Выход из состояния релаксации

Теперь постараемся вернуться в окружающий вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет вы будете чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, откройте глаза, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать.

Давайте начнем: «один - два» – вы начинаете пробуждаться, «три – четыре - пять» – появляется ощущение бодрости, «6 – 7» - напрягите кисти и ступни, «8» – потянитесь, «9 – 10» - откройте глаза. Вы пробудились и готовы действовать. Ваше сознание ясно. Ваше тело отдохнуло.

Рефлексия всего занятия.

Занятие -IV. «самовнушение»

Цель:развитие навыков саморегуляции и способностей к самовнушению.

Упражнение № 1 «Ассоциативный ряд»

Цели:создать непринужденную обстановку для общения; раскрепостить членов Т – группы.

Планируемое время: 5 минут.

Тренер называет любое слово. Сидящий с ним рядом участник тренинга называет ассоциацию к этому слову. Следующий участник называет ассоциацию к предыдущему слову и т.д. После того, как ассоциативный ряд будет завершен, пройдя три круга, все по очереди в прежней последовательности должны к последнему слову подобрать слова-синонимы.

На этом упражнение заканчивается.

Рефлексия.

Примечание:Упражнение будет более эффективно в целевом плане по отношению к теме тренинга, если в ассоциативный ряд включать тему здоровья, освобождения от табачной зависимости.

Упражнение № 2 «Отныне не курю!»

(по Х. Лидеману)

Цель: формирование установки на отказ от курения.

Время:3 - 5 минут.

Тренер предлагает членам группы сформировать внутреннюю установку на отказ от курения. Члены группы трижды повторяют нижеследующую формулу:

«Я живу настоящим».

«Я спокоен и весел и останусь таким».

«Я совершенно спокоен и защищен».

«Я смел и свободен»,

«Я верю в свою добрую судьбу».

«Курение мне совершенно безразлично».

Тренер дает задание ежедневно повторять эту формулу 2 - 3 раза в день.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Ребефинг»

Цели: обеспечение осознания членами группы формирования новой жизненной позиции по отношению к собственному здоровью.

Необходимое время:7 - 10 минут.

Оборудование и материалы:индивидуальные коврики, функциональная музыка Г. Азовцевой, магнитофон.

Тренер сообщает членам Т-группы, что ребефинг – это метод достижения измененного состояния сознания посредством интенсивного дыхания и «отключения» сознания под действием специальной музыки.

Здесь «возрождение имеет и прямой смысл, ибо в измененном состоянии сознания возможно повторное переживание момента своего рождения, и символический – духовное воскресение.

Тренер предлагает всем лечь на спину на коврики и закрыть глаза, максимально расслабиться. Он сообщает, что с данного момента начнется новый отсчет времени. Многое в жизни станет более успешным, интересным, полным творческих возможностей. Откроются дремлющие способности и чувства, тело и психика станут более здоровыми, устойчивыми, пластичными. Стрессовые ситуации потеряют свое значение и перестанут травмировать душу, а только откроют врата к новым успешным решениям.

Тренер дает установку дышать как можно глубже и медленнее, спокойно вдыхая, задерживая дыхание и выдыхая. Включается запись метронома, который отсчитывает время все медленнее и медленнее.

Рефлексия.