Упражнение № 5 «Центр вселенной»

Цель:снятие напряжения (разминка).

Планируемое время:5 - 7 минут.

Все члены группы встают и начинают хаотично двигаться по аудитории. Задача каждого любыми способами, кроме телесных прикосновений, стать «центром вселенной», то есть привлечь к себе внимание остальных и по возможности дольше удержать его.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Чемоданчик и корзинка»

Цели: развитие рефлексии; оказание взаимной помощи в осознании достоинств и недостатков членов группы.

Планируемое время:30 - 40 минут.

Оборудование и материалы:рабочие тетради и авторучки, импровизированные чемоданчики - блокнотики.

Т-группа делится на три команды. Для того чтобы разделить участников тренинга на три команды, тренер предлагает всем построиться в равносторонний треугольник. Стороны треугольника и будут представлять отдельные микрогруппы.

Команды располагаются в разных углах помещения и выбирают себе капитанов. Каждая команда должна определить, кому из дружественной команды она будет собирать «чемодан» и «корзинку». В импровизированный чемодан необходимо складывать те черты, качества, способности и умения, которые они рекомендуют развить своему избраннику. В корзинку складывается то, от чего рекомендуется избавиться. Желательно, чтобы список чемоданчика был не менее 4 - 5 наименований, а список корзинки содержал не мене 2 – 3 наименований. На работу командам дается 3 минуты. Далее капитаны команд (в порядке очереди) сообщают, кому они будут «дарить чемодан и корзину» и оглашают пожелания. Избранные герои могут задавать уточняющие вопросы членам команд, выражать свое согласие или не согласие теми или иными пунктами.

Потом команды вновь расходятся на исходные позиции и определяют следующих героев, которым будут нагружаться чемоданчики и корзины. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый участник получит свой чемодан и корзину.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Учимся на ошибках»

(авторы А. Эллис и К. Макларен)

Цель:отреагирование травмирующего опыта стрессовых ситуаций.

Планируемое время:20 минут.

Участникам Т-группы дается задание вспомнить ситуацию, с которой не удалось справиться.

Закройте глаза и постарайтесь вспомнить чувства и мысли, одолевавшие вас в момент ее возникновения. Откройте глаза и кратко запишите их. Поделитесь ими с группой, чтобы вам помогли идентифицировать возможное расстройство (дистресс). Как бы вам хотелось завершить ситуацию? Перечислите разумные убеждения и вспомогательные конструктивные утверждения, которые могли бы быть вам полезны.

Рефлексия.

Упражнение № 8 «Энергетический душ»

Цель:снятие психологического напряжения (релаксация).

Планируемое время:5 минут.

Всем предлагается расположиться максимально удобно и расслабиться.

В этом упражнении участникам тренинга дается задание представить себе, что они находятся под потоком воды или света, которые обтекают их, вымывая из тела и смывая с кожи все темное и неприятное, насыщая тело энергией.

Рефлексия.

Упражнение № 9 «Энергетическое дыхание»

Цель:освоение дыхательных техник.

Время проведения упражнения:5 минут.

Члены Т-группы рассаживаются удобно в креслах, закрывают глаза, расслабляются. С этой целью они могут использовать сокращенный вариант ПРТ или просто некоторое время слушать тишину, ощущать свое тело и окружающий мир.

Участники представляют себе, как с каждым вдохом они вдыхают светлую энергию, а с каждым выдохом выдыхают усталость и неприятности.

Рефлексия.