочке…

Из этого примера видны некоторые диагностические возможности, кроме того, каждое приведенное сравнение - это материал для терапевтической метафоры, используемой в последующих сеансах.

Это упражнение предполагает в качестве второго этапа трансовую индукцию с использованием техник эриксоновского гипноза, где метафоры заново переживаются на уровне образов или ощущений, а потом трансформируются в более комфортные состояния.

Рефлексия.

Упражнение № 10 «Доверие»

Цели:развитие чувства ответственности, эмпатии, доверия к людям; снятие психического напряжения.

Планируемое время:15 минут.

Группа делится на несколько подгрупп по 4-5 человек. Первые номера микрогрупп становятся в середину круга и закрывают глаза. Их руки крест-накрест должны быть прижаты к груди. Все остальные члены микрогрупп стоят близко плотным кольцом и начинают по кругу (или от себя к участнику напротив) раскачивать центрального участника. При этом нельзя отрывать от него рук. Со временем амплитуда раскачивания должна быть максимальной. Упражнение считается удавшимся, если центральный участник буквально беззаботно падает из рук в руки, окружающих его товарищей. После завершения упражнения все тесным кольцом обнимают среднего участника, и упражнение повторяется уже со следующим членом Т-группы.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Задание на дом:

1.Практическое повторение медитативных техник «Фрегат» и «Мудрец из храма».

2. Упражнения по ребефингу.

3. Подберите стихотворение, желательно о природе, которое вы знаете наизусть (или выучите). Сядьте удобно. Тихим шепотом прочитайте стихотворение в различных "режимах": в обычном темпе, сосредоточив внимание на содержании, стараясь почувствовать эмоциональный настрой поэта, в замедленном темпе, как бы по слогам, настраиваясь на возвышенный лад. Последнее слово каждой строчки произносится трижды, все тише, как бы имитируя далекое эхо. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю.

Пример:

В груди покой. Рукам моим тепло.

Рукам тепло. В руках свинцова тяжесть.

Спокоен я. Я на пустынном пляже.

И тихий шорох волн я так люблю.

Спокоен я. Тепло. Тепло и тяжесть.

Я засыпаю, засыпаю…, сплю.

(В.Н. Ковалев)