Упражнение № 10 «Горячий стул»

Цель: развитие эмпатии; реализация потребности в персонализации.

Необходимое время:15 минут.

Бросается жребий. Тот, кому выпадает жребий, становится хозяином «горячего стула». Все члены группы в течение 5 - 10 минут задают ему любые вопросы, на которые он должен отвечать откровенно.

Вопросы могут быть разного характера: на выявление отношений; ролевые вопросы (как к другу, как к представителю определенного пола и др.); вопросы – ситуации и др. У участников группы появляется уникальная возможность сопоставить свои взгляды, ценности с пониманием их другими людьми, получить ответы на любые волнующие их вопросы.

Далее вновь бросается жребий и хозяином горячего стула становится другой участник группы.

Рефлексия.

Упражнение № 11 «Присядки»

Цель: растяжение спазмированных мышц ног.

Поставьте стопы параллельно на расстоянии около 25 см. Попробуйте присесть, а корточки и удержать эту позу, без какой бы то ни было опоры. Если опора необходима, возьмитесь за какую-либо мебель перед собой. Правильное положение на корточках требует. Чтобы обе пятки прикасались к полу, а вес тела приходился на переднюю часть стоп.

Если вы не можете выполнять это упражнение без опоры, сверните валик из полотенца и подложите его под пятки. Эта подпорка должна быть удобной, иначе цель упражнения не будет выполнена. Достижение цели можно приблизить, перенося попеременно тяжесть тела вперед и назад.

Если приседание начинает вызывать боль, опуститесь на колени, отведите стопы назад и сядьте на пятки. Это может оказаться болезненным, если голени и стопы напряжены. Если это так, снова присядьте на корточки, чтобы расслабить лодыжки. Чередование приседания и сидения на пятках ускоряет процесс «отпускания».

Рефлексия.

Упражнение № 12 «Серебряный шар»

Цели:снятие напряжения; формирование чувств единства, защищенности, взаимной поддержки, эмпатии.

Необходимое время:5 минут.

Члены группы берут друг друга за руки, образуя кольцо, и закрывают глаза. Руки должны свободно и удобно лежать на коленях. Каждый должен постараться мысленно сформировать в своей правой ладони чистый серебряный энергетический шар и предать его в левую ладонь соседа справа. Тот, в свою очередь, должен принять этот шар, пропустить его через левую руку, сердце и правую руку, передать в левую ладонь соседа справа и т.д.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Задание на дом:

1. Отработка навыков релаксации по методике Г.Д. Горбунова (сеансы № 1, №2).

2. Выполнение (ежедневное) упражнений на растяжки по методике Л.А. Пергаменщика.

Занятие - III «ребефинг»

Цели: овладение дыхательными техниками, составляющими основу саморегуляции и медитации; знакомство с ребефингом.

Ребефинг – это метод достижения измененного состояния сознания посредством интенсивного дыхания.

Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»

Цель: разминка, разогрев команды.

Необходимое время:10 минут.

Тренер называет слово. Тот, кто сидит с ним рядом, называет свою ассоциацию к этому слову. Следующий участник тренинга называет ассоциацию к слову предыдущего и так далее. Упражнение заканчивается после третьего круга ассоциативной цепочки.

Упражнение повторяется, но с тем изменением, что вместо слова-ассоциации надо говорить слово-синоним или антоним.

Рефлексия.