Упражнение № 4 «Не буду!»

Цели:развитие чувства уверенности в себе; формирование умения говорить «нет» своим вредным привычкам.

Планируемое время: 5 - 6 минут.

Упражнение построено так, чтобы освободить напряжение мышц подбородка. Установление контакта с этим напряжением, а также с его причиной – чувством гнева и ярости – является позитивным опытом, дающим человеку больший самоконтроль.

Тренер командует: «Вы сегодня приняли решение отказаться от курения и заявить вредной привычке «Нет». Поставьте стопы параллельно на расстоянии около 20 см. друг от друга. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед, перенося вес тела на подушечки стоп. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этом положении 30 секунд. Дыхание равномерное. Подвигайте напряженной челюстью вправо-влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Это может вызвать боль в затылке. Откройте рот как можно шире и проверьте, сможете ли вы положить между зубами три средних пальца ладони. У многих людей напряжение мышц подбородка настолько сильное, что они не могут широко раскрыть рот. Позвольте подбородку расслабиться. Снова выдвиньте его вперед, сожмите кулаки и скажите несколько раз «не буду!» соответствующим тоном. Звучит ли ваш голос убедительно? Можете также выполнить это упражнение, произнося слово «нет!». Произносить «не буду!» и «нет!» надо как можно более громко для утверждения своей воли. Чем сильнее она будет выражена, тем сильнее будет вызванное этим способом чувство собственного «Я».

Рефлексия.

Упражнение № 5 «нет курению»

Цель: формирование установки на отказ от курения.

Время:3 - 5 минут.

Ведущий читает или включает магнитофонную запись формулы отказа от курения. Члены Т-группы повторяют за ним:

«Я верю в свои внутренние силы,

Я смел и свободен (от курения)».

«Курение для меня - яд.

Отказ от курения делает свободным и радостным».

«Курение мне вредит»

« Отказ от курения делает меня свободным и гордым».

«Я хочу жить без яда».

Тренер обращается к группе со словами: «Лишь после того, как вы крепко внушили себе эти или аналогичные фразы, можно порекомендовать применение давно зарекомендовавших себя формул:

«Я совершенно спокоен, сигареты (курение) мне безразличны» или

«Я совершенно спокоен, вредная привычка отпустила меня».

Эти формулы вы будете внушать себе дома пять раз в день. Когда вы уже на самом деле отказались от курения, мо­жет оказаться необходимым предпринять что-нибудь про­тив возможного в таких случаях набора веса:

«Курение мне не нужно, я свободен и сыт».

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Присядки»

Цель: физическая разминка.

Поставьте стопы параллельно на расстоянии около 25 см. Попробуйте присесть, а корточки и удержать эту позу, без какой бы то ни было опоры. Если опора необходима, возьмитесь за какую-либо мебель перед собой. Правильное положение на корточках требует. Чтобы обе пятки прикасались к полу, а вес тела приходился на переднюю часть стоп.

Если вы не можете выполнять это упражнение без опоры, сверните валик из полотенца и подложите его под пятки. Эта подпорка должна быть удобной, иначе цель упражнения не будет выполнена. Достижение цели можно приблизить, перенося попеременно тяжесть тела вперед и назад.

Если приседание начинает вызывать боль, опуститесь на колени, отведите стопы назад и сядьте на пятки. Это может оказаться болезненным, если голени и стопы напряжены. Если это так, снова присядьте на корточки, чтобы расслабить лодыжки. Чередование приседания и сидения на пятках ускоряет процесс «отпускания».

Рефлексия.